Как побороть бессонницу?

Тема в разделе "Вопросы физического здоровья", создана пользователем IgorM, 30 мар 2018.

  1.  
    священник Алексий (Донецкий)
    Оффлайн

    священник Алексий (Донецкий) Постоянный пользователь

    Сообщения:
    238
    Симпатии:
    463
    Лучшие ответы:
    3
    Вероисповедание:
    Православный
    А я наоборот
    добавлено: 2 апр 2018
    Меня успокаивает чтение святых отцов. А вот физическая нагрузка всегда возбуждает
     
    р. б. Александр и Тамара нравится это.
  2.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.681
    Симпатии:
    14.203
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Отче, я говорю про день, а не про перед сном...
    Не получается целый день ни чего не делать и только читать св. отцов...
     
  3.  
    священник Алексий (Донецкий)
    Оффлайн

    священник Алексий (Донецкий) Постоянный пользователь

    Сообщения:
    238
    Симпатии:
    463
    Лучшие ответы:
    3
    Вероисповедание:
    Православный
    У кого как.
    А я и не говори "перед"., я от усталости всегда перестаю спать.
     
    р. б. Александр и Тамара нравится это.
  4.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.512
    Симпатии:
    1.556
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    У меня бывают в плане работы очень тяжелые дни, но напряг в основном умственный. Так как сижу за компом постоянно, тело в это время просто ничего не делает физически. В итоге нервная система перегружена постоянным стрессом, а тело наоборот недозагружено.
     
  5.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.681
    Симпатии:
    14.203
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Значит, надо выделять время для физ нагрузок. Например, на велике погонять, или побегать. Очень хорошо для сна.
     
    иерей Леонид Глебец, IgorM и Lupus нравится это.
  6.  
    мирянин Александр
    Оффлайн

    мирянин Александр Активный пользователь

    Сообщения:
    102
    Симпатии:
    87
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    качай что-то вроде этого:
    Запиши на флешку и включи на телевизоре. Все. Отдыхай. Сон сам придет.
     
    Zoya, И-я и IgorM нравится это.
  7.  
    Zoya
    Оффлайн

    Zoya Мисс Добрая Справка Почетный форумчанин

    Сообщения:
    3.112
    Симпатии:
    4.807
    Лучшие ответы:
    10
    Вероисповедание:
    Православный
    Фазы сна человека по времени: глубокий и легкий сон, медленный и быстрый сон. Как выспаться и улучшить качество сна

    Цитата.
    Ценность ночного отдыха по часам.
    Человек может высыпаться, как за один час, так и за всю ночь. Ценность отдыха зависит от времени, когда ложатся спать. Следующая таблица указывает эффективность сна:
    Время
    ................Ценность
    С 19:00 до 20:00 - 7 часов
    С 20::00 до 21:00 - 6 часов
    С 21:00 до 22:00 - 5 часов
    С 22:00 до 23:00 - 4 часа
    С 23:00 до 00:00 - 3 часа
    С 00:00 до 01:00 - 2 часа
    С 01:00 до 02:00 - 1 час
    С 02:00 до 03:00 - 30 минут
    С 03:00 до 04:00 - 15 минут
    С 04:00 до 05:00 - 7 минут
    С 05:00 до 06:00 - 1 минута
    Раньше люди ложились и вставали только по солнцу. При этом полноценно высыпались. В современном мире мало кто готовится ко сну раньше полуночи, вот почему появляется усталость, неврозы и гипертония. Недосыпание – частый спутник нашей жизни.

    Необходимая длительность отдыха по возрастам
    Для отдыха человеку требуется разное время, и оно зависит от возраста. Эти данные сведены в таблицу:
    Возраст, лет
    Часы, необходимые для сна
    Дети
    новорождённые До 16
    3 – 11 месяцев 12 – 15
    до 2 11 – 14
    3 – 5 10 – 13
    6 – 13 9 – 11
    до 18 8 – 10
    взрослые
    18 – 65 7 – 9
    от 65 7 – 8
    У людей пожилого возраста часто проявляются определённые недомогания. Из-за них и гиподинамии они зачастую спят только пять часов. При этом в утробе матери не родившийся ещё ребёнок пребывает в состоянии отдыха по 17 часов.

    Как определить оптимальное время для пробуждения и зачем рассчитывать фазы сна
    Существуют специальные приборы, которые фиксируют мозговую активность. Однако при их отсутствии можно рассчитать время фаз самостоятельно. Медленный сон занимает намного больше времени, нежели быстрый. Если знать, насколько длительны все этапы, то можно подсчитать, на какой стадии мозг будет работать утром, когда человек проснётся.
    Очень важно вставать на этапе быстрого сна, когда мы спим чутко. Тогда день пройдёт радостно и бодро. Это пояснение является ответом на вопрос, в какую фазу сна должен проснуться человек.
    Определить эту стадию самостоятельно, можно только методом эксперимента. Нужно приблизительно рассчитать время быстрого сна. Проснуться в это время и понять, легко ли получилось открыть глаза, встать. Если да, то в дальнейшем стараться просыпаться именно в это время. Так можно определить, сколько должен ночью отдыхать конкретный человек.
    Важно! При проведении эксперимента не следует забывать о времени отхода ко сну. Оно имеет немаловажное значение.​
    Есть специальный калькулятор, определяющий онлайн фазы сна человека по времени. Он способен рассчитывать все этапы при помощи алгоритмов. Такой калькулятор довольно прост в использовании. Необходимо лишь указать час, когда человек ложится. Программа выполнит расчёт и покажет результат, в какое время люди проснутся хорошо отдохнувшими, то есть, сколько часов необходимо для отдыха.

    Правила здорового ночного отдыха
    Существует несколько действенных правил, которые обеспечат крепкий здоровый отдых ночью и позволят добиться высокой работоспособности и хорошего самочувствия. Они же являются ответом на часто задаваемый вопрос, как улучшить качество сна:
    1. Желательно придерживаться режима, засыпать и вставать всегда в одно и то же время.
    2. Сон всегда должен захватывать время от 00:00 до 05:00. Как раз в этот период вырабатывается больше всего мелатонина – гормона сна.
    3. Нельзя ужинать позже, чем за три часа до ночного отдыха. Если хочется есть во время указанного интервала, то лучше выпить немного молока.
    4. Вечерняя прогулка на свежем воздухе поможет не только быстрее уснуть, но и сделает отдых полноценным.
    5. Перед сном можно принять ванну с травами (ромашка, мелисса или пустырник). Она позволит успокоиться и быстрее уснуть.
    6. Необходимо проветрить помещение перед укладыванием в постель.
    7. Рекомендуемая поза для сна – на спине или правом боку, на животе не желательно спать.
    При выполнении этих рекомендаций происходит улучшение качества сна. Также каждое утро необходимо делать зарядку. Бег – лучшее средство для бодрого дня. Однако не надо заниматься зарядкой «через не могу». Это приводит к перенапряжению. Лучше тогда заняться спортом в послеобеденное или вечернее время.
     
    Последнее редактирование: 4 апр 2018
    р. б. Александр нравится это.
  8.  
    Анонимно
    Оффлайн

    Анонимно Гость

    IgorM нравится это.
  9.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.512
    Симпатии:
    1.556
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Zoya, последнее время начал больше гулять, намного раньше ложиться спать, так состояние улучшилось. По крайней мере если и не могу заснуть то максимум пару часов, что уже победа. Потому что бывало под утро засыпал.
     
  10.  
    AlexR
    Оффлайн

    AlexR Новичок

    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    1
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Крещенный в православной церкви
    Здравствуйте кто плохо спит у того проблеми больше всего с сосудами боритесь с своими сосудами и будет вам щастя =)
     
    IgorM нравится это.
  11.  
    мирянин Александр
    Оффлайн

    мирянин Александр Активный пользователь

    Сообщения:
    102
    Симпатии:
    87
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Похоже на перевозбуждение. Постарайтесь найти то, что будет успокаивать и отвлекать от пережитого за день. Проведите границу дом/работа. Чтение, возможно поможет. Смысл в том, чтоб работа оставалась на работе. Дома нужно стараться не думать о работе и быть умиротвореннее.
     
    IgorM, Zoya и р. б. Александр нравится это.
  12.  
    тимофей
    Оффлайн

    тимофей Безмятежное счастье

    Сообщения:
    1.233
    Симпатии:
    2.559
    Лучшие ответы:
    15
    Вероисповедание:
    Православный
    Да-да,чтение "Капитала" Маркса , и всяких там философй Гегеля,Канта....способствует скорейшему засыпанию.*HOSPITAL*
     
    Последнее редактирование: 9 апр 2018
    Zoya, р. б. Александр и Тамара нравится это.
  13.  
    мирянин Александр
    Оффлайн

    мирянин Александр Активный пользователь

    Сообщения:
    102
    Симпатии:
    87
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Не думаю, что стоит тратить время на этих авторов.
     
  14.  
    Дмитрий2017
    Оффлайн

    Дмитрий2017 Пользователь

    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    81
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Чай зеленый или черный не пьёте? Просто в чае в 2 раза больше кофеина, чем в кофе, от чая вообще лучше отказаться если бессонница, лучше мятный пить или другой травяной. Физнагрузки наоборот бодрят если только это не просто прогулка вечером спокойная по улице, много еды тоже не даёт спать, перед сном лучше пораньше перестать сидеть за компьютером или телевизором, тоже негативно влияет.

    Из мягких лекарств можно барбовал попробовать, стоит гривен 18 капли в бутылочке, но если проблема серъёзная, то наверное не возьмёт, но попробовать можно) так же можно попробовать музыку релаксирующую слушать. Из помощнее и безопасного новопассит можно попить, если с нервами связана бессонница.

    Пару лет назад узнал еще способ как быстро заснуть можно, надо взять пакет любой и подышать в него секунд 30, сколько получается, организм кислород из пакета использует весь, а дальше ты дышишь углекислым газом, из-за этого расширяются все сосуды, улучшается кровоток к мозгу и на сон сразу тянет.
     
    Сергей нравится это.
  15.  
    Иерей Игорь Бурдейный
    Оффлайн

    Иерей Игорь Бурдейный Искра форума Cвященнослужитель Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.925
    Симпатии:
    6.961
    Лучшие ответы:
    25
    Вероисповедание:
    Православный
    Трудись брат. Монахи не зря трудились и молились.
     
    Сергей и Тамара нравится это.
  16.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.681
    Симпатии:
    14.203
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Спасибо о Игорь
     
Загрузка...