+++святитель Феофан Затворник "Что есть духовная жизнь и как на неё настроиться" БУДУ ЧИТАТЬ.+Диета при остеопорозе b n/l/

Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться читать, скачать - святитель Феофан Затворник

Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться, Глава 15 читать, скачать - святитель Феофан Затворник
Как святые слышат наши молитвы. Приложение о молитве.

Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться, Глава 71 читать, скачать - святитель Феофан Затворник
Охлаждение к молитве.
Небрежная и спешная молитва. Как избегать этого. Чтение молитв на память.
Я вам писал уже, чтобы вы заучили молитвы на память и, становясь на молитву, на память читали их, не беря в руки молитвенника. Это куда как хорошо!
Становясь на молитву, читайте заученную молитву или псалом и всякое слово его обнимайте не мыслию только, но и чувством. Если при этом от какого-либо слова псалма или молитвы начнут рождаться свои молитвенные воззвания, не пресекайте их, пусть идут. Вам ведь не будет заботы прочитать столько и столько, а только простоять на молитве положенное время, которое скажется само или четками, или часами.
Спешить читанием молитв и не для чего. Пусть один псалом или одну молитву прочитаете во все это время. Некто рассказывал, что ему нередко случается во все положенное у него время для молитвы прочитать одно «Отче наш». Потому что всякое слово у него обращается в целую молитву. Другой сказывал, что ...
//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Не в тему временно
Калькулятор суточных норм витаминов и минералов
Калькулятор суточных норм витаминов и минералов онлайн
Возраст от 18 до 50 лет, пол - мужской
... при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом,
потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.
Калькулятор суточных норм витаминов и минералов онлайн
Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90-100 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг
Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг
//////////////////////////



///////////////////////////////////




/////////////////////////////////////////////////



//////////////////////////////////////////





////////////////////////////////////



Яндекс.Картинки: поиск изображений в интернете, поиск по картинке набор продуктов обеспечивающий суточную норму потребность в витаминах и минералах


///////////////////////////////////////////////////////////////
Питание и диета при остеопорозе позвоночника у женщин и мужчин
Соблюдение такой диеты позволяет не только избавиться от остеопороза, но и предупредить его. Поэтому описанное питание показано всем людям после 45-50 лет, а особенно женщинам, которые намного чаще страдают этой болезнью.
Диета при остеопорозе по Уокеру
Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам регулярно проводить лечебный и профилактический курс диетического питания, разработанного американским врачом Норманом Уокером. Согласно его методике, 2 раза в год нужно употреблять на протяжении 3-4 недель 0,5 л свежевыжатого сока из моркови, сельдерея и репы в равных количествах.
Важно! Перед началом такого лечебного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний и побочных эффектов.

Сок моркови и сельдерея избавит не только от болей в костях
Схема питания на неделю
Как видно, список полезных продуктов довольно обширен, поэтому с составлением меню проблем возникать не должно. Рацион можно сделать не только полезным, но и очень вкусным, если приложить к этому немного фантазии.
Предложенная ниже схема питания включает 3 основных приема пища и 2 перекуса (оптимально для большинства людей).
День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Молочная каша с макаронами, апельсиновый фреш. Запеканка из творога со свежими ягодами, травяной чай. Овощной суп, филе отварной курицы, гарнир из капусты брокколи, приготовленной на пару, яблочный компот. Булочка с сухофруктами и кунжутом, стакан кефира. Голубцы с мясом, рисом и овощами, ягодный молочный коктейль.
Вторник Рисовая молочная каша со сливочным маслом, травяной чай. Сырники с клубничным джемом, йогурт. Куриный бульон с лапшой и морковью, тефтели, шопский салат с брынзой, компот. Салат из свежих фруктов, приправленных йогуртом. Тушенные кабачки с овощами, травяной чай.
Среда Овсянка с орехами, сухофруктами и медом, чай с молоком. Черный хлеб с маслом и твердым сыром, чай. Щи с грибами, отварной картофель, куриный рулет, ягодный морс. Йогурт со злаками, овсяное печенье. Овощное рагу с курицей, компот.
Четверг Омлет с молоком, помидорами и твердым сыром, чай. Творог со свежими фруктами ягодами. Рыбная уха, винегрет, травяной чай. Ряженка с сухарями. Пюре из картофеля, запеченная форель, салат из рукколы и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Пятница Гречневая каша с молоком, чай. Чизкейк с ягодами. Тушеная рыба с рисом, овощной суп, компот. 2 апельсина. Запеканка с картофелем, мясом, спаржей и сыром, чай с молоком.
Суббота Круассан и апельсиновый сок. Печенье и чай с молоком. Суп с фрикадельками, рис, куриная котлета на пару, морс. Кабачковые оладьи со сметаной. Фаршированный перец с рисом, мясом и овощами, чай каркаде.
Воскресенье Творожная запеканка с вареньем, чай. Грейпфрут. Томатный суп с горошком, рыба на пару, овощи тушенные, ягодный морс. Морковный сок, булочка с кунжутом. Запеканка из цветной капусты с сыром и сливками, отбивная, чай из шиповника.


Источник: http://moyaspina.ru/profilaktika/osobennosti-dieticheskogo-pitaniya-osteoporoze

///////////////////////////////////

Растительные источники кальция

Растительные источники кальция
Уменьшение потери кальция
Ряд факторов влияет на потерю организмом кальция:
• Диеты с высоким содержанием белка – причина выведения большого количества кальция с мочой. Причем белки животного происхождения гораздо более склонны выводить кальций из организма, чем белки растительного происхождения. Это может быть одной из причин того, что вегетарианцы, как правило, имеют более крепкие кости, чем мясоеды.
• Диеты с высоким содержанием натрия увеличивают выведение кальция с мочой.
• Кофеин увеличивает скорость, с которой кальций выводится через мочу.
• Курение способствует потере организмом кальция.

Несколько факторов, способствующих укреплению костей:
• Физические упражнения – один из наиболее важных факторов в поддержании здоровья костей.
• Воздействие солнечного света помогает телу образовывать витамин D, гормон, способствующий укреплению и строению костей.
• Употребление большого количества фруктов и овощей помогает удерживать кальций в костях.
• Прием кальция из растительных источников, особенно зеленых овощей и бобовых, – один из факторов сохранения и строения костей.

Физические упражнения и диета с умеренным содержанием белка помогут защитить ваши кости. Люди, придерживающиеся растительных диет и активного образа жизни, вероятно, имеют меньшую потребность в кальции. Однако все равно, важно употреблять богатые кальцием продукты каждый день.

Источники кальция:
(содержание кальция указано в миллиграммах)

ОВОЩИ
Брокколи (1 чашка, вареная) – 62
Брюссельская капуста (1 чашка, вареная) – 56
Мускатная тыква (1 чашка, запеченная) – 84
Морковь (2 средних, сырых) – 40
Цветная капуста (1 чашка, вареная) – 20
Капуста кале (1 чашка, вареная) – 266
Кресс-салат (100 г) – 214
Сладкий картофель (1 чашка, запеченный) – 76

БОБОВЫЕ
Черная фасоль (1 чашка, вареная) – 102
Нут (1 чашка, вареный) – 80
Фасоль Кидни (1 чашка, вареная) – 62
Чечевица (1 чашка, вареная) – 38
Фасоль Нави (1 чашка, вареная) – 126
Фасоль Пинто (1 чашка, вареная) – 79
Соя (1 чашка, вареная) – 175
Соевое молоко (1 чашка, обогащенное кальцием) – 368
Тофу (1/2 чашки, сырой, твердый) – 253
Белая фасоль (1 чашка, вареная) – 161

ЗЕРНОВЫЕ
Рисовое молоко (1 чашка, обогащенное) – 300
Хлеб пшеничный (1 ломтик) – 26
Цельная пшеничная мука (1 чашка) – 41

ФРУКТЫ
Сушеный инжир (10 штук) – 140
Апельсины (1 средних размеров) – 60
Изюм (2/3 чашки) – 53

СЕМЕНА И ОРЕХИ (на 100 г продукта)
Мак – 1460
Кунжут – 975
Миндаль – 252
Лесной орех – 226

Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения суточные нормы потребления кальция
Дети до 3 лет – 600 мг
Дети от 4 до 10 лет – 800 мг
Дети от 10 до 13 лет – 1000 мг
Подростки от 13 до 16 лет – 1200 мг
Молодежь от 16 и старше – 1000 мг
Взрослые от 25 до 50 лет – от 800 до 1200 мг