УДАЛИЛА. заменила на Измените свои привычки питания 30 октября 2009 Главные принципы базового питания Базовое питание – это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями! Другими словами, это питание, которого необходимо придерживаться всегда. Оно должно стать нормальной частью вашей жизни, поэтому и называется базовым (смотреть пример меню для базового питания). 1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ: для женщин 65 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ) где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах . Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5. 2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно: Белка – 15% (в том числе животного – 55%) жира – 30% (из них растительного – 30%) углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов) 3. Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учётом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам). 4. Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и приступайте к реализации! 5. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана. 6. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии. 7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты. 8. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи. 9. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями. 10. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира. 11. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей. 12. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара. 13. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги. 14. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла. 15. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее! 16. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса. Внимание! Напоминаем вам, что перед началом программы снижения веса необходимо пройти полное обследование и проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Списки медицинских учреждений, где можно получить консультативную помощь в вопросах снижения веса вы найдёте здесь. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ Как готовить украинский борщ — настоящий украинский борщ, рецепт и секреты | Волшебная Eда.ру Есть блюда популярные. Есть блюда легендарные. Но когда популярность и легендарность сходятся в одном рецепте, мы безошибочно знаем: это — национальное достояние. Например, борщ. Когда я собирала для статьи известные мне рецепты приготовления украинского борща, я поразилась их разнообразию. Борщей столько же, сколько украинских областей и местечек, даже больше. Обо всех я, конечно, не расскажу, выберу самые-самые. Но главное, постараюсь ответить на вопрос: каковы принципы приготовления этого удивительно популярного блюда? Его секреты, правила и ингредиенты? Почему не у каждой хозяйки получается настоящий борщ украинский — действительно вкусный и «тот самый». Легендарный. Рецепт приготовления борща украинского — что включено? Бульон, чаще всего мясной говяжий. Но бульон можно приготовить из любого другого мяса — свинины, баранины, крольчатины, мяса птицы, а также потрохов, сарделек и даже мясных консервов. Можно, кстати, объединять мясо разных сортов, например, жирную свинину с гусем и диетической говяжьей грудинкой. На 3-х литровую кастрюльку пойдет полкило мясных костей. Вкусный борщ получается из рыбы (неожиданно?), как морской, так и речной, и даже консервированной. И уверяю вас, это будет не уха, а настоящий украинский борщ. Популярны рецепты приготовления борща на грибном и фасолевом бульоне. Но лучше не говорить о вегетарианских рецептах в присутствии гурманов, они не диетологи и могут вас неправильно понять. Квасной бульон. А знаете ли вы, как готовили украинский борщ на гетманской украине? Настоящий украинский борщ когда-то варился вовсе не на бульоне, а на квасе. Представьте себе: сырое мясо, свекла и спассерованные овощи с кореньями заливаются квасом, солятся-перчатся, сдабриваются сахарком и ставятся на огонь. На огне это аппетитное варево стоит ровно до того момента, как прекратит давать пенку (которую, естественно, надо снимать). Затем квас с ингредиентами отправляется в духовку (видимо, раньше в печку?) и варится на медленном огне 4 часа. В самом конце (минут за 15-20) добавляется шпик, толченый с чесноком, и сметана. Возьмите на заметку: Как приготовить куриный бульон для украинского борща Овощи. Рецепты приготовления украинского борща включают такие обязательные овощи: свекла (по-укр. «буряк»), картофель, капуста белокочанная свежая и капуста квашеная, морковь, лук репчатый, томаты (помидоры или паста, соус, сок), чеснок. Реже используют фасоль, перцы (горький и болгарский), лук-порей, зеленый горошек, баклажаны, кабачки. Коренья, свежая зелень: петрушка, укроп, реже сельдерей, пастернак и сухие травы, популярные в семье в качестве приправ. Травы и приправы можно добавлять в виде букета гарни. Приправы. Я знаю одну грузинскую семью, в которой хозяйка, готовит украинский борщ с грузинскими приправами: уцхо сунели и киндзой. Другая знакомая кидает туда розмарин. Получается вкусно. Но это экзотика. Добавляют обычно черный перец, редко душистый перец-горошек и гвоздику. Лавровый листик, конечно. Сало, шпик. Считается, что сало должно быть старым и «вонючим», но об этом позже. Как правильно выбрать и подготовить мясо для украинского борща Выбираем Если вы решили приготовить мясной украинский борщ, покупайте в мясной лавке кости с мясом передних и задних ног животного. Знаете, чем отличаются мозговые косточки от сахарных? Мозговые — те, которые ниже от сустава (в них виден костный мозг), сахарные — выше. Нам подойдут оба вида, но предпочтительнее мозговые косточки. Отличный выбор — грудинка, идеально сочетающая мясо, жир и кости, и голень — с большим содержанием соединительной ткани, имеющей желатин. Костный бульон, приготовленный из этой части тушки животного, имеет очень крепкий аромат и вкус. Подготавливаем Для того, чтобы борщ получился вкусным, кости обязательно надо перерубить, чтобы костный мозг нашел «выход» и смешался с бульоном. Причем, не важно, из какого мяса вы делаете бульон, подход к костям для говядины, свинины, баранины или утки с индейкой один и тот же. Как получить наваристый бульон экономичным способом? Есть такая неприятная особенность у бульонов — пенка. Во всех рецептах можно прочитать одно и то же: что ее надо снимать, снимать и снимать. Нет ли более экономичного пути? К счастью, есть. Итак, кипятим в кастрюльке воду. Кладем туда цельным куском мясо и кипятим на сильном огне по-новой. Когда оно снова закипит, воду сливаем, а мясо как следует промываем, после чего опять ставим на огонь, залив теперь уже холодной водой. Вот с этого момента начинаются все «писаные» рецепты. А мы продолжаем готовить украинский борщ, избавив себя от необходимости «заморачиваться» с пенкой. При этом мясо не сварилось, внутренний сок все еще в нем, и теперь мы получили к нему доступ без ненужного «мусора» и привкуса. То, что вода холодная, это принципиально. И солить не надо бояться. Оба условия — для получения наваристого бульона. Примечание. По поводу того, когда лучше солить бульон, копья ломаются давно. Главное: соль способствует выделению соков (потому рекомендуем делать это в начале), но замедляет время приготовления (разваривания) продукта, из-за чего многие солят перед снятием с огня. Выбирайте: если вам нужен отменный отвар — солите в начале, если предпочитаете вкусное нежное мясо, то в конце. Когда бульон еще раз закипит, опять, в последний уже раз, снимаем пенку. Теперь добавляем в бульон 2 перца целиком — горький стручок и сладкий болгарский, целую луковицу (очищенную от шелухи или с ней, можно «в чулке») — потом мы и луковицу, и перец выбросим.* На этом этапе (а не в конце) наш рецепт приготовления украинского борща предписывает кинуть лавровый листик. Затем закрываем крышкой и оставляем часа на 2-3 на медленном огне. Когда мясо сварится, вытащим его и нарежем кусочками. Выбросим луковицу, перцы. А в бульон будем добавлять подготовленные овощи. *Вместо живых перцев можно несколько горошин душистого. Еще о хитростях приготовления этого блюда и его свойствах: Польза борща. Настоящий украинский борщ готовят густым, а не пустым! Настоящий украинский борщ — это густой борщ. Гущины можно добиться по-разному. Способ 1. Например, картошкой. Для этого ее кладут в борщ дважды: сначала мелко нарезанную (2 штуки), чтобы она разварилась, дав бульону ту самую гущину, а потом покрупнее, чтобы она осталась уже «в виде картошки». На все про все уйдет 4-5 штук, в зависимости от величины. Способ 2. Другой способ добиться для борща нужной гущины — добавить в него немного спассерованной муки. Мука или манная крупа поджаривается с топленым/растительным маслом и насыпается в бульон, обычно в самом конце, перед добавлением толченого сала. Как подготовить для украинского борща свёклу Свекла подготавливается разными способами. Но есть и общие моменты, они-то как раз самые важные. Прежде всего — добавление к ней уксуса или лимонной кислоты. Во-первых, это сохранит овощу яркий первозданный цвет, и борщ никогда не будет выглядеть «выцветшим». Во-вторых, уксус добавит блюду приятную кислинку. В-третьих, создаст интересный эффект — карамелизует свеклу: став мягкой внутри, снаружи она останется твердой. Очень симпатичный и вкусный эффект. Итак, мы добавили уксус, соль и сахар по вкусу, а теперь поджарим (спассеруем) свеклу в сотейнике, затем дольем туда немного чистого бульона и потушим. Свекла для ярко-красного, настоящего украинского борща готова. Не забудьте только, чтобы она уступила очередь картофелю. Примечание. К свекле можно добавить пару плодов сухого чернослива. А можно свеклу сначала заквасить. Как приготовить квашеную свеклу. Свекла очищается, нарезается тонкими ломтиками и складывается в стеклянную банку. Затем все это следует залить холодной кипяченой водой, закрыть банку крышкой и оставить на пару дней в холодильнике. Квашеная свекла используется в борще вместе с соком. К ней в количестве 1:1 добавляется свежая или предварительно (2 дня) выдержанная в холодной воде. Вот так мудрёно, но получается очень вкусно. Еще о свекольном квасе и его приготовлении здесь. А о том, как правильно сварить свеклу — тут. Овощи для украинского борща — далее по списку Морковку, лук, томаты пассеруем отдельно! Морковь до оранжево-золотистого цвета, можно вместе с корешками, лук — до золотисто-коричневого. Пассеровать лучше всего на топленом масле. Если готовите диетический или вегетарианский борщ — на растительном. Томаты. Если это свежие помидоры, обдайте их кипятком, снимите шкурку и пропустите через мясорубку. Идеально — очистить помидоры от семян, а затем отправить на сковородку. Если томатная паста, то спассеруйте ее сразу, добавив немного бульона. Свежую капусту можно размять скалкой, а квашеную подержать пару минут на горячей сковороде, помешивая. Тогда она утратит всю свою твердость. Примечание: Нарезать овощи можно, конечно, как угодно, хоть кольцами, хоть бревнами. Но лучше всего картофель резать на кубики, свеклу на крупной терке, а все остальные овощи — тонкой соломкой. Испытано, так почему-то вкуснее. Грибы. В приводимом рецепте приготовления украинского борща нет ни грибов, ни фасоли. Однако если вам нравится борщ на грибном бульоне или просто добавленные в него сухие грибы, замочите их предварительно часа на 3-4. Фасоль лучше замачивать и вовсе на целую ночь. И варить отдельно от всех других овощей, поскольку это занимает много времени. Порядок добавления продуктов при варке украинского борща Давайте сделаем памятку, чтобы ничего не перепутать. Итак, первым у нас пойдет картофель, минут через 5 следом за ним свежая белокочанная капуста. Если в нашем рецепте есть капуста квашеная, ее надо добавлять вместе со свеклой, не раньше. Примечание: картофель всегда кладется до того, как добавляют кислоту (томаты, например, уксус или квашеную капусту). Дело в том, что она «уплотняет» наш крахмалистый овощ и делает его грубым и невкусным. Когда картофель и капуста сварятся, добавляем остальные овощи и корешки. Если в вашем рецепте приготовления украинского борща есть поджаренная мука — то и ее. Держим на огне еще минут 5-7-10. Наконец, завершающий штрих — сало, толченое в ступке вместе с чесноком, укропом, петрушкой, зеленым горошком и солью. Обязательно старое желтое сало, вызывающее недобрые эстетические чувства. НО! ПОВЕРЬТЕ! Так надо. Попробуйте, и убедитесь сами. (Еще лучше, если это будет соленое сало домашнего производства). В некоторых рецептах приготовления украинского борща предпочтение отдается шпику. Ну, что ж, дело вкуса. Сало кладем уже в практически готовый борщ, увеличиваем огонь. Как только он закипает, немедленно выключаем. Оставляем борщ настаиваться на полчаса. Затем пробуем и корректируем: добавляем сахар, соль, специи (черный перец, гвоздику, душистый горошек), другие сухие травы, уксус — все, чего нам не хватает (если не хватает). Потом еще настаиваем. Разливаем по тарелкам, со сметаной и рубленой зеленью. Подаем к борщу пампушки. Готовим пампушки для настоящего борща Пампушки — это круглые булочки из дрожжевого теста, облитые чесночной подливкой. Готовим тесто из муки, теплых дрожжей и сливочного масла, перемешанного с сахаром. Лепим маленькие булочки не более 10 см, выпекаем в духовке. Для чесночной подливки: растертый пестиком чеснок, соль, вода или растительное масло. Вот, собственно, и все. Мы приготовили украинский борщ с пампушками — ТОТ САМЫЙ. Приятного аппетита! БОНУС. Украинский борщ в мультиварке. .................................................................................................. Принципы Лазерсона. Приготовление борща Принцип № 1: Бульон — мясо с косточкой Начнем приготовление борща с бульона. Чтобы бульон был насыщенным и вкусным, нужно взять мясо на кости. Заливаем холодной водой говяжью грудинку на кости. Добавляем луковицу. Варим на медленном огне. Чем дольше варится мясо, тем насыщеннее бульон. Приготовим свекольную базу. Очищаем свёклу от кожуры. Нарезаем на слайсере тонкими ломтиками. Нашинкуем слайсы соломкой. Кладем в сотейник. Принцип № 2: Свёклу тушить отдельно Ставим сотейник со свёклой на огонь. Добавляем соль, сахар. Вливаем немного бульона. Накрываем крышкой. Томим. Добавляем томатную пасту. Тушим до мягкости. Свекольную заготовку для борща можно делать в сезон и закатывать в банки на зиму. Принцип № 3: Сладкий перец — по ситуации Болгарский перец в борще — спорный ингредиент. Его не обязательно добавлять, если он оказался в холодильнике, то добавляйте. Срезаем белую часть. Нарезаем тонкой соломкой. Разогреваем сковороду с добавлением растительного и сливочного масел. Очищаем лук и морковь. Нарезаем недлинной соломкой. Спассеруем лук, морковь и перец. Масло вытягивает ароматы из овощей и отдает вкус супу. Не жарим овощи, только слегка прогреваем. Нашинкуем капусту. Кладем в бульон. Посолим. Борщ любит чеснок и сало. Приготовим чесночную заправку. Очищаем чеснок. Нарезаем сало. Кладем все в миксер. Вливаем немного воды. Измельчаем до однородной кашицы. Добавляем укроп и петрушку. Продолжаем измельчать. Перемешиваем. Когда капуста отварится, добавляем спассерованные овощи, лавровый лист и горошины черного перца в бульон. Принцип № 4: Перед свёклой — подкисли! Борщ должен быть кисло-сладким. Возьмем лимон (можно уксус или другую пищевую кислоту). Чтобы суп не стал бурым, сначала добавим лимонный сок в кастрюлю с мясом и овощами. Затем добавляем свекольную базу. Перемешиваем. Снимаем с огня. Должен соблюдаться кисло-сладкий баланс. Посолим и посластим по вкусу. Добавляем чесночную заправку. Снимаем с огня. Даем борщу настояться под крышкой 10 минут. Суп должен быть густым. Прогреваем тарелку горячей водой. Достаем мясо. Выкладываем на тарелку. Наливаем борщ. Украшаем зеленым луком. Можно подать со сметаной. Приятного аппетита! /////////////////////////////////// Автобусы. Ярославль. Расписание 2016 | Ярославский транспорт МАРШРУТ № 10 15-й мкрн - НЗКИ Он-Лайн Рабочие дни 06:38 06:50 07:10 07:25 07:35 07:49 08:01 08:13 08:23 08:33 08:45 08:55 09:08 09:19 09:31 09:43 10:16 10:49 11:22 11:55 12:08 12:16 12:29 12:42 12:53 13:07 13:16 13:27 13:37 13:48 14:01 14:13 14:49 15:23 15:46 15:56 16:08 16:19 16:29 16:40 16:50 17:02 17:16 17:38 18:00 18:22 19:02 19:40 20:20 21:00 21:40 22:20 23:07 Выходные дни 07:10 07:51 08:16 08:30 08:51 09:15 09:36 10:09 10:36 11:09 12:07 12:28 12:48 13:08 13:28 13:48 14:08 14:28 15:11 15:59 16:29 16:48 17:07 17:25 18:08 19:06 20:24 21:47 23:07 Отпр. от НЗКИ Рабочие дни 07:18 07:30 07:43 07:50 08:03 08:15 08:27 08:41 08:53 09:03 09:12 09:25 09:34 09:47 10:00 10:11 10:23 10:56 11:30 12:01 12:35 12:48 12:58 13:09 13:22 13:33 13:47 13:58 14:07 14:17 14:28 14:41 14:53 15:29 16:02 16:24 16:36 16:48 16:59 17:09 17:20 17:32 17:44 17:56 18:16 19:02 19:42 20:20 21:00 21:40 22:28 Выходные дни 07:50 08:30 08:54 09:10 09:31 09:55 10:15 10:49 11:16 11:49 12:47 13:08 13:27 13:48 14:08 14:28 14:48 15:07 15:51 16:39 17:07 17:28 17:47 18:05 18:50 19:46 21:04 22:28 /////////////////////////////////////////// № 123: «Заволжье» - Вятское Ярославль КДП «Заволжье» - Вятское Отправление от КДП «Заволжье» Ежедневно 05:05 07:35 10:50 13:55 16:50 17:55 Отправление от Вятское Ежедневно 06:15 08:45 12:00 15:00 17:55 19:05 //////////////////////////////////////////
В Москве открыли Центр рассылки афонских поясков Богородицы / Православие.Ru Москва, 27 января 2016 г. Цитата. В Москве открылся Центр рассылки по регионам России поясков Богородицы, освященных на Афоне. Они изготавливаются монахами Ватопедского монастыря, в котором хранится одна из величайших реликвий христианского мира — Пояс Пресвятой Богородицы, и освящаются у самой святыни. Пояски будут высылать по всей России нуждающимся в их целебной помощи, а именно, семейным парам, столкнувшимся с проблемой бесплодия, а также беременным женщинам. Центр будет функционировать на базе храма Всех святых в земле Российской просиявших, в московском районе Новокосино. Доставку поясков из Афона в Москву обеспечивает Фонд Андрея Первозванного. К открытию Центра приурочено принесение в новокосинский храм уникальной святыни — иконы «Пояс Пресвятой Богородицы», написанной на Святой Горе Афон и объехавшей 15 регионов России вместе с Поясом Пресвятой Богородицы. Принесение иконы состоится 30 января в 13.00 (Храм Всех святых в земле Российской просиявших, ул. Суздальская, владение 8Б). Святыня пробудет в храме до 31 января 17.00. В эти дни москвичи смогут получить поясок Богородицы, освященный на Афоне. <<...>> Прием заявок открыт на сайте храма www.храмновокосино.рф. Храм всех святых в земле Российской просиявших в Новокосино ///////////////////////////////////////////////// СЛЕДСТВИЕ О ГИБЕЛИ ЦАРСКОЙ СЕМЬИ И ЛИЦ ИЗ ИХ ОКРУЖЕНИЯ Следствие о гибели царской семьи и лиц из их окружения / Православие.Ru 30 января 2016 г. Введение Белогвардейское следствие 1918 - 1924 гг. Публикации и воспоминания участников расстрела Поиски Рябова Г.Т. и Авдонина А.Н. 1976 - 1979 гг. Раскопки 1991 г. Экспертизы 1991-98 гг. Раскопки 2007 г. Экспертизы 2007 - 2009 гг. Положительные результаты следствия генеральной прокуратуры РФ 1. Определение лиц, принявших решение о расстреле Царской семьи 2. Определение состава участников расстрела Царской семьи 3. Реконструкция расстрела и сокрытия останков 4. Опровержение версии о "ритуальном убийстве" "Каббалистические знаки" Люди похожие на раввинов Отчленение голов и их доставка в Кремль. 5. Обнаружение и идентификация останков Хотя определение мест захоронения Царской семьи не является заслугой следствия, но доказательная база, подтверждающая, что в 1979 г. группой Рябова - Авдонина была найдена могила 9 членов Царской семьи и их слуг, а в 2007 г. поисковиками были найдены фрагменты останков цесаревича Алексея и великой княжны Марии подготовлена следствием. Заключение Несмотря на все вышеперечисленные положительные результаты следствия, ряд важных вопросов остался не исследован. Видимо поэтому в сентябре 2015 года Следственный комитет России возобновил расследование по факту гибели Царской семьи. 23 сентября следователи провели эксгумацию останков Романовых, захороненных в Петропавловской крепости, и изъяли образцы останков Николая II и Александры Федоровны. Остается надеяться, что кроме повторения генетических экспертиз, которые вряд ли дадут какие-то новые результаты, следствие закончит расследование по другим важным направлениям. Ответит на вопросы о роли министра Щелокова в поисках Рябова, о том, кто и когда прокладывал кабель по захоронению, даст объяснение малого количества останков 9 тел, сможет получить и проанализировать образцы костных останков, вывезенных Соколовым в Европу, а также продолжит поиски других мест захоронений останков царевича Алексея и великой княжны Марии. Протоиерей Олег Митров /////////////////////////////////////////////////// Не в тему будет время, почитаю Протоиерей Андрей Ткачев / Православие.Ru в т.ч. Лекция 13. Пророки Исаия, Иеремия, Иезекииль Православные просветительские курсы ////////////////////////////////////////////////// Примерное меню Елены Малышевой . 8,00 - завтрак. Заливаем кипятком овсянку, варить ее не надо , туда же можно добавить протертое яблоко, ягоды. Можно съесть еще обезжиренный йогурт, простоквашу или творог. 10.00 - второй завтрак. Два яблока или мандарина, другие фрукты. 12.00 - обед. Белковый продукт – нежирное мясо, курица или рыба, яйцо, любая зелень. Минимум соли, вместо нее можно использовать лимонный сок. 16-17.00 - полдник. Два яблока или мандарина, другие фрукты. Ужин ( не позднее 19.00). Овощные салаты, обезжиренный кефир, Можно съесть яйцо. /////////////////////////////////////////////////// О чтении Псалтири в разных случаях читать, скачать - преподобный Арсений Каппадокийский Пс. 49. Да покаются удалившиеся от Бога и обратятся, дабы спастись им/ Пс. 50. Когда по грехам нашим для вразумления посылает Бог кару (мор людей или животных). Пс. 60. Тем, кому трудно работать от лени или от страха. Пс. 83. Да охранит Господь домашнюю утварь, скот и плоды трудов. (на даче?) Пс. 88. Да укрепит Господь болезненных и слабых, дабы не изнемогали они на работе и не впадали в уныние. Пс. 89. Да пошлет Господь дождь в засуху, и да наполнятся пересохшие источники. Пс. 104. Да покаются люди и исповедуют свои грехи. Пс. 109. Дабы младшие уважали старших. Пс. 116. Да сохранится в семье любовь и да прославят Бога Пс. 125. Да исцелит Господь страдающих головными болями. Пс. 129. Да ниспошлет Господь мужество и надежду тем, кто начинает новую работу и не искусны в ней, и да не испытают они великих трудностей. Пс. 130. Да подаст Господь людям покаяние и утешит их надеждой, чтобы спастись им. Пс. 131. Да явит Господь милость свою в мире, где по нашим грехам не прекращаются войны. Пс. 143. Да умирит Господь брожение в народе, дабы не было бунта. (Все вышеприведенные толкования принадлежат преподобному Арсению, следующие два — отцу Паисию Cвятогорцу) Пс. 149. В благодарность Богу за Его многие милости и за обилие Его любви, что не знает границ и пребывает с нами. Пс. 150. Да ниспошлет Господь довольство и утешение братьям и сестрам нашим в дальних землях сущим, и братьям и сестрам нашим усопшим, что еще дальше от нас. Аминь. Источник: Православная жизнь (Приложение к "Православной Руси"). - 1997. - №12.
Статьи по Магнию Что такое кислотно-щелочной баланс Процессы жизни протекают в водных средах с определенной концентрацией атомов водорода. Вещества, которые отдают водородные атомы, называются кислотами, а те, которые их забирают – щелочами. Соотношение кислоты и щелочи в каком-либо растворе называется кислотно-щелочным равновесием (КЩР). КЩР характеризуется специальным показателем pH (сила водорода), который показывает число водородных атомов в данном растворе. В нейтральной среде pH равно 7,0 В кислой среде pH ниже 7 (от 6,9 до 0) В щелочной среде pHвыше 7 (от 7,1до 14,0) Тело человека на 70% состоит из воды, и имеет определенное кислотно-щелочное соотношение, характеризуемое показателем pH. Нормальная величина различных жидкостей организма Артериальная кровь 7,35-7,45 Венозная кровь 7,26-7,36 Лимфа 7,35-7,40 Межклеточная жидкость 7,26-7,38 Внутрисуставная жидкость 7,3 Организм постоянно стремится уравновесить это соотношение, поддерживая строго определенный уровень pH. Этот параметр оказывает существенное влияние на все биохимические процессы в организме. В норме кровь имеет слабощелочную реакцию: pH7,35-7,45. pН жестко выдерживается в узких границах, т.к. только в этих условиях возможна работа большинства ферментов. Для каждого фермента существует свой оптиум pH (для большинства он составляет 7,3-7,4), при котором активность ферментов максимальна. Даже незначительные изменения pH в ту или иную сторону вызывают снижение активности ферментов и уменьшение скорости биохимического процесса. Это один из самых стабильных параметров гомеостаза. Кислотная нагрузка – новое измерение пищи Мы привыкли оценивать пищу с позиций калорийности, содержания белков, углеводов, жиров, витаминов и других веществ. Но любой продукт имеет еще один фундаментальный показатель – кислотную нагрузку пищи. Американские ученые в начале 21 века сделали подлинное открытие, когда выявили, что у любого продукта есть еще один фундаментальный показатель, который имеет критическое значение для нашего здоровья.Этокислотная нагрузка пищи. Она складывается из соотношения в пище компонентов, которые в ходе метаболизма образуют либо кислоту, либо щелочь. Кислотная нагрузка (КН) измеряется по принципу кислота минус щелочь. Когда в пище преобладают компоненты, образующие серную кислоту (серосодержащие аминокислоты в белках) или органические кислоты (жиры, углеводы), то КН имеет положительную величину. Если в пище больше компонентов, образующих щелочь (органические соли магния, кальция, калия), то КН представляет собой отрицательную величину. Компьютерный анализ позволил определить кислотную нагрузку основных продуктов питания (см. таблицу) Компьютерный анализ позволил определить кислотную нагрузку основных продуктов питания (см. таблицу). Кислотная нагрузка основных продуктов питания * Продукт Компоненты Кислотная нагрузка Кислота Щелочь Кислые продукты Мясо 77,7 9,8 67,9 Зерновые 8,0 -5,8 13,8 Сыр 2,8 -1,4 4,2 Молоко и йогурт 5,7 2,9 2,8 Яйца 1,8 -0,7 2,5 Нейтральные продукты Бобовые 0,9 1,7 -0,8 Орехи 1,3 1,2 0,1 Щелочные продукты Листовая зелень 32,9 92,0 -59,1 «Овощи-фрукты»** 21,3 67,8 -46,5 Коренья 10,1 36,5 -26,4 Овощи 6,8 21,1 -14,3 Клубни 4,5 15,1 -10,6 Фрукты 2,1 7,9 -5,8 * В миллиэквивалентах на 240 килокалорий. ** Фрукты, которые в быту принято называть овощами: помидоры, кабачки, баклажаны, огурцы, арбузы, дыня, тыква и т.п. Источн: Американский журнал клинического питания. 2002; 76(6): 1308-1316 Неправильное питание – причина хронического закисления организма Питание современного человека характеризуется дисбалансом ионов водорода и бикарбоната, что вызывает пожизненный, слабовыраженный, болезнетворно (патогенно) существующий системный метаболический ацидоз (закисление). По данным антропологов рацион древнего человека состоял на 1/3 из нежирного мяса диких животных и на 2/3 из растительной пищи. В этих условиях питание носило исключительно щелочной характер. Кислотная нагрузка пищи древнего человека составляла в среднем минус 78. Ситуация принципиально изменилась с возникновением аграрной цивилизации, когда человек стал употреблять в пищу много зерновых культур, молочные продукты и жирное мясо одомашненных животных. Но особенно драматические сдвиги в питании произошли в конце 20 века, когда рацион заполонили промышленно обработанные «кислые» продукты питания. Эти изменения в составе диеты были названы факторами риска в патогенезе «болезней цивилизации», включая атеросклероз, гипертонию, остеопороз, диабет 2 типа. Кислотная нагрузка пищи современного человека составляет плюс 48. Диета современного человека богата насыщенными жирами, простыми сахарами, поваренной солью и бедна клетчаткой, магнием и калием. В ней доминируют рафинированные и обработанные продукты, сахар, мучные изделия, множество всяких полуфабрикатов. Что представляет собой пища современного человека?? Это пицца, чипсы, глазированные сырки, новоявленные чудо-молочные продукты, кондитерские изделия, прохладительные сладкие напитки. Эта пища имеет кислые валентности. Ежедневное «кислотное» питание приводит к хроническому пожизненному закислению (ацидозу) внутренней среды организма. Хронический слабовыраженный ацидоз и работа ответных гомеостатических механизмов, приводит к многочисленным патологическим процессам: pH крови – одна из самых жестких физиологических констант организма, которая выдерживается в узких границах. При воздействии закисляющих или ощелачивающих факторов организм использует компенсаторные механизмы, буферные системы крови, а также прибегает к помощи легких, почек, органов ЖКТ и других органов. В процессе жизнедеятельности организма требуются как кислые, так и щелочные продукты распада, причем кислых образуется в 20 раз больше нежели щелочных!! Поэтому защитные системы организма, обеспечивающие неизменность его кислотно-щелочного равновесия, «настроены» на нейтрализацию и выведение прежде всего кислых продуктов распада. В целом устойчивость организма к ощелачиванию в несколько раз выше, чем к закислению. Для организма предпочтительнее состояние, приближающееся к легкому компенсированному алкалозу (ощелачиванию), т.к. в этих условиях более активно протекают процессы энергообразования, синтеза белков и липидов, минеральный обмен и др. В действительности же чаще встречается состояние, близкое к компенсированному ацидозу. Однако постоянная нагрузка на компенсаторные системы может привести к их декомпенсации, что в первую очередь проявится в нарушениях в обмене веществ не только в пределах клетки, но и в масштабах целого организма. Компенсированный ацидоз может вредить организму незаметно, но постоянно в течение нескольких месяцев и даже лет. Как организм управляет уровнем кислотности При длительных отклонениях от равновесия в кислую сторону, скелет, как депо кальция и магния, может быть привлечен к компенсаторным процессам, т.к. поддержание кислотно-щелочного равновесия в организме с участием скелета высокопроизводительно. Организм не допускает выхода pH крови за заданные пределы. Но достигается это дорогой ценой. В жертву приносится скелет: в целях ощелачивания, вымываются из костей щелочные буферы – кальций и магний. По данным последних мировых научных исследований, кости сначала теряют магний. В первую очередь уходит магний, затем кальций. Отсюда ускоренное развитие остеопороза. Разрушаются мышцы. Хроническая слабость и боли в мышцах отмечаются уже в молодом возрасте. Слабость костей и мышц ведет к деградации суставов. Кислая реакция мочи создает идеальные условия для образования камней в почках. Это принимает характер эпидемии. Хроническое нарушение работы почек вызывает развитие воспалительных заболеваний и почечной недостаточности. Кислая реакция слюны разрушает зубы и способствует развитию стоматитов. Хроническое закисление может вызывать головные боли, тревожность, бессонницу, задержку жидкости в организме. При избыточном кислотном рационе питания большое количество магния, кальция, калия и других нейтрализующих кислоты элементов постоянно истощается, изымается из тканей, и они должны быть обязательно восполнены, иначе очень скоро последуют симптомы болезней. Магний, роль в организме В силу своих биологических эффектов, магний для организма может быть даже важнее кальция!! По присутствию в организме (21-28г.) магний, наряду с кальцием, натрием и калием, входит в первую четверку минералов в организме, а по содержанию внутри клетки занимает второе место после калия. Без магния не может быть усвоен кальций. Магний уравновешивает поступление кальция, и препятствует его выведению. Магний особенно необходим для костной ткани, около 60% его содержится в костях и зубах, причем из этого количества примернотреть может быть оперативно мобилизована для нужд организма. 20% магния находится в мышцах, 19% – в других энергоемких органах организма (мозг, сердце, печень, почки и др.) и 1% – во внеклеточной жидкости. В крови 60-75% магния находится в ионизированной форме Причины дефицита магния Рафинированная пища; структура питания – приготовление пищи по системе фаст-фуд (быстрой пищи) – приводит к потерям 70-80% магния. В большинстве самых распространенных продуктов питания магний представлен скудно. Настоящими пожирателями магния являются столь любимая детьми кола, сладости. Прием большого количества кофеина: кофе, чай, прохладительные напитки (колы), шоколад и др. Чрезмерное употребление сахара ведет к усиленному выбросу магния с мочой. Недостаток магния усугубляется обеднённостью почв (интенсивное земледелие). Загрязняющие агенты (органические удобрения, промышленные отходы, тяжелые металлы, пестициды) снижают проникновение магния из почвы в культуры. Дефицит магния может наблюдаться не только при нарушении питания, но и при увеличении потребности в нем: при физической и умственной нагрузке, стрессе, психоэмоциональном напряжении, например, если ребенок посещает школу с усиленной подготовкой, занимается спортом (т.е. имеет повышенную нагрузку на нервную систему). Другими причинами дефицита магния являются нарушение всасывания (поносы, запоры), заболевания ЖКТ, злоупотребление слабительными; Повышенное выведение через почки (почечный ацидоз, диабет, мочегонные средства, алкоголь); Применение лекарств (противозачаточные, эстрогенные, бета-блокаторы, ингибиторы АПФ, сердечные гликозиды, противотуберкулезные, антибиотики, цитостатики. Нехватка магния влечет за собой дефицит цинка, меди, кальция, калия, кремния и дальнейшее их замещение токсичными тяжелыми металлами: свинцом, кадмием, алюминием. Огромную негативную роль играет широкое распространение различных диет для похудения. Избыточное употребление животного белка – мода на различные белковые диеты – сдвигает pH в кислую сторону, и повышает экскрецию солей мочевой кислоты. Биологические эффекты магния Магний– один из главных энергетиков клетки. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. 80-90% внутриклеточного магния находится в комплексе с АТФ!! Магнийвлияет на вход кальция в клетку (управление кальциевыми каналами). В этом отношении магний выступает как физиологический антагонист кальция и препятствует излишней функциональной активности клеток. Например, он предупреждает избыточное сокращение мышечных клеток (мышечные спазмы, спазмы сосудов при гипертонии и болях в сердце, спазмы бронхов при бронхиальной астме, спазмы кишечника и др.). Магний защищает нервную систему от разрушительных стрессов и психоэмоционального напряжения. Магний является «изоляционным материалом» для проведения нервного импульса, тормозит избыточное его прохождение. Магний поддерживает клеточный и гуморальный иммунитет, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Магний поддерживает соли мочи в растворенном состоянии, и препятствует их осаждению. Подавляет камнеобразование в почках, даже в незначительных концентрациях угнетает кристаллизацию. Ионы магния связывают в моче до 40% щавелевой кислоты. Предотвращают осаждение соединений кальция. Из-за недостатка магния (а его запасы истощаются гораздо быстрее, чем полагали ранее) кальций начинает порождать болезни. Магний, особенно в форме цитрата, сокращает абсорбцию оксалатов в кишечнике и его мочевую экскрецию. Таким образом, магнию отводится еще одна роль в здоровье человека, особенно это касается потребление магния в форме цитрата. Магний участвует в процессах обезвреживания токсинов в печени, защищает от радиации. Магний защищает от попадания тяжелых металлов в организм (напр. свинца), и выводит их из обмена веществ. Магний необходим для укрепления костной ткани, зубов, волос и ногтей. Итак, магний, как никакой другой элемент, важен для протекания многих метаболических процессов в организме. Неслучайно он созвучен с латинским словом «magnum», одно из значений которого означает «великий». Преимущества магния цитрата Простым и эффективным способом ощелачивания внутренней среды является прием магния цитрата. Нормализация кислотно-щелочного равновесия достигается благодаря ощелачивающему действию как магния, так и цитратов, которые усиливают друг друга. По своим биологическим свойствам цитрат магния имеет неоспоримые преимущества. Магний в виде цитрата имеет высокую биодоступность. Цитраты являются лучшим проводником в клетку. Цитраты уменьшают выброс кальция с мочой, способствуют усвоению витамина С и различных минералов, нейтрализуют токсины, нитраты. Учитывая биохимию, преимущество цитрата выражается в том, что он включается в энергетический цикл клетки (цикл Кребса), где, сгорая, образует энергию. В настоящее время для большинства людей невозможно сохранить здоровье без дополнительного приема магния. Магний, как и другие элементы в организме человека, не синтезируется, он поступает в наш организм с водой и пищей, его называютглавным металлом жизни ЛИТЕРАТУРА ... ///////////// 8 продуктов с высоким содержанием магния Магний позволяет организму усваивать кальций, но помимо этого он выполняет ещё более 300 функций в организме. 8 продуктов с высоким содержанием магния: Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния. Тёмный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Тёмный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах тёмного шоколада содержится около 230 мг магния. Тёмно-зелёные листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые тёмно-зелёные листовые овощи, а также зелень свёклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овёс и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка варёного коричневого риса, например, содержит около 86 мг. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он ещё и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащённые йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм. Конечно, есть и другие продукты с высоким содержанием магния, но для начала этого списка должно быть достаточно. Источник перевод для MixedNews — Helga
Средства, стимулирующие регенерацию ICN Солкосерил гель - «Моя история о том, как я помолодела на 5 лет! + рецепт моего омоложения» | Отзывы покупателей отзыв от lidochka17 Моя история о том, как я помолодела на 5 лет! + рецепт моего омоложения Опубликовано 17 Октябрь, 2015 - 20:38 Достоинства: 100 % помогает, натуральный, недорогой, помогает от морщин Здравствуйте! В своем отзыве я расскажу историю о том, как я решила омолодиться. Чуть более пяти лет назад я дождалась долгожданную беременность, а четыре с половиной года назад у меня родилась прекрасная доченька. Радости моей небыло предела, в доченьке я души не чаяла. Люблю ее настолько, что поначалу даже забыла про себя вовсе. Выйдя на работу после декретного отпуска, обнаружила, что потеряла не только фигуру, но и лицо. Только начала заниматься собой, уладила все конфликты с фигурой, но вот лицо все никак не поддавалось. Никакие маски, никакие крема не могли справиться со следами от бессонных ночей и перепадов веса. И тут вторая беременность - неожиданная, но очень радостная! Вес при второй беременности прибавлялся быстрее, чем при первой. Ничего не могла с этим поделать... Уже знала, что затем предстоит сбрасывать вес, и что просто так это не удастся сделать. На лицо вообще смотреть не хотелось. Когда родила вторую дочку, девочка, лежавшая с ребенком вместе со мной в одной палате сказала, что я большая молодец, что режила рожать, и что она знает много таких случаев, когда рожают в сорок! Блиииин! Она решила, что мне сорок и удивилась, что мне всего лишь 32! Надо что-то срочно делать решила я. Стала искать рецепты масок омолаживающих, пробовала одно, другое, третье... Эффект был, но не тот. Личико было гладеньким, хороший цвет лица, но не более. Этого мне мало. Я хотела хоть немного приблизиться к той себе, которой я была до первой беременности, но надеялась чтобы хотябы выглядеть на свои годы. И тут мне попался этот рецепт масочки с солкосерилом в Одноклассниках! Как и многое другое, я решила попробовать и его. Ну что я теряю? Ничего! Попробовала раз, но у меня не получилось сделать так, чтобы маска была влажной весь час, как это было положено по рецепту. Маска на лице превращалась в корочку, а должна была лежать влажным слоем на лице. Эффект был, но не значительный. Это я списала на сухую трескавшуюся маску и решила повторить процедуру. Второй раз я так же увлажняла периодически маску, но она все же несколько раз за час высыхала и трескалась. В третий раз я решила увлажнять маску легким умыванием, ведь она тем более не смывается так просто, а тем более от этого. Маска дала волшебный эффект! Муж на утро отметил, что я прекрасно выгляжу, я и сама отметила эти изменения. Мелкие морщины пропали! Пропали совсем! Остались немного в уголках глаз, где маски небыло и ВСЕ!!! Я в шоке! Глубокие морщины стали заметно меньше! Через пару недель я повторила процедуру, но делала ее пока лежала в ванной, чтобы легче увлажнять маску. Но увлажнять ее не пришлось, так как при влажном воздухе и парах от горячей ванны маска не пересыхала. Хорошо продумала чтобы занять себя чем-то на этот час. Занималась маникюром, отпаривала пяточки, слушала музыку... Но час этот вытерпела. На утро эффект порадовал, еще больше! Бороздочки на лбу уменьшились еще больше! Считаете, что я преувеличиваю? Поверьте, тут и фото мое не понадобится, если сами попробуете! Делюсь рецептом: В одноклассниках, где я нашла этот рецепт, было написанно, что этот рецепт - альтернатива ботоксу. Вполне можно согласиться с этим. Для проведения данной прооцедуры понадобится: 1 Солкосерил гель 2 Димексид 3 вода 4 небольшая емкость (я брала маленькую кружечку, но раствор там был на дне, так что можно и меньше что-то) 5 ватный кружочек +++ Очень Очень важно! Перед процедурой проверить реакцию кожи на препараты, чтобы небыло сюрпризов!!! Для этого делаем раствор Димексида 1:10, ватним тампоном наносим на внутренний сгиб локтя, смотрим реакцию кожи через сутки. Затем так же наносим Солкосерил гель на сгиб локтя на 1 час, смываем. Смотрим реакцию кожи через сутки! +++ Все собрали, реакцию кожи проверили, убедились что все нормально и приступаем к процедуре. Рассказываю так же пошагово: 1 Умываем лицо, хорошо очищаем от косметики и прочего. Я делаю умывание со скрабом перед этой маской. 2 Теперь готовим раствор Димексида 1:10. Его надо совсем маленько, поэтому я делаю так: В крышечку от Димексида самого наливаю его же половинку, затем пять полных крышечек доливаю воды. 3 готовым раствором Димексида протираем лицо. Не обращаем внимания на неприятный запах... 4 Теперь наносим гель Солкосерил толстым плотным слоем и оставляем на 1 час. чтобы масочка не пересыхала, смачиваем ее. В рецепте было сказанно смачивать ватным тампоном. Мне этого показалось не достаточно, смачивала просто легким умыванием водичкой, прямо руками. А еще лучше делать маску принимая горячую ванну, и маска от пара сама не пересыхает. 5 Через час смываем маску водичкой и ватным тампоном. Маска смывается не сразу, ее прооще стирать ватным тампоном. После умывания наносим свой любимый крем для лица и ложимся спать. С утра любуемся на результ ............................................................................................................................ Дамам в возрасте - вместо ботокса.. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников Вместо ботокса. Суббота, 09 Февраля 2013 г. .Советом поделилась: babuha-yaguha.ucoz.ru. Как только дамы ни уродуют себя, чтобы казаться моложе. Но и этот вред можно минимизировать, если подойти с умом. Рецепт мне дала косметолог, бывшая операционная медсестра. Сейчас она живет в Германии, но там ее метод, конечно, применять нельзя - так как нет многолетнего тестирования. В России он использовался ею не менее десяти лет, побочек не выявлено, ни один из компонентов не вызывает аллергию. Вам потребуется: препарат Димексид, гель Солкосерил. Купив, проверьте свою чувствительность к ним: сперва нанесите разбавленный в 10 раз кипяченой водой Димексид на сгиб локтя, и понаблюдайте за реакцией организма в течение суток. Потом нанесите на это место Солкосерил и тоже поглядите, не покраснело ли или не припухло. Если все в порядке, приступайте. Примите ванну, очистите лицо чем-то нейтральным, хорошенько умойтесь после этого. Разведите Димексид кипяченой водой в соотношении 1х10, протрите лицо ватным тампоном, напитанным этим раствором. Густо намажьте после этого Солкосерилом и оставьте на час, периодически смачивая лицо кипяченой водой, чтобы гель не засох. По истечению часа снимите гель влажным тампоном. Тщательно умойтесь. Нанесите нейтральный нежирный и, желательно, гипоаллергенный крем. И ложитесь спать. Наутро, взглянув в зеркало, обнаружите, что мелкие морщины исчезли, а более глубокие стали почти не видны. Эту процедуру достаточно проводить 1 раз в 2 месяца. Чаще можно делать, только если надо убрать мелкие шрамы, но тогда - наносить смесь и гель не на все лицо, а строго в определенных местах. Абсолютное противопоказание - склонность к образованию келлоидных рубцов, а также - аллергия на один из компонентов. Я пользуюсь этим уже почти три года, и, хотя люблю гримасничать, на физиономии новых "отметин возраста" не появляется, а из старых - остались только "смешинки". Димексид – инструкция по применению, отзывы, описание Фармакологическое действие Действующее вещество Димексида – диметилсульфоксид. Обладает противовоспалительным, антигистаминным, антипиретическим, анальгетическим, антисептическим и фибринолитическим действием. Димексид проникает через кожу и слизистую, усиливая восприимчивость кожи к проникновению других лекарств. При аппликациях попадает в кровь в течение 5 минут и достигает своей максимальной концентрации уже через 4-6 часов. Препарат также применяют в кожно-пластической хирургии для заживления трансплантатов. В косметологии довольно часто используют Димексид для волос. ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Гимнастика для лица Фейсбилдинг: укрепление мышц лица: фото, как делать ФЕЙСБИЛДИНГ: УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЛИЦА Цитата Для чего нужен фейсбилдинг. Мышцы лица, также как и все остальные, подвержены гиподинамии. Даже если вы очень эмоциональная и улыбчивая личность, всё равно это не те нагрузки, которые могли бы держать в тонусе все мышцы лица, в особенности те из них, от состояния которых напрямую зависит овал лица или приподнятость уголков губ. Чтобы задействовать эти мышцы, нужны специальные упражнения. К тому же фейсбилдинг как и любая другая тренировка, улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы и следовательно приводит в тонус не только сами мышцы, но и мягкие ткани вокруг них – соединительную и кожу, то есть обладаем эффектом лифтинга. ... Недостатки фейсбилдинга. Будем честными: никакие тренировки не избавят вас от ваших природных складок и морщинок. Да, лишнее вы уберете, но если, к примеру, у вас глубокие морщины на лбу, то стопроцентного БТА эффекта от фейсбилдинга не ждите. И еще одна проблема, свойственная большинству из нас (в том числе и мне) – неорганизованность. Фейсбилдингом нужно заниматься регулярно, каждый день, лучше 2 раза в день по нескольку минут. И поначалу мы так и делаем, а потом нас посещает (зато честно) ЛЕНЬ, и мы ищем себе оправдание: не выспались, спешим, заняты, забыли, устали и т.п. Да, когда сразу не видишь результата, заставить себя продолжать тренировки очень сложно. Выход – из всего многообразия упражнений подобрать те, которые необходимы именно вам, и выполнять только их. Это займет гораздо меньше времени и вам легче будет вписать фейсбилдинг в свой плотный график. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. Опубликовано: 20 дек. 2014 г. Самые востребованные упражнения. Фейсбилдинг с Евгенией Баглык. 5 эффективных упражнений для разных зон лица. \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ Бурый жир и лишний вес | MedPro В человеческом организме выделяют, как минимум, два вида жировой ткани – белый и бурый жир. Первый накапливает ресурсы, второй – расходует. Не так давно выяснилось, что эти виды жировой ткани могут превращаться друг в друга, а, значит, есть шанс сместить баланс в сторону расхода запасов энергии и, соответственно, избавления от лишнего веса. Известные факты Обычный белый жир (white adipose tissue, WAT) накапливает липиды. В условиях сытой и спокойной жизни он является тем самым ненавистным жиром, из которого формируются излишки подкожно-жировой клетчатки и который виноват в существовании ожирения. Клетки бурого жира (brown adipose tissue, BAT) дифференцируются из стволовых клеток-предшественников, причем из тех же, из которых образуются мышечные клетки. Бурый жир отвечает за термогенез, то есть за выработку тепла в организме. В клетках бурого жира повышена концентрация митохондрий. Если белый жир копит липиды, то бурый их активно сжигает. Чтобы митохондрии могли активно перерабатывать жир и выделять тепло, в клетках поддерживается высокая концентрация белка UCP1. Термогенная функция бурого жира подтверждена исследованиями. Всего лишь 80-100 г бурых жировых клеток обеспечивают половину максимальной мощности выработки тепла человеческим организмом, или 20% от суточного объема расходуемой энергии человека весом в 70 кг. Бурый жир оказался одним из основных потребителей глюкозы в организме – наряду с мозгом и мышцами. Еще недавно считалось, что бурый жир у человека присутствует только в младенческом возрасте (больше всего в области плеч и шеи), а с возрастом он заменяется на подкожный белый жир. Но оказалось, что бурый жир есть и у взрослых людей, правда, в очень небольших количествах. Он находится примерно там же, где и у младенцев: между лопатками и вдоль позвоночника, а также в области сердца и вокруг шеи. За 2009-2010 годы множество исследователей тщательно изучили человеческий организм при помощи методов иммунногистохимии, ПЭТ и КТ – и убедительно доказали его существование. По частоте встречаемости в организме одна клетка бурого жира (бурый адипоцит) приходится на сто-двести клеток белого жира (белые адипоциты). Совсем недавно международная команда ученых сообщила, что мужчины и женщины отличаются друг от друга не только по доле жировой ткани в организме и ее распределению, но и по качественному составу жировых клеток. Оказалось, что количество клеток бурого жира и их насыщенность митохондриями у женщин в 5 раз выше, чем у мужчин, что, кстати, приводит к повышенному метаболизму бурого жира у слабого пола. В 2008 году ученые обнаружили еще одну разновидность жира – бежевый (beige adipose tissue). Он образуется из клеток-предшественников, расположенных в скоплениях белого жира. Как и бурый жир, бежевый способен сжигать липиды, которые накапливаются в белых жировых клетках. В нем тоже содержится много митохондрий, а от бурого жира его отличают низкий уровень UCP1 и происхождение. Бежевый жир располагается в области ключиц и позвоночника. Правда, в 2012 году появилось подозрение, что, на самом деле, бежевый жир – это клетки белого жира в процессе их трансформации в бурый (французские авторы данной идеи даже ввели понятие «beigeing»). Впрочем, пока это не подтвержденный факт. Кроме того, ученые говорят о существовании еще одной разновидности жира - периваскулярной жировой ткани (Perivascular adipose tissue, PVAT), которая располагается вокруг большинства сосудов. По своему строению она ближе всего к бурому жиру. Как и другие жировые ткани, PVAT производит различные факторы роста, адипокины (биологически активные вещества, производимые жировыми клетками) и пр. Ее функциональность снижают травмы сосудов, старение и инфекция – и в итоге изменяется состояние стенок сосудов, что является одним из факторов риска развития атеросклероза и гипертонии. В феврале 2012 года международная команда ученых из Дании, Италии и США обнаружила, что белый жир может стать бурым под воздействием гормона иризина. Иризин вырабатывается естественным путем в организме человека. При выполнении физических упражнений в клетках повышается уровень транскрипционного белка-коактиватора PGC1α. Он, в свою очередь, стимулирует экспрессию мембранного белка Fndc5, при расщеплении которого получается иризин. Исследования проводились на мышах и на людях. Люди выполняли упражнения на выносливость, при этом концентрация иризина у них в крови за 10 недель занятий возрастала в 2 раза. Повышенная физическая активность мышей приводила к аналогичным результатам. Мало того, оказалось, что даже простое введение иризина в кровь подопытных животных, страдающих ожирением, повышала у них расход энергии даже без физических упражнений. Это приводило к снижению веса, повышению чувствительности к инсулину и, как следствие, к снижению уровня сахара в крови. Ученые тут же начали строить планы по созданию чудо-препаратов, избавляющих от лишнего веса без лишних усилий. Но оказалось, что у людей, в отличие от мышей, в бурый жир трансформируются лишь отдельные единичные клетки белого жира. Так что рассчитывать на стремительное замещение белого жира бурым путем одного укола пока не приходится. Не добившись мгновенного успеха в поисках средства для трансформации одного жира в другой, ученые решили зайти с другой стороны: они пересадили клетки бурого жира в область, где находится только белый жир. Исследователи рассчитывали, что клетки бурого жира начнут быстро сжигать липиды, которые поставляют белые адипоциты. Ну, чтобы белому жиру было с кого брать пример. И эксперимент, можно сказать, удался… Новое исследование показало Эксперимент проводили американские ученые из Бостона. Для своих целей они использовали лабораторных мышей. Бурый жир со спины самцов мыши был пересажен другим мышам в брюшную полость в область печени. Через 8 недель после начала эксперимента у подопытных животных нормализовалось усвоение глюкозы, снизилась устойчивость к инсулину и сократились жировые отложения. Даже перевод мышей на высокожировую диету не ухудшил их состояние. Контрольные мыши, которым бурый жир не пересаживали, на вредной диете быстро набирали вес и заболевали диабетом 2 типа, а экспериментальные оставались в форме. Причем, чем больше бурого жира было пересажено, тем более выраженным был эффект. Еще интересный момент: трансплантация бурого жира также повышала потребление глюкозы сердечной мышцей (а не скелетными, как можно было бы предположить). Объяснения этому факту ученые пока не смогли дать. В целом, исследователи делают вывод: бурый жир можно считать «эндокринным органом, который, в частности, предназначен для поддержания общего гомеостаза глюкозы». Достоверность исследования Подавляющее большинство исследований по бурому жиру проводится на лабораторных животных. Однако бурый жир у грызунов отличается от человеческого: и по количеству, и по нюансам строения, и по биохимии. Поэтому все полученные на животных данные хоть и достоверны как научный результат, но не могут экстраполироваться на человеческий организм. Их имеет смысл рассматривать только как тему для дальнейших исследований. Не более того. Советы практическому врачу На сегодняшний день исследования человеческого бурого жира носят скорее наблюдательный, чем экспериментальный характер. Понятно, что пока никто не собирается трансплантировать бурый жир со спины прямо в жировые депо или в «пивные» животы. Равно как и вводить иризин в надежде, что мышцы вырастут сами собой. Однако пару выводов из уже имеющихся данных сделать можно. Физические упражнения – это не только сжигание калорий, но и запуск целого каскада реакций, которые приводят к избавлению от лишнего веса. Возможно, стоит напомнить об этом пациентам. Физические упражнения вполне объяснимым наукой образом способствуют восстановлению нарушенного баланса глюкозы и чувствительности к инсулину. Ссылки по теме: Brown adipose tissue regulates glucose homeostasis and insulin sensitivity - The Journal of Clinical Investigation, doi: 10.1172/JCI62308, 10 December 2012 Фото:sciencedirect.com, shutterstock.com Автор Ю.В. Нестерова ///////////////////////// много информации (противоречивой) про остеопороз http://zenslim.ru/content/Препараты-кальция-и-молоко-не-лечат-остеопороз ......................... Остеопороз. Лечение остеопороза | Центр Дикуля При адекватном лечении, прогрессирование остеопороза можно замедлить или остановить. Лечение Лечение остеопороза направлено на замедление или остановку потери минералов, увеличение плотности костной ткани, предотвращения переломов костей и уменьшение болей, связанных с заболеванием. Почти у 40% женщин с остеопорозом возможны переломы костей в течение жизни. У тех пациентов, которые перенесли компрессионный перелом, почти в одном случае из пяти через некоторое время случается еще один перелом позвонка. В таких случаях говорят о каскадных переломах, когда каждый новый перелом провоцирует еще переломы. Поэтому, основной целью лечения остеопороза является предотвращение переломов. Диета: В молодом возрасте, когда происходит формирование костной массы необходимо полноценное питание с получением достаточного количества кальция и витамина Д. (молочные продукты рыба и т.д.). Кроме того, в этом возрасте необходимы достаточные физические нагрузки для хорошего роста как мышечной, так и костной ткани. Диета богатая кальцием и витамином Д также полезна и при наличии уже установленного остеопороза. Наблюдение после переломов. При наличии в анамнезе у пациента переломов костей необходимо тщательное наблюдение группой специалистов (ортопеда, ревматолога, эндокринолога) и врача ЛФК для очень аккуратной реабилитации, так как регенерация костной ткани, подверженной остеопорозу, происходит крайне медленно Физические упражнения: Изменение образа жизни также является составной частью лечения. Регулярные физические упражнения могут уменьшить вероятность переломов костей, связанных с остеопорозом. Исследования показывают, что упражнения приводят к действию мышц на костную ткань, что стимулирует рост костной ткани и таким образом не только сохраняют, но и увеличивают плотность костей. Исследования обнаружили, что женщины, которые ежедневно ходят на 1-2 кмполучают резерв на 4-7 лет сохранения плотности костной ткани. Упражнения также могут быть с отягощением в зависимости от степени остеопороза, но нагрузки должны быть очень щадящими. Кроме того, хороший эффект дают занятия на велоэргометре, бег трусцой и т.д. Но любые физические нагрузки необходимо согласовать с лечащим врачом. Медикаментозное лечение Эстрогены. Для женщин сразу после менопаузы применение эстрогенов является одним из способов предотвратить потерю костной массы. Эстроген может замедлить или остановить потерю костной массы. И если лечение эстрогенами начинается в период менопаузы, оно может снизить риск перелома шейки бедра до 50%. Это может быть прием, как в таблетках, так и виде пластыря (например, Vivelle, Climara, Estraderm, Esclim, Alora).Но недавние исследования ставят под сомнение безопасность длительного применения эстрогена. У женщин, которые принимают эстроген, повышен риск развития некоторых видов рака. Хотя в одно время считалось что эстрогены оказывают защитный эффект на сердце и кровеносные сосуды, недавние исследования показали, что эстрогены наоборот вызывают увеличение заболеваемости ишемической болезнью сердца, инсультом и венозной тромбоэмболией. Многие женщины, которые принимают эстрогены отмечают такие побочные эффекты, как болезненность молочных желез, увеличение массы тела, и вагинальные кровотечения. Побочные эффекты эстрогенов можно снизить за счет правильной дозировки и комбинации с другими препаратами. Но если проведена операция гистерэктомия, то эстрогены прямо показаны. СМРЭ.Женщинам, которые не могут или не хотят принимать эстрогены,возможно назначение селективных модуляторов рецепторов эстрогена (СМРЭ), например ралоксифен (Эвиста). Особенно показаны эти препараты при наличии родственников с наличием рака молочной железы, и эстрогены в таком случае противопоказаны. Влияние ралоксифена на костную ткань и уровень холестерина, сопоставимо с эстрогенами. Кроме того, ралоксифен не стимулирует матку или молочные железы, что снижает риск профиля гормональной терапии. Ралоксифен может вызвать приливы. Риски образования тромбов сопоставимы с рисками при приеме эстрогенов. Тамоксифен (Nolvadex), который обычно используется для лечения некоторых видов рака молочной железы, также ингибирует распад костей и сохраняет костную массу. Кальций: Кальций и витамин D необходимы для увеличения костной массы, как дополнение к заместительной терапии эстрогенами. Рекомендуется ежедневный прием 1200-1500 мг (с продуктами питания и препаратами кальция). Однократно можно приминать не более 600 мг, так как большое количество кальция сразу не усвоится. Лучше разделить прием кальция на два приме (на завтрак и ужин). Рекомендуется также ежедневный прием витамина. Д 800-100 МЕ, который необходим также для усвоения кальция и увеличивает таким образом, костную массу. Бисфосфонаты: Биофосфанаты это медицинские препараты, принимаемые как per os (алендронат, ризедронат, этидронат) так и; внутривенно (золедронат - Рекласт, Акласта). Эти препараты замедляют потерю костной массы, а в некоторых случаях, повышают минеральную плотность кости. Прием этих препаратов и их эффективность контролируется с помощью контрольных денситометрий DXA. При приеме этих препаратов per os (через рот), важно находиться стоя или сидеть прямо в течение 30 минут, после проглатывания лекарств. Это помогает снизить воздействие препаратов на слизистую и предотвратить изжогу или даже образование язв пищевода. После приема бисфосфонатов, необходимо подождать 30-40 минут и не принимать ни пищу, ни другие лекарства (можно только воду). До приема бифосфанатов необходимо определить уровень кальция в крови и выделительную функцию почек. Алендронат (Фосамакс). В клинических испытаниях, алендронат показал, что его применение снижает риск перелома позвонков и шейки бедра на 50 %.Наиболее частыми побочными эффектами этого препарата являются тошнота, изжога, запоры. Это лекарство принимается ежедневно или раз в неделю. Ризедронат (Актонел): Этот препарат используется для лечения и профилактики остеопороза. Желудочно-кишечные расстройства являются наиболее распространенным побочными эффектами этого препарата. Женщинам с тяжелыми нарушениями функции почек следует воздержаться от приема этого препарата. Результаты недавнего исследования показали, что ежедневное использование ризедроната может привести к значительному сокращению новых переломов позвонков (62%) у женщин в постменопаузе, страдающих остеопорозом, по сравнению с аналогичной группой, не принимающих это препарат. Этиндронат (Дидронел): Этот препарат был одобрен в США для лечения болезни Педжета, но этот препарат показал высокую эффективность при лечении остеопороза и клинические испытания доказали это. Ибандронат (Бонива): Этот препарат начал применяться сравнительно недавно и используется для профилактики и лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. Золендронат (Рекласт): Это мощный внутривенный бисфосфонат, который назначается раз в год. Этот препарат особенно полезен для пациентов, которые не переносят пероральных бисфосфонатов или возникают трудности с соблюдением необходимых регулярных дозировок пероральных препаратов. Другие гормоны: Эти гормоны участвуют в регуляции обмена кальция и / или фосфатов в организме и, таким образом, предотвращают потерю костной массы. Кальцитонин (Миакальцин): Кальцитонин является гормоном (получаемым из лосося), замедляющим потерю костной массы и его применение может увеличить плотность костной ткани. Препарат может назначаться инъекционно (два – три раза в неделю) или в виде назального спирея. Терипаратайд (Фортео). Терапаратайд содержит часть человеческого гормона паращитовидных желез. В первую очередь, он регулирует метаболизм кальция и фосфата в костях, что способствует формирование новой костной ткани и приводит к повышению плотности костной ткани. Этот препарат назначается в виде ежедневных инъекций. При приеме препаратов для лечения остеопороза необходимо динамическое наблюдение (маммография и УЗИ органов малого таза при приеме эстрогенов и анализы крови, мочи при приеме других препаратов).
http://www.zhivoysvet.com/syroyedeniye/syiroedcheskaya-halva-ot-moey-mamyi/Прочитала, что кальций в организме человека не усваивается, если не хватает в пище витаминов и минералов, помогающих ему усваиваться ... для костей и т.л.) http://budolife.narod.ru/vita1.htm СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНОВ и минераловВ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ Таблица содержания витаминов и минералов (В ТАБЛИЦЕ НЕТ НИ МЯСА, НИ РЫБЫ) В СТАТЬЕ МНОГО О КАЖДОМ ВИТАМИНЕ Например витамин В12, который, согласно таблицы в этой статье, из указанных продуктов , есть тольео в молоке и твороге - но в этой таблицы нет ни рыбы, ни мяса (есть кальмары и креветки), а витаминн В12 есть морских продуктах (крабах, лососевых рыбах,сардинах) Цитата. Витамин В12 Другие названия: кобаламин, цианокобаламин, антианемический витамин. Витамин В12 представляет собой сложное органическое соединение кобальта с группой циана, причем количество кобальта в нем достигает 4,5 %. В дальнейшем было установлено, что с кобаламином может быть соединен не только анион циан, но и другие анионы: нитрит, сульфит, гидроксианион. Последний является природным соединением и называется «оксикобаламин». Витамин В12 необходим для кроветворения. Этот витамин стимулирует рост, благоприятно влияет на жировой обмен в печени, нужен для поддержания в «работоспособном» состоянии нервной и иммунной системы. Организм использует витамин В12, для переработки углеводов, жиров и белков, синтеза аминокислот и создания молекул ДНК. Он необходим для клеточного деления. Суточная потребность в витамине В12 — 3 мкг. Микрофлора кишечника человека синтезирует кобаламины, но в небольшом количестве. Дополнительно он поступает с пищей только животного происхождения. Хотя цианокобаламин является водорастворимым витамином, в здоровой печени он может накапливаться в значительных количествах. Также он может откладываться в почках, легких и селезенке (но в этих органах содержание его обычно невысокое). Витамин В12 устойчив к нагреванию и остается биологически активным даже при кипячении и последующем длительном хранении при комнатной температуре без доступа света. На свету же он быстро теряет свою активность. Чем витамин В12 полезен -Основная функция цианокобаламина — обеспечение нормального кроветворения,т.е. этот витамин предупреждает развитие малокровия. -Витамин В12 существенно влияет на обмен веществ, особенно белковый. -Играет большую роль в образовании миелиновой оболочки, которая покрывает нервы. -Необходим для роста детей, а также способствует улучшению аппетита. -Снижает содержание холестерина в крови. -Улучшает работу печени. -Способствует снабжению организма энергией. -Улучшает концентрацию, память и повышает способность равновесия. -Применяется при лечении анемий, лучевой болезни, заболеваний печени, нервной системы, кожных заболеваний . Источники цианокобаламина — только продукты животного происхождения, причем наибольшее количество витамина содержится в субпродуктах (печени, почках и сердце). Довольно много витамина В12 в сыре, морских продуктах (крабах, лососевых рыбах,сардинах), несколько меньше-в мясе и птице. Цианокобаламин – это единственный витамин, который содержит незаменимый минеральный элемент кобальт. Для того, чтобы витамин В12 хорошо усваивался в желудке, он должен взаимодействовать с кальцием. Только в этом случае витамин сможет принести пользу. Нормально работающая щитовидная железа способствует усвоению цианокобаламина. Отрицательно влияют на кобаламин кислоты и щелочи, вода, солнечный свет, алкоголь, женские гормоны эстрогены, некоторые виды снотворных препаратов. Дефицит витамина В12 развивается при длительном строгом вегетарианском питании, т. е. при полном исключении из рациона продуктов животного происхождения. Также В12-гиповитаминоз возникает при нарушении его усвоения. Это возможно при тяжелом энтероколите, болезнях печени. Характерны слабость, повышенная утомляемость, головные боли, снижение аппетита, бледность, чувство онемения и ползания мурашек по телу, сердцебиение, одышка при физической работе. ............ ЕЩЕ ВАЖНОЕ О ВИТАМИНЕ В12 (О здоровье родителей , бабушек и дедушек): Витамин В12: кому нужен, за что отвечает и как вычислить дефицит | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты Витамин В12 : кому нужен, за что отвечает и как вычислить дефицит Статья из газеты: Лекарственное обозрение № 6 05/08/2014 Не всегда слабость, головокружение, шум в ушах, раздражительность, ухудшение памяти , депрессия, боль в сердце – типичные проявления старческих проблем. Иногда это просто свидетельство того, что организму недостает витамина В12 . /////////////////// Сыроедческая халва от моей мамы | Живой Свет Хочу предложить вам ещё один рецепт халвы, из которой можно делать конфетки, торты и пр. в зависимости от того, какую форму придадите. Сыроедческие рецепты: Что интересно, что по этому рецепту, который я вам сейчас предложу, мне мама ещё в далёкие времена моей юности, когда у меня были проблемы с щитовидкой, делала следующее лекарство: - мёд; - перемолотая гречка; - грецкие орехи. Все эти продукты очень хорошо влияют на нормальное функционирование щитовидной железы. Конечно, в то время мама мне готовила это «лекарство» из обычной магазинной коричневой (жареной) гречки. И данное лакомство-лекарство надо было кушать по 1 ст.л. 3 раза в день. Как же мне хотелось тогда съесть всё! И вот перейдя, на сыроедение, я вспомнила мамин рецепт и подумала: замечательное сыроедческое лакомство, которое к тому же можно употреблять столько, сколько хочешь!!! Кстати говоря, маме лишний раз напомнила о целительной силе Живых (сырых) продуктов , ведь варёная гречка, увы, целебным свойством для щитовидки (да и для др. органов) не обладает. Так вот, данный рецепт может стать основой для конфеток и торта. Что можно ещё добавлять: - перемолотый мак - перемолотый кунжут - измельченные сухофрукты - перемолотый лён - кокосовую стружку - семечки - любые орехи - кэроб(это плоды вечнозеленого рожкового дерева под названием “Сеpatonia siliqua L”,) порошок продается в магазинах для сыроедов названием типа "Сыроежка" Кэроб - полезный заменитель шоколада - Алтайский травник travnick-altay.com›article_info.php…копияещё Кэроб не содержит кофеина и теобромина, обогащает организм витаминами, клетчаткой, кальцием и другими полезными веществами. Кэроб рекомендуют больным диабетом, людям с проблемой лишнего веса... - и не забыть мёд ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, опыт читателей «Вестника «ЗОЖ» (fb2) | КулЛиб - Классная библиотека! Скачать книги бесплатно Оздоровление позвоночника и суставов: методики С. М. Бубновского, МОЖНО ЧИТАТЬ ОНЛАЙН Оглавление ОТ РЕДАКТОРА (вступление к книге) Через страдания к радости ЧАСТЬ I Методики С. М. Бубновского Гл. 1 КАК ВЫКАРАБКАТЬСЯ ИЗ «ЯМЫ»? Укрепление сердечно-сосудистой системы Самые важные упражнения Гл. 2 БОЛЬ — ЗАЩИТНИК ОРГАНИЗМА Остеохондроз. Позвоночная грыжа, Радикулит Если у Вас остеохондроз позвоночника Гл. 3 НЕ СПЕШИТЕ НА ОПЕРАЦИОННЫЙ СТОЛ Межпозвонковые грыжи Профилактика грыж поясничного отдела позвоночника Послесловие к Третьей главе Гл. 4 СЕМЬ ПОЗВОНКОВ Грыжа шейного отдела позвоночника Гл. 5 ТОЛЬКО НАЗВАНИЕ СТРАШНОЕ Грыжа Шморля Гл. 6 БОЛЯТ РУКИ! Не избегайте нагрузок! Гл. 7 ОСТРЫЕ БОЛИ В СПИНЕ Грыжи поясничного отдела позвоночника Гл. 8 «ФОРТОЧКИ» ДЛЯ СУСТАВОВ Боли в поясничном отделе Гл. 9 БОЛЕЗНЬ НАДО ВЫДЫХАТЬ Артрит, артроз Гл. 10 ЗДОРОВЫЙ СУСТАВ ХРУСТЕТЬ НЕ ДОЛЖЕН Подагра Гл. 11 СО СТУПЕНЬКИ НА СТУПЕНЬКУ Боли в стопе Гл. 12 ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПОХОДКУ! Коксартроз тазобедренного сустава Гл. 13 ПО СЕКРЕТУ ВСЕМУ СВЕТУ Что такое старость? Упражнения для пожилых Гл. 14 ПРИМЕРЬТЕ «ПУЛЛОВЕР», ДЫШАТЬ СТАНЕТ ЛЕГЧЕ! Бронхит хронический, астма бронхиальная Дыхание — постоянный анальгетик Гл. 15 ПРОСТЫЕ, НО ТАКИЕ ВАЖНЫ ИСТИНЫ ОРЗ, ОРВИ, грипп, бронхит Сигарета — враг позвоночника Гл. 16 ПЯТЬ СЕКУНД ЛЕЧЕНИЯ ХОЛОДОМ Криотерапия Русская баня (сауна-терапия) — средство естественного обезболивания и релаксации ПРОСТАТИТ? ПРИСЕДАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕСКОЛЬКО ЗАМЕЧАНИЙ О ПИТАНИИ Водно-питьевой режим Голод — экстремальный анальгетик КАЖДЫЙ ВТОРОЙ СРЕДИ НАС — «ПОСЛЕДНИЙ ГЕРОЙ» «Царство Божье внутри нас…» ЧАСТЬ II Опыт читателей вестника «ЗОЖ» ВСТУПЛЕНИЕ К ЧИТАТЕЛЬСКИМ РЕЦЕПТАМ Анатомия сустава Физиология воспаления Как применять рецепты и т.д. ////////// Российский Институт Стратегических Исследований (РИСИ) Аналитика | РИСИ
Факел Новороссии Сквозь грязь и кровь, сквозь дым пожарищ и тучи лжи сверкает пламя – факел Новороссии. Нет, он не погас, как ни старались уничтожить его враги всех мастей. В основе народного бунта против «европеизации» с лицом новой бандеровщины лежат великие, благородные идеи. Здесь, на Донбассе, в грохоте битв выковался великий Русский проект – наш ответ планам глобальных рабовладельцев. Образ великого будущего нашего народа. И пусть он пока остается идеей, но за ним – Грядущее. И Новороссии – органичной части России, и самой России. Как начиналась народная революция в Донбассе? Была ли там «страшная рука Москвы»? Издательство: Санкт-Петербург, Питер ISBN: 978-5-496-02041-1 (всего у книги 31 страниц) [доступный отрывок для чтения: 11 страниц] Читать здесь Читать книгу Факел Новороссии Павла Губарева : онлайн чтение - страница 1 ////////////////////////////// Не в тему временно сохраню, посмотрю удалю. Телеканал Союз | «Кулинарное паломничество» - МНОГО ВИДЕО С ПРОШЕДШИМИ ПЕРЕДАЧАМИ , приготовление блюд в монастырях. ///////////////////////////////////////////// Т. Мчедлидзе. Возвращение к себе. Книга "Возвращение в себе" Тамаз, врач по профессии, родился в 1960 году. В 2004 году (в 44 гола) похудел на 74 кг, написал об этом книгу. ... IV ЧАСТЬ СТРАНИЦЫ ИЗ ДНЕВНИКА… Содержание Запись 1. Начало Запись 2. Действующие лица основного меню Запись 3. Нагрузки: Первые шаги Запись 4. Питание: День за днем Запись 5. Через месяц или Минус 12 Запись 6. Трансформации рациона Запись 7. В сауне: Сушит, чистит и бодрит Запись 8. Через 3 месяца или Минус 27 Запись 9. На массажном столе Запись 10. Подвожу итоги Запись 11. «Гимнастика» для кожи Запись 12. Вкусы меняются Запись 13. Шаг назад Запись 14. Метаморфозы или Мысли вслух В начало Запись 1. Начало Март 2004 года. Принимаю твердое решение изменить себя. Прежде всего, провожу комплексное обследование состояния здоровья. Выясняется, что все ключевые органы с учетом моего ожирения соответствуют своему состоянию и находятся в относительной норме: сердце, желудок, печень. Другие исследования тоже не выдают ничего тревожного. Думаю, с чего же начать работу? Подозреваю, что ем много. Мои домочадцы утверждают, что тем количеством пищи, которое я съедаю, можно досыта накормить 4-5 человек. Хочу воочию убедиться в этом. Поэтому прошу откладывать в сторону столько еды и жидкости, сколько ем за день. Поздним вечером вижу перед собой гору продуктов. Почти 5 килограммов разной еды занимает половину стола! Зрелище настолько шокирующее, что первая пришедшая на ум мысль: сократить объем потребления минимум в 2 раза. В то же время я понимаю: делать этого никак нельзя. Меня будет преследовать постоянное ощущение голода. Мое консервативное «я» тут же вступит в противодействие. Поэтому для начала по максимуму ограничиваю потребление жиров. Отныне мой рацион: постное вареное мясо, рыба, овощи и яблоки – то есть белки и низкокалорийные углеводы. В начало Запись 2. Действующие лица основного меню Прошу приготовить мне на завтрак мясо – но только постное и по максимуму вываренное. Сначала – это любимая мною баранина. Однако, даже лишенная жира, она высококалорийна. Поэтому постепенно перехожу на вареную телятину. С непривычки мясо кажется совершенно пресным, безвкусным. Добавляю в качестве приправы ткемали. Это один из самых популярных соусов грузинской кухни, и я очень люблю его. Понимаю, что телятина, приправленная ткемалевым соусом, совсем неплохое блюдо. Сначала ем около килограмма мяса в день, постепенно снижаю норму до 300-400г. При этом немного хитрю. Кладу на тарелку увесистый кусок. Но мяса в нем не так уж много – внутри скрывается большая кость. Центр комфорта попадается «на удочку» - и с чувством глубокого удовлетворения оценивает привычно большой размер порции. Обнаруживаю, что такое мясо имеет и массу других достоинств. Оно содержит сухожилия и хрящи. Во-первых, это прекрасный строительный материал для костной системы, а, во-вторых, мясо оказывается довольно сочным. Еще один плюс: процесс отделения мяса от кости требует времени, и значит, ешь его медленнее и дольше, что тоже очень хорошо. Салаты из свежих помидоров и огурцов, капусты, зеленый листовой салат, приправленные луком, полезны и с точки зрения доставки в организм необходимых витаминов и микроэлементов, и с точки зрения получения необходимого объема пищи. Интересно: чем больше лука я добавляю в салат, тем быстрее возникает чувство насыщенности. Резкий запах лука нейтрализую все тем же ткемалевым соусом. Мне пришла в голову идея добавить в овощной салат маслины: с одной стороны, они компенсируют недостаток жиров в организме, а с другой – я получаю не просто рафинированные жиры, а жиры с клетчаткой. Это двойной плюс: стимулируется работа кишечника и быстрее наступает чувство сытости. Дополняю ассортимент овощей шпинатом и капустой брокколи. Для меня это совсем непривычная еда. Но после того, как и туда были добавлены ткемали разных сортов, капуста стала неожиданно вкусной. Ем яблоки не считая: утром, днем и вечером, как только чувствую приближение голода. Выбрал для себя понравившийся сорт. Это крупные красные сочные кисло-сладкие яблоки «Фуджи». Первое время ем яблоки чуть ли не каждые полчаса. Время от времени заменяю их свежими огурцами, а иногда ем их вперемешку. Молодые хрустящие огурчики - идеальная еда для сохранения объема пищи. К сожалению, они не всегда попадаются на прилавках. В начало Запись 3. Нагрузки: Первые шаги Отсчет моих физических нагрузок начинается в холодный морозный мартовский день. Надеваю хлопчатобумажную футболку, рубашку, шерстяной свитер, две пары зимних брюк и два пуховика сверху. Выхожу на улицу. Первое занятие длится всего 15 минут. Но мне кажется, что прошло несколько часов, и за это время я проделал многокилометровый путь. Как оказалось, его длина была не более 600 - 800м. Возвращаюсь - и вижу, что футболка, рубашка и свитер насквозь мокрые от пота. Встаю на весы и не верю глазам – оказывается, за 15 минут такой термопрогулки я потерял почти 400г жидкости! Значит, схема, которую я апробирую, работает! Радость, энтузиазм, спортивный азарт, - я просто фонтанирую положительными эмоциями. Беру за правило выходить на прогулку каждое утро. Предупреждаю своих коллег, что буду беспокоить их с утра телефонными звонками. Мне нужен отвлекающий маневр, я не хочу думать о том, что тело может устать, я должен стимулировать свой центр комфорта. Звоню - и желаю хорошего дня и отличного настроения администраторам своих клиник. Я заряжаю их энергией и знаю, что они, в свою очередь, передадут положительные эмоции нашим пациентам. Решаю оперативные вопросы с коллегами – те, которые не представляют большой сложности. Чувствую, что нахожусь в одном информационном поле со своими сотрудниками, и, порой, даже забываю о том, что тело в это время получает серьезную нагрузку. В отличном расположении духа, настроенный на плодотворный рабочий день, я прихожу с прогулки и встаю на весы. Результат меня вдохновляет. В начало Запись 4. Питание: День за днем Завтрак поначалу остается самым существенным приемом пищи. Ем много мяса и овощей. Если чувствую, что все еще голоден, открываю банку маслин или ем яблоки. Пью много жидкости, чтобы наполнить желудок по максимуму. Обедаю на работе. Меню все то же: мясо, овощные салаты. Время от времени чувство голода напоминает о себе – тогда съедаю яблоко или свежий огурец. Обычно в течение дня я бываю очень занят, и проблема еды меня не особенно заботит. А вот вечером, приходя домой, я испытываю настоящие муки. Без счета ем яблоки, или пью кефир и все равно ощущаю голод. Поэтому стараюсь попасть домой попозже, чтобы принять легкое снотворное и лечь спать. Как не съесть слишком много? Я потратил массу сил и времени на решение этого вопроса. Пришлось на время забыть о том, что нож и вилка – столовые приборы. Пока что они для меня - лишь инструменты, которыми я могу разрезать пищу на мелкие кусочки. Что я делаю дальше? Нож и вилку откладываю в сторону, беру пластиковые палочки, на которые нанизывают оливки или маленькие бутербродики. На них накалываются такие маленькие кусочки пищи, что поначалу я даже не могу их разжевать. Я просто не ощущаю их во рту! Но постепенно, день за днем, привыкаю, и начинаю получать удовольствие от каждого кусочка пищи. Замечаю, что хотя за время обеда успеваю съесть совсем немного, сытость все же наступает. Принимаю этот метод как основной в работе по уменьшению объема еды. Постепенно начинаю разнообразить и структурировать меню. К мясу, овощам и яблокам добавляю обезжиренный творог. Это – один из самых полезных для организма продуктов. Творог содержит много кальция – минерального вещества, необходимого для построения костной системы и зубов. Кроме того, он обладает свойством всасывать воду, и таким образом, защищает организм от переизбытка жидкости. Ем его как в чистом виде (до 400г в один прием), так и с различными добавками: малиной, которую очень люблю, или несколькими ягодами чернослива. Делаю это, основываясь не только на вкусовых ощущениях. Постоянное употребление творога может спровоцировать запор, а такие наполнители как чернослив, а летом – черешня - решают эту проблему. Мне понравилось добавлять творог и в овощные салаты. Получается полезный для здоровья аналог греческого салата – огурцы, помидоры, различная зелень, лук, маслины. Только вместо соленой жирной брынзы, я использую творог. Иногда балую свой центр комфорта любимым мною сыром, но слежу за тем, чтобы это были малосольные и обезжиренные сорта. Мне нравится сочетание такого сыра со спелыми томатами. Употребляю супы: в основном овощные, реже – мясные или рыбные. Причем основой для супа служит так называемый «второй» или даже «третий» бульон. Такой бульон получается, если через 7-10 минут кипячения первый бульон слить и варить далее исходные продукты в новой порции кипятка. При таком способе вредные для организма шлаки, образующиеся при первой варке мяса, птицы или рыбы во второй бульон не попадают. Ем суп 1 раз в день - большую пиалу объемом около 600мл. Иногда очень жидкий овощной суп я использую в качестве горячего напитка. Особенно приятно употреблять его в холодные дни. Стараюсь соблюдать принцип минимизации разнородности продуктов: день – мясной, день - овощной, день – рыбный. Овощной день дополняю творогом. Устраиваю также творожные и яблочные дни (в день примерно 1- 1,5кг творога плюс яблоки). Вижу, что такие дни отлично работают на снижение веса. Увлекаюсь: начинаю устраивать такие дни не один, а два-три раза в неделю. Однако, кишечник не справляется с такой периодичностью, и мне приходится вернуться к прежнему графику. В перерывах между едой позволяю себе съесть 2-3 небольших орешка. Они гасят чувство голода и содержат много полезных микроэлементов. В начало Запись 5. Через месяц или Минус 12 Апрель. Взвешиваюсь в очередной раз и вижу, что за месяц я снизил вес на 12 килограмм! Могу визуально оценить эффективность достигнутого результата. Радуют и данные очередного медицинского обследования: все проблемные показатели «поехали» в сторону нормы. Все это – отличный стимул для того, чтобы продолжить работу. Жду не дождусь, когда придет время для занятий. Хожу с «аппетитом». Хочу добиться как можно более ощутимого результата и еще через месяц покупаю специальные грузики с песком на щиколотку – по 2,5 кг весом. Какое-то время хожу с ними на прогулку. Однако, нагрузка на ноги существенно увеличивается, начинают болеть суставы. От грузиков приходится отказаться. Зато я продолжаю носить ту же «зимнюю» форму, хотя на улице существенно потеплело. Единственное, что меня смущает – это окружающие. Люди смотрят на меня как на ненормального, и мне приходится объяснять, что таким образом я худею. Теперь прием снотворных препаратов мне заменяют вечерние прогулки. Это значительно более полезная альтернатива. Да и по большому счету, если не провоцировать, кушать поздно вечером мне уже не хочется. В начало Запись 6. Трансформации рациона Постепенно привожу режим питания в соответствие с выработанными мною принципами. Последний прием пищи – не позднее 19 часов. В меню – продукты с высоким содержанием белков: мясо или рыба. Теперь за завтраком я ем не слишком сладкие фрукты, иногда - обезжиренный творог. К лету добавляю в творог не только чернослив, но и черешню – не очень сладкую, желтую или красную. Бывает, мне просто не хочется нагружать организм большим количеством калорий – особенно если завтрак состоится после утренней прогулки. Тогда я ем только яблоки, обильно запивая их холодной газированной минеральной водой. Во время обеда употребляю супы, салаты из свежих овощей или творог. Несколько ягод чернослива или пара орешков помогают снять предчувствие голода в перерывах между едой. О пользе японских ресторанов. Некоторые деловые встречи, требующие обстоятельной беседы, я люблю назначать в японском ресторане. Японская кухня очень помогла мне на избранном пути. Мне близка сама философия японской кухни. В отличие от мировой кулинарной традиции, в которой признаком искусства повара является умение составлять интересные комбинации из различных ингредиентов, японцы стремятся подчеркнуть вкус каждого продукта, подавая его отдельно. Для себя я выбрал сашими – тонкие ломтики сырой рыбы в аранжировке морской капусты и морские гребешки. Поначалу моя порция составляла по 10-12 штук и того, и другого. Однако, постепенно мне удалось сократить это количество. Сейчас мне приносят на тарелке сашими всего из 5 кусочков сырого лосося и 5 морских гребешков. Маринованный имбирь и острая приправа васаби отлично дополняют морепродукты. Беру 2-3 порции имбиря – это столь же вкусно, сколь и полезно. К закускам заказываю пару бокалов легкого сухого вина – и чувствую себя весьма комфортно, что могут засвидетельствовать мои собеседники. Я предпочитаю газированную минеральную воду, чаи, молоко и кофе на молоке. Каждый из этих напитков решает свою собственную задачу. Газированную воду я использую всякий раз, когда хочу «обмануть» свой желудок. Заполнив его газированной водой, я получаю иллюзорное ощущение сытости. Небольшая чашечка молока (плюс два орешка!) в перерывах между едой хорошо утоляет не только жажду, но и голод. Кофе, сваренный на молоке – приятен на вкус, бодрит, и насыщает. Мне нравится этот напиток, и я употребляю его довольно часто. А вот чай, особенно «малиновый» - то есть кипяток с малиной, не только утоляет жажду, но и обладает отличным потогонным действием. В начало Запись 7. В сауне: Сушит, чистит и бодрит Почти каждый день посещаю сауну. Определяю оптимальную для себя температуру: 75-80 ºС. Заметил: стоит поднять ее чуть выше – и организм начинает подавать тревожные сигналы. Вечером иду в сауну, если хочу по максимуму вывести из организма избыток жидкости. Сауна дает возможность как следует «подсушиться» перед сном. В результате ночью я совсем не потею, а утром вес становится еще меньше. Иногда перед тем как идти в сауну пью «малиновый» чай. Он незаменим, когда нужно по максимуму «почистить» организм и вывести из него шлаки. Поначалу я отправлялся в сауну с традиционным березовым веником, запах которого очень люблю. Однако вскоре вынужден был отказаться от его применения – началась аллергия. Теперь я использую веник дубовый – и мне уже успел понравиться его терпкий аромат. С удовольствием использую сауну как инструмент укрепления сосудистой системы. Хорошо прогревшись, окунаюсь в холодную купель. Это не только отличная тренировка для сосудов. После такой процедуры я чувствую себя родившимся заново. Энергия бьет ключом! Иногда вместо окунания прикладываю к телу лед с мятой, что также дает массу приятных ощущений и хороший эффект. В начало Запись 8. Через 3 месяца или Минус 27 Лето. Вес продолжает падать. Я – на взлете. Просто удивительно, насколько велика способность человеческого организма к адаптации! Про себя улыбаюсь: если бы кто-то сказал мне раньше, что летом я смогу ходить до двух часов кряду, одетый в две пары зимних брюк, футболку, свитер, пару спортивных курток и два пуховика, я бы подумал что это неудачная шутка. А теперь совершенно привык к тренировкам. Больше того, чувствую, что уже не могу без них обойтись. Мне удалось набрать хороший темп, и иногда за полтора часа прогулки я теряю до 2,5 кг жидкости, что соответствует 250 граммам собственного жира! Такие результаты не могут не радовать. С интересом слежу: на сколько смогу снизить вес сегодня, завтра, послезавтра? Я замечаю, что бывают дни, когда мне тяжело идти. Сначала расстраиваюсь, но со временем понимаю: так организм реагирует на те или иные изменения погоды. Прислушиваюсь к себе: если вдруг прогулка начинает меня утомлять, возвращаюсь домой раньше обычного. С другой стороны, без прогулок я испытываю ощутимый дискомфорт! Осознаю, что на данном этапе, это самое главное мое достижение. По ходу работы сталкиваюсь с массой других приятных сюрпризов. Например, впервые за много лет мне удается лечь на спину, ровно, - так, как мне удобно, масса живота уже не давит на меня. Я могу самостоятельно завязать шнурки на ботинках, что, признаюсь, раньше было мне не под силу. Сплю я намного лучше, меня больше не беспокоит избыток жидкости в организме, из – за которого я раньше просыпался ночью весь в испарине. В начало Запись 9. На массажном столе Вес снижается быстро. Это и радует, и озадачивает. Раньше из-за огромного живота центр тяжести был смещен вперед. Соответственно, деформировался и позвоночный столб. А что теперь? Мне приходится все время отклоняться назад, чтобы удерживать позвоночник в новом, правильном положении. Идет огромная нагрузка на мышцы, у меня начинает болеть спина. Обращаюсь за помощью к коллегам. Совместно разрабатываем специальную методику, включающего элементы классического, тайского, хиромассажа и других видов. Иначе нельзя: коррекция костной системы крайне необходима при таких объемах и темпах снижения веса. Работа эта достаточно продолжительная, ведь костная система перестраивается тяжелее всего. В начало Запись 10. Подвожу итоги Не могу сказать, что раз и навсегда я избрал для себя какой-то определенный график питания. В моем распоряжении – определенный набор продуктов, и я могу варьировать их употребление по своему желанию. Четко соблюдаю лишь несколько основных принципов. Во-первых, по максимуму ограничиваю потребление жиров, тем самым снижая калорийность рациона. Во-вторых, сохраняю достаточный для нормальной работы кишечника объем потребления пищи. В третьих, не ем после 19.00. В-четвертых, слежу за тем, чтобы в организм поступали все необходимые минеральные вещества и витамины. И, наконец, стараюсь приурочить прием белков – к самому позднему приему пищи, а наиболее калорийных углеводов – к самому раннему. Иногда отступаю от этой схемы, и с утра, например, могу съесть творог, запив его горячим молоком или кофе на молоке – то есть употребляю продукты с высоким содержанием белка. Это допустимо. Я понимаю, что свободный график значительно более приемлем для моего центра комфорта, чем жесткие рамки какой-либо диеты. В начало Запись 11. «Гимнастика» для кожи В процессе снижения веса я заметил, что кожа начинает обвисать. Иначе быть не может: ведь жировая масса «тает» буквально на глазах. Первое время внимательно слежу за состоянием кожи, обращаюсь к помощи коллег, пользуюсь методиками, которые предлагает эстетическая медицина. В какой-то момент вижу, что все идет неплохо, и начинаю игнорировать процедуры. Оказывается, совершенно напрасно. Через месяц смотрю в зеркало и понимаю, что запустил кожу. В срочном порядке возобновляю вакуумный массаж, обертывания, лимфодренаж. Почти сразу получаю эффект: кожа опять стала заметно подтягиваться. Еще месяц хожу на процедуры через день, и вижу, что занимаюсь этим не зря. Теперь я уже не забываю о том, что время от времени кожа нуждается в такой «гимнастике». В начало Запись 12. Вкусы меняются И это действительно так. Сейчас уже трудно представить, что раньше я с аппетитом ел шашлык, с которого стекали капли жира, с удовольствием глотал огромные куски торта. Эта пища потеряла для меня всю свою привлекательность. Мой центр комфорта наложил табу на те продукты, которые нарушают сложившийся положительный фон. У меня нет ни малейшего желания употреблять их. Иной раз, оказавшись в кругу друзей, я слышу: «Бедняга! Неужели ты не можешь позволить себе есть эти вкусные вещи!». Могу, - отвечаю я. – И с отвращением отправляю в рот кусок жирной баранины. Всем все становится понятно. В начало Запись 13. Шаг назад Нет-нет, да случается, что старые привычки напоминают о себе. Срочная работа. Сижу в выходной день дома за компьютером. Час, другой, третий проходят в привычной обстановке, в удобной позе. Не отвлекаясь от работы, хочу перекусить. Через некоторое время перевожу взгляд от монитора к …абсолютно пустым тарелкам! Я не заметил, как все съел. И при этом остался совершенно голодным. Я расстроился: ведь я даже не понял, что произошло, все случилось без участия моего сознания. Работу за компьютером я вскоре завершил, но чувство голода в тот день буквально преследовало меня. Эта история оказалась хорошим уроком. Я утвердился в мысли: ничто не должно напоминать о прошлых привычках. С тех пор я навсегда отказался от соблазна совмещать прием пищи с каким-либо другим занятием. И свое рабочее место организовал так, чтобы не иметь возможности сидеть в той же «аранжировке», что и раньше. В начало Запись 14. Метаморфозы или Мысли вслух О себе Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, насколько лишний вес тормозил мой темп жизни. Хотя я этого не замечал, мое состояние было сродни сонливости: я двигался и разговаривал, работал и отдыхал, – но отягощенный семью десятками лишних килограмм организм, оказывается, не давал мне возможности жить в полную силу. Мои теперешние ощущения похожи на состояние человека, очнувшегося от глубокого, продолжительного, исцеляющего сна – и теперь полного жажды жизни. Складывается впечатление, что количество высвобожденной энергии увеличилось прямо пропорционально количеству утраченных килограмм. Пройденный маршрут дал мне возможность многое осознать, увидеть, я стал мудрее и научился по новому оценивать многие вещи. Я внутренне убежден – сегодня у меня есть ПРАВО говорить о здоровье, каждый свой тезис я готов подкрепить аргументами. Глазами окружающих Интересно, что изменение моего внешнего облика повлекло за собой и некоторую переоценку моей личности со стороны окружающих. Мягкие, плавные движения сменились резкими, энергичными. Силуэт стал совершенно другим. Этого оказалось достаточно, чтобы люди, знающие меня много лет, стали относиться ко мне с некоторой долей настороженности. Дело здесь не во мне лично, а в том, что на подсознательном уровне полный человек воспринимается менее агрессивным, поскольку у него замедленная реакция. И когда привычный образ быстро и кардинально меняется, необходимо время, чтобы привыкнуть к такой метаморфозе. О гардеробе За то время, пока я снижал вес, мне пришлось 6-7 раз обновить весь свой гардероб. Практически каждые 2 месяца я заказывал новую одежду. Для меня это превратилось в своего рода игру. Прошу портного: «Давайте сошьем брюки или рубашку чуть меньшего размера, чем нужно. А пока вы шьете одежду, я успею еще немного похудеть!» Это был для меня дополнительный стимул - действительно, к назначенному времени я худел настолько, что одежда приходилась мне впору. Удивление, восхищение окружающих были для меня лучшей наградой. Настал долгожданный момент, когда я понял, что мои размеры позволяют купить одежду в обычном магазине. Я отправился туда – и, что называется, «отвел душу» за все годы лишений. Я примерял футболки, майки, легкие джемпера, спортивные брюки. Я увез из магазина целую охапку одежды. И чувствовал себя прекрасно: ведь я не мог позволить себе такой стиль со студенческих лет! Я будто бы вернулся в те годы. Теперь я с удовольствием ношу готовую одежду. Предпочитаю спортивный стиль. И конечно, я использую эту возможность для того, чтобы уйти как можно дальше от старых привычек. В плену стереотипов Я предполагал, что результат, которого я достиг, удивит многих моих знакомых. Но я не ожидал, что вопрос: Каким методом пластической хирургии я воспользовался? окажется вопросом номер один. Я доказал: снизить вес естественным, эволюционным путем – вполне реально. А люди не могут поверить в это – настолько крепко стереотипы держат нас в узде. Наверное, еще много времени понадобится для того, чтобы осознать: вернуться к здоровому образу жизни, вернуться к себе невозможно посредством хирургических операций. Все резервы для этой работы заложены внутри нашего организма. Мне это известно не понаслышке. //////////////////////////////// Остеопороз Остеопорозом называется размягчение костной ткани. Обычно это сочетается с дистрофическими изменениями хрящевой ткани и связочного аппарата. Если у молодых лиц остеопороз является болезнью, то у стариков остеопороз входит в состав возрастных изменений. Основное значение имеет снижение гормональной активности (в основном половых гормонов). Гомеопатическое лечение остеопороза возможно, но по своей задаче оно приравнивается к попытке торможения процесса старения у пожилых людей. Гомеопатическую профилактику остеопороза надо начинать как можно раньше. Препаратами выбора являются Calcium carbon-icum, Hepar sulfuris, Silicea, Phosphorus и соли Фтора (то есть гомеопатические препараты Кальция, Кремния, Фосфора и Фтора, имеющих отношение к костной ткани), а также Lachesis, Pulsatilla и Sepia (влияние на эндокринную систему женщины), Sulfuris (влияние на состав хрящевой ткани). Самым грозным осложнением остеопороза являются спонтанные или под влиянием незначительного повреждения переломы костей (а также трещины), в частности, перелом шейки тазобедренного сустава, после чего больная (обычно женщина с избыточным весом) остается инвалидом. К гомеопатическим лекарствам, предложенным для лечения остеопороза, надо добавлять лечение тазобедренного сустава. Полезными для этого крупного сустава являются Sulfuris (хрящ содержит серу; ухудшение болей в тепле, сочетание с кожными болезнями). Правостороннее поражение — Ledum, Bryonia, Manganum muriaticum, Niccolum, Osmium, Tellurium. Левостороннее поражение — Lachesis (одно из самых главных лекарств особенно у женщин климактерического возраста), Lithium carbonicum. Остеопороз / Гомеопатия в гериатрии / Гомеопатия ........................ Калькулятор продуктов, Анализатор продуктов и анализатор калорийности продуктов Продукты лидеры Приложение "Мой здоровый рацион" и калькуляторы Калорийность готовых блюд. Таблица калорийности готовых блюд и рецептов. Калькулятор продуктов, Анализатор продуктов и анализатор калорийности продуктов Калькулятор продуктов, Анализатор продуктов и анализатор калорийности продуктов миндаль
Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться читать, скачать - святитель Феофан Затворник Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться, Глава 15 читать, скачать - святитель Феофан Затворник Как святые слышат наши молитвы. Приложение о молитве. Что есть духовная жизнь и как на нее настроиться, Глава 71 читать, скачать - святитель Феофан Затворник Охлаждение к молитве. Небрежная и спешная молитва. Как избегать этого. Чтение молитв на память. Я вам писал уже, чтобы вы заучили молитвы на память и, становясь на молитву, на память читали их, не беря в руки молитвенника. Это куда как хорошо! Становясь на молитву, читайте заученную молитву или псалом и всякое слово его обнимайте не мыслию только, но и чувством. Если при этом от какого-либо слова псалма или молитвы начнут рождаться свои молитвенные воззвания, не пресекайте их, пусть идут. Вам ведь не будет заботы прочитать столько и столько, а только простоять на молитве положенное время, которое скажется само или четками, или часами. Спешить читанием молитв и не для чего. Пусть один псалом или одну молитву прочитаете во все это время. Некто рассказывал, что ему нередко случается во все положенное у него время для молитвы прочитать одно «Отче наш». Потому что всякое слово у него обращается в целую молитву. Другой сказывал, что ... ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Не в тему временно Калькулятор суточных норм витаминов и минералов Калькулятор суточных норм витаминов и минералов онлайн Возраст от 18 до 50 лет, пол - мужской ... при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%. Калькулятор суточных норм витаминов и минералов онлайн Витамины Витамин A 1000 мкг Витамин B1 1,5 мг Витамин B2 1,5-1,8 мг Витамин B3 13-20 мг Витамин B5 5 мг Витамин B6 2-3 мг Витамин B7 50 мкг Витамин B9 230-400 мкг Витамин B12 3 мкг Витамин C 90-100 мг Витамин D 2,5-15 мкг Витамин E 15-20 мг Витамин K 120 мкг Минералы Кальций 1000-1200 мг Фосфор 800-1200 мг Магний 350-400 мг Калий 2500 мг Натрий 1300 мг Хлориды 2300 мг Железо 15-18 мг Цинк 12-15 мг Йод 150 мкг Медь 1 мг Марганец 2 мг Селен 50-55 мкг Хром 50 мкг Молибден 70 мкг Фтор 0,75-4 мг ////////////////////////// /////////////////////////////////// ///////////////////////////////////////////////// ////////////////////////////////////////// //////////////////////////////////// Яндекс.Картинки: поиск изображений в интернете, поиск по картинке набор продуктов обеспечивающий суточную норму потребность в витаминах и минералах /////////////////////////////////////////////////////////////// Питание и диета при остеопорозе позвоночника у женщин и мужчин Соблюдение такой диеты позволяет не только избавиться от остеопороза, но и предупредить его. Поэтому описанное питание показано всем людям после 45-50 лет, а особенно женщинам, которые намного чаще страдают этой болезнью. Диета при остеопорозе по Уокеру Некоторые врачи рекомендуют своим пациентам регулярно проводить лечебный и профилактический курс диетического питания, разработанного американским врачом Норманом Уокером. Согласно его методике, 2 раза в год нужно употреблять на протяжении 3-4 недель 0,5 л свежевыжатого сока из моркови, сельдерея и репы в равных количествах. Важно! Перед началом такого лечебного питания нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу возможных противопоказаний и побочных эффектов. Сок моркови и сельдерея избавит не только от болей в костях Схема питания на неделю Как видно, список полезных продуктов довольно обширен, поэтому с составлением меню проблем возникать не должно. Рацион можно сделать не только полезным, но и очень вкусным, если приложить к этому немного фантазии. Предложенная ниже схема питания включает 3 основных приема пища и 2 перекуса (оптимально для большинства людей). День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин Понедельник Молочная каша с макаронами, апельсиновый фреш. Запеканка из творога со свежими ягодами, травяной чай. Овощной суп, филе отварной курицы, гарнир из капусты брокколи, приготовленной на пару, яблочный компот. Булочка с сухофруктами и кунжутом, стакан кефира. Голубцы с мясом, рисом и овощами, ягодный молочный коктейль. Вторник Рисовая молочная каша со сливочным маслом, травяной чай. Сырники с клубничным джемом, йогурт. Куриный бульон с лапшой и морковью, тефтели, шопский салат с брынзой, компот. Салат из свежих фруктов, приправленных йогуртом. Тушенные кабачки с овощами, травяной чай. Среда Овсянка с орехами, сухофруктами и медом, чай с молоком. Черный хлеб с маслом и твердым сыром, чай. Щи с грибами, отварной картофель, куриный рулет, ягодный морс. Йогурт со злаками, овсяное печенье. Овощное рагу с курицей, компот. Четверг Омлет с молоком, помидорами и твердым сыром, чай. Творог со свежими фруктами ягодами. Рыбная уха, винегрет, травяной чай. Ряженка с сухарями. Пюре из картофеля, запеченная форель, салат из рукколы и помидоров, заправленный оливковым маслом. Пятница Гречневая каша с молоком, чай. Чизкейк с ягодами. Тушеная рыба с рисом, овощной суп, компот. 2 апельсина. Запеканка с картофелем, мясом, спаржей и сыром, чай с молоком. Суббота Круассан и апельсиновый сок. Печенье и чай с молоком. Суп с фрикадельками, рис, куриная котлета на пару, морс. Кабачковые оладьи со сметаной. Фаршированный перец с рисом, мясом и овощами, чай каркаде. Воскресенье Творожная запеканка с вареньем, чай. Грейпфрут. Томатный суп с горошком, рыба на пару, овощи тушенные, ягодный морс. Морковный сок, булочка с кунжутом. Запеканка из цветной капусты с сыром и сливками, отбивная, чай из шиповника. Источник: http://moyaspina.ru/profilaktika/osobennosti-dieticheskogo-pitaniya-osteoporoze /////////////////////////////////// Растительные источники кальция Растительные источники кальция Уменьшение потери кальция Ряд факторов влияет на потерю организмом кальция: • Диеты с высоким содержанием белка – причина выведения большого количества кальция с мочой. Причем белки животного происхождения гораздо более склонны выводить кальций из организма, чем белки растительного происхождения. Это может быть одной из причин того, что вегетарианцы, как правило, имеют более крепкие кости, чем мясоеды. • Диеты с высоким содержанием натрия увеличивают выведение кальция с мочой. • Кофеин увеличивает скорость, с которой кальций выводится через мочу. • Курение способствует потере организмом кальция. Несколько факторов, способствующих укреплению костей: • Физические упражнения – один из наиболее важных факторов в поддержании здоровья костей. • Воздействие солнечного света помогает телу образовывать витамин D, гормон, способствующий укреплению и строению костей. • Употребление большого количества фруктов и овощей помогает удерживать кальций в костях. • Прием кальция из растительных источников, особенно зеленых овощей и бобовых, – один из факторов сохранения и строения костей. Физические упражнения и диета с умеренным содержанием белка помогут защитить ваши кости. Люди, придерживающиеся растительных диет и активного образа жизни, вероятно, имеют меньшую потребность в кальции. Однако все равно, важно употреблять богатые кальцием продукты каждый день. Источники кальция: (содержание кальция указано в миллиграммах) ОВОЩИ Брокколи (1 чашка, вареная) – 62 Брюссельская капуста (1 чашка, вареная) – 56 Мускатная тыква (1 чашка, запеченная) – 84 Морковь (2 средних, сырых) – 40 Цветная капуста (1 чашка, вареная) – 20 Капуста кале (1 чашка, вареная) – 266 Кресс-салат (100 г) – 214 Сладкий картофель (1 чашка, запеченный) – 76 БОБОВЫЕ Черная фасоль (1 чашка, вареная) – 102 Нут (1 чашка, вареный) – 80 Фасоль Кидни (1 чашка, вареная) – 62 Чечевица (1 чашка, вареная) – 38 Фасоль Нави (1 чашка, вареная) – 126 Фасоль Пинто (1 чашка, вареная) – 79 Соя (1 чашка, вареная) – 175 Соевое молоко (1 чашка, обогащенное кальцием) – 368 Тофу (1/2 чашки, сырой, твердый) – 253 Белая фасоль (1 чашка, вареная) – 161 ЗЕРНОВЫЕ Рисовое молоко (1 чашка, обогащенное) – 300 Хлеб пшеничный (1 ломтик) – 26 Цельная пшеничная мука (1 чашка) – 41 ФРУКТЫ Сушеный инжир (10 штук) – 140 Апельсины (1 средних размеров) – 60 Изюм (2/3 чашки) – 53 СЕМЕНА И ОРЕХИ (на 100 г продукта) Мак – 1460 Кунжут – 975 Миндаль – 252 Лесной орех – 226 Рекомендуемые Всемирной организацией здравоохранения суточные нормы потребления кальция Дети до 3 лет – 600 мг Дети от 4 до 10 лет – 800 мг Дети от 10 до 13 лет – 1000 мг Подростки от 13 до 16 лет – 1200 мг Молодежь от 16 и старше – 1000 мг Взрослые от 25 до 50 лет – от 800 до 1200 мг
Начало здесь 1. (собираю информацию для себя о Са) I Православный Форум Украины \\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\ ЛУКОВЫЙ СУП ПРОТИВ АРТРОЗА. (Из газеты "Вестник ЗОЖ").. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников луковый суп по Бройсу от артрОЗА и т.д. Рецепт их ЗОЖ //////////////////////////////////////////////////////////////// РОЛЬ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ В БИОЛОГИИ И МЕДИЦИНЕ РОЛЬ МАКРОЭЛЕМЕНТОВ В БИОЛОГИИ И МЕДИЦИНЕ Физиологическая роль кальция Кальций – один из биогенных элементов, необходимых для нормального протекания жизненных процессов. Он присутствует во всех тканях и жидкостях животных и растений. Лишь редкие организмы могут развиваться в среде, лишённой Са. У некоторых организмов содержание Са достигает 38% : у человека – 1,4 – 2 %. Клетки растительных и животных организмов нуждаются в строго определённых соотношениях ионов Са, Na и К во внеклеточных средах. Растения получают Са из почвы. По их отношению к Са растения делят на кальцефилов и кальцефобов. Животные получают Са с пищей и водой. Са необходим для образования ряда клеточных структур, поддержания нормальной проницаемости наружных клеточных мембран, для оплодотворения яйцеклеток рыб и других животных, активизации ряда ферментов. Ионы Са передают возбуждение на мышечное волокно, вызывая его сокращение, увеличивают силу сердечных сокращений, повышают фагоцитарную функцию лейкоцитов, активируют систему защитных белков крови, участвуют в её свёртывании Кальций в больших количествах содержится во многих пищевых продуктах и ежедневно поступает в организм с пищей. Значительное количество кальция присутствует в молочных продуктах (сливки, молоко, сыр, творог), меньшее — в огородной зелени (петрушка, шпинат), овощах (бобы, фасоль), орехах и рыбе. Суточная потребность организма в кальции (800-1500 мг) обычно покрывается за счет пищи. Биоусвояемость кальция составляет 25-40%. Всасывание кальция происходит в тонком кишечнике, главным образом в двенадцатиперстной кишке. Здесь желчные кислоты образуют с солями кальция комплексные соединения, которые затем проходят через стенку ворсинок. . ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Кальций поступает в организм с пищей (продукты моря, яйца, творог). В начальном отделе тонкой кишки в условиях кислой реакции под контролем витамина D и желчных кислот образуется растворимый фосфат кальция, который адсорбируется и накапливается в костях в виде гидроксиапатита. В крови концентрация кальция 0,25—0,3 ммоль/л. Утилизация его из костей (депо кальция) происходит из области губчатого вещества эпифизов и метафизов (лабильный кальций). Освобождение кальция из костей происходит в одних случаях лакунарным рассасыванием (с помощью остеокластов), в других — при помощи пазушного рассасывания, как и при гладкой резорбции (без участия клеток), в результате чего образуется "жидкая кость". Органами выделения кальция являются толстая кишка (65 %), почки (30 %) и печень (с желчью 5 %) (схема 9).Схема 9. Обмен кальция в организме — Студопедия http://схемо.рф/shemy/biologija/agadzhanjan-n-a-atlas-po-normalnoi-fiziologi-1982-g/138.html Обмен кальция находится под нейрогуморальным контролем. Наибольшее значение имеют околощитовидные (паращетовидные )железы (парат-гормон) и щитовидная железа (кальцитонин). При гипофункции околощитовидных (паращетовидных)желез паратгормон способствует вымыванию кальция из костей, при гиперфункции — накоплению его в организме. Гиперпродукция кальцитонина щитовидной железой ведет к утилизации кальция организмом, а при гипофункции — к вымыванию его из костей и гиперкальциемии. //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Усвоение Са ухудшается при снижении кислотности в кишечнике и зависит от соотношения Са, фосфора и жира в пище. Оптимальные соотношения Са/Р в коровьем молоке около 1,3 (в картофеле 0,15, в бобах 0,13, в мясе 0,016). При избытке в пище Р и щавелевой кислоты всасывание Са ухудшается. Желчные кислоты ускоряют его всасывание. Оптимальные соотношения Са/жир в пище человека 0,04 – 0,08 г. Са на 1г. жира. Выделение Са происходит главным образом через кишечник. При нарушениях фосфорно-кальциевого обмена у детей развивается рахит, у взрослых животных – изменение состава и строения скелета (остеомаляция). ... Кальций является важной составляющей частью организма человека; его общее содержание составляет порядка 1,4% (1000 г на 70 кг массы тела). В организме кальций распределен неравномерно: около 99% его количества приходится на костную ткань и лишь 1% содержится в других тканях (1 г в плазме крови, 6-8 г в мягких тканях). В цельной крови концентрация кальция достигает 2,25-2,5 ммоль/л (90-100 мг/л), из них 40-45% связаны с белками плазмы, 8-10% находятся в комплексе с ионами, например, цитратом, 45-50% диссоциированы в виде свободных ионов. При ацидозе (это закисление организма ?) ионизация увеличивается (сахарный диабет, онкологические заболевания), при алкалозах – понижается (гипервентиляция легких), т.е. кальций находится в неактивной форме. Кальций обеспечивает опорную функцию костей. В то же время костная ткань выполняет функцию «депо» кальция в организме. Выводится кальций из организма через кишечник и почки. Главная функция кальция состоит в организации жестких конструкций (СаСО3, Са3(РО4)2) и в обеспечении функционирования вторичных месенджеров в клетке, включая мышечные сокращения. Кальций в составе Са3(РО4)2*Са(ОН)2 находится в костной ткани, обеспечивает прочность ногтей и зубов. Катионы Са2+, входящие в состав плазмы крови и тканевых жидкостей, участвуют в поддержании гомеостаза (ионное равновесие, осмотическое давление в жидкостях организма), а также в регуляции сердечных сокращений и свертываемости крови. Кальций входит в состав многих биомолекул, связываясь через атом кислорода с анионами фосфорной, угольной и карбоновой кислот. Кальций очень активен: доминирующее положение этого элемента в конкуренции с другими металлами и соединениями за активные участки белков определяется химическими особенностями иона кальция — наличием двух валентностей и сравнительно небольшим атомным радиусом. Поэтому кальций может успешно конкурировать с радионуклидами и тяжелыми металлами на всех этапах метаболизма. Метаболизм кальция находится под влиянием околощитовидных (паращитовидных) желез, кальцитонина (гормон щитовидной железы), кальциферолов (витамин D). Кальций обладает высокой биологической активностью, выполняет в организме многообразные функции, среди которых: • формирование костной ткани, минерализация зубов; • регуляция внутриклеточных процессов; • регуляция процессов нервной проводимости и мышечных сокращений; • участие в процессах свертывания крови; • регуляция проницаемости клеточных мембран; • поддержание стабильной сердечной деятельности. Американскими исследователями выявлена еще одна очень важная роль кальция в организме. Обычно при гипертонии пациенту рекомендуется снизить прием натриевой соли, являющейся одним из факторов риска повышения артериального давления. Оказалось, что более эффективным является не снижение потребления натрия, а увеличение вдвое приема кальция при гипертонии. Исследование, в котором участвовало 5000 больных, подтвердило способность кальция нормализовать давление. Уже через полтора месяца у 85% гипертоников кровяное давление нормализовалось только путем удвоения принимаемого кальция. Основными регуляторами, поддерживающими постоянный уровень кальция и фосфора в крови, является кальцитонин и паратгормон. Кальцитонин – гормон С-клеток щитовидной железы, обладающий гипокальциемическим действием; паратгормон– гормон паращитовидных желез, характеризующийся гиперкальциемическим эффектом. Деятельность паращитовидных желез и С-клеток щитовидной железы обеспечивает постоянный кальциевый гомеостаз. Так, понижение уровня кальция в крови любого происхождения (гиповитаминоз Д, нарушение всасывания кальция в кишечнике, повышенная экскреция кальция) стимулирует деятельность паращитовидных желез. Выделяющийся паратгормон разрушает белковую костную матрицу, выводит кальций в кровоток (из костей ?)(гиперкальциемия), тормозит обратную реабсорбцию фосфора в канальцах почек (гипофосфатемия, гиперфосфатурия). Повышение уровня кальция в крови любого происхождения (внутривенное введение 10 % раствора СаСl2) стимулирует деятельность С-клеток щитовидной железы. Секретирующийся кальцитонин выводит кальций из кровотока через почки, тормозит его выведение из костей, снижая уровень кальция в крови (гипокальциемия, гиперфосфатемия). Нарушение регуляции фосфорно-кальциевого обмена приводит к гипокальциемии– понижению содержания кальция в крови, которая наблюдается при: 1) гипофункции паращитовидных желез; 2) гиперсекреции тиреокальцитонина; 3) торможении и замедлении всасывания кальция в стенке тонкого кишечника. Стойкая гипокальциемия (пониженное содержание кальция в крови)приводит к изменению нервно-мышечной возбудимости, появлению судорог. Это объясняется тем, что ионы кальция являются антагонистами ионов калия. При гипокальциемии возникает гиперкалиемия. Калий повышает проводимость нервного импульса в синапсах нервных клеток. При недостаточности кальция во внеклеточной жидкости возрастает проницаемость биологической мембраны для ионов. В результате падает нормальный электрохимический потенциал, происходит спонтанное сокращение мышц, возникают судороги. Смерть наступает вследствие остановки дыхания. При недостатке кальция повышается возбудимость и в нервных клетках. Ионы кальция, переходя в клетку, вызывают мышечное сокращение. Недостаток кальция особенно болезненно сказывается на организме женщин в виде постменструального синдрома. Удвоение приема кальция в 85% случаев приводит к устранению эмоциональных и физических симптомов этого нарушения. Дефицит кальция является причиной почти 150 заболеваний. Это и парез лицевого нерва (искривление одной стороны лица), и остеопороз, и артрит, и многое другое. И что кажется удивительным, это то, что даже камни в почках порой являются реакцией организма на дефицит кальция, а не его избыток. Появление камней в почках сочетается с заметным уменьшением уровня кальция в костях и развитием остеопороза. Увеличение потребления кальция способствует выведению камней. При недостатке кальция тормозится секреция инсулина из β -клеток поджелудочной железы, обостряется инсулинзависимая форма диабета. Алкоголь отягощает явление гипокальциемии. Гиперкальциемия – повышение содержания кальция в сыворотке крови при: 1) гиперфункции паращитовидных желез; 2) гипосекреции кальцитонина; 3) избытке в организме витамина Д. В больших дозах он имитирует эффект паратгормона – мобилизует кальций из костной ткани в кровь и усиливает всасывание кальция в кишечнике; 4) явлениях ацидоза, когда возникает относительная гиперкальциемия, так как усиливается ионизация кальция, увеличивается процент активной формы кальция в крови. При ацидозе компенсаторно усиливается выведение кальция и других электролитов из костной ткани в обмен на катионы водорода. Потому при онкологических заболеваниях, некоторых стадиях сахарного диабета, почечной недостаточности имеет место гиперкальциемия при одновременно развивающемся остеопорозе костной ткани. Длительная гиперкальциемия может привести к снижению нервно-мышечной возбудимости, появлению парезов, параличей, приводит к образованию трудно растворимого кальция, который задерживается в тканях (почки). Схема обмена кальция в организме человека Физиологическая роль фосфора Фосфор в больших количествах присутствует во многих пищевых продуктах (молоко, мясо, рыба, хлеб, овощи, яйца). Большая часть потребляемого с пищей фосфора всасывается в проксимальном отделе тонкого кишечника. Всасывание, распределение и выведение фосфора в организме в значительной мере связано с кальциевым обменом. Содержание фосфора в теле взрослого человека около 1 % (примерно 700 г на 70 кг массы тела). Суточная потребность человека в фосфоре составляет 1,3 г. В организме основное количество фосфора содержится в костях (около 85%), много фосфора в мышцах и нервной ткани. Вместе с кальцием, фтором и хлором фосфор формирует зубную эмаль. В организме человека около 14% фосфора содержат внутриклеточные компартменты мягких тканей и только 1% находится в внеклеточной жидкости. Из организма фосфор выводится с мочой и калом. Значение фосфора для организма человека огромно. Фосфор находится в биосредах в виде фосфат-иона, который входит в состав неорганических компонентов и органических биомолекул. Фосфор присутствует во всех тканях, входит в состав белков, нуклеиновых кислот, нуклеотидов, фосфолипидов. Соединения фосфора АДФ и АТФ являются универсальным источником энергии для всех живых клеток. Значительная часть энергии, образующаяся при распаде углеводов и других соединений, аккумулируется в богатых энергией органических соединениях фосфорной кислоты. Растворимые соли фосфорной кислоты формируют фосфатную буферную систему, ответственную за постоянство кислотно-щелочного равновесия внутриклеточной жидкости. Трудно растворимые (кальциевые) соли фосфорной кислоты составляют минеральную основу костной и зубной ткани. Фосфор играет важную роль в деятельности головного мозга, сердца, мышечной ткани. Основная функция фосфора в виде фосфат-иона (РО4)3¯ состоит в образовании информационных (нуклеиновые кислоты), структурных (фосфолипиды и фосфаты кальция) и энергонесущих (АТФ и КФ) молекул. Эффективность действия фосфора в организме во многом зависит от его сбалансированности с кальцием и витамином Д. Оптимальным считается соотношение кальция и фосфора 2:1. Активность фосфора снижается под действием железа, алюминия и магния Недостаток фосфора это сразу же влияет на его уровень в крови (гипофосфатомия). Это явление наблюдается при: 1) гиперфункции паращитовидных желез (торможение реасорбции фосфора в канальцах почек); 2) гиповитаминозе Д (усилена экскреция фосфата с мочой); 3) первичной недостаточности канальцев почек (проксимальных, дистальных – нарушена реабсорбция фосфора). Гипофосфатемия ведет к торможению образования макроэргических соединений (аденозинтрифосфат, креатинфосфат), нарушению образования РНК и ДНК, задержке минерализации костей, развитию рахита, остеомаляции, остеопороза. При гипофункции паращитовидных желез и поражениях клубочков почек наблюдается увеличение уровня фосфора в крови. Увеличение содержания фосфора в пищевом рационе (введение в рацион главным образом продуктов из рыбы, зернистой икры) при одновременном снижении содержания кальция (употребление с пищей больших количеств хлебных изделий, содержащих фитиновую кислоту, которая образует с кальцием нерастворимые соединения, выводит кальций из организма) приводит к отложению кальция в почках, сосудах кишечника, коронарных сосудах. Данная патология может развиваться не только у взрослых, но и у детей. Дефицит P (фосфора): заторможенность, нарушение системы крови (гемолитическая анемия, тромбоцитопения и другие), мышечные нарушения вплоть до параличей, нарушения костной ткани и сердечной деятельности. Избыток P: гипотония, снижение концентрации Ca в крови. Физиологическая роль калия В организм соединения калия поступают с пищей. Много калия содержится в молочных продуктах, мясе, какао, томатах, бобовых, картофеле, петрушке, абрикосах (кураге, урюке), изюме, черносливе, бананах, дыне и черном чае. Считается, что взрослый человек потребляет в день 2200-3000 мг калия. Содержание калия в пище жителей разных стран колеблется от 1800 до 5600 мг. В США рекомендуемая минимальная величина суточного потребления калия установлена в размере не менее 2000 мг для лиц 18-летнего возраста. Для людей старшего возраста к этой величине прибавляют количество лет отдельного индивидуума (напр., для людей в возрасте 50 лет этот показатель равен 2000 + 50 = 2050 мг). В организме взрослого человека содержится 160-180 г калия (около 0,23% от общей массы тела). Биоусвояемость калия организмом составляет 90-95% . Соли калия легко всасываются и быстро выводятся из организма с мочой, потом и через желудочно-кишечный тракт. Калий является основным внутриклеточным катионом. Его концентрация в клетках на порядок выше, чем вне клеток. Главной функцией калия является формирование трансмембранного потенциала (Kin > Kout) и распространение изменения потенциала по клеточной мембране путем обмена с ионами натрия по градиенту концентраций. Вместе с натрием и хлором, калий является постоянным составным элементом всех клеток и тканей. В организме эти элементы содержатся в определенном соотношении и обеспечивают постоянство внутренней среды. В виде катиона К+ калий участвует в поддержании гомеостаза (ионное равновесие, осмотическое давление в жидкостях организма). Хлориды калия и натрия, будучи сильными электролитами, участвуют в генерации и проведении электрических импульсов в нервной и мышечной ткани. Таким образом калий участвует в поддержании электрической активности мозга, функционировании нервной ткани, сокращении скелетных и сердечных мышц. Калий регулирует активность таких важнейших ферментов как К+-АТФ-аза, ацетил -киназа, пируватфосфокиназа. Терапевтическое значение калия связано с его раздражающим действием на слизистые оболочки и повышением тонуса гладких мышц (кишечник, матка), в силу чего его соединения используются в качестве слабительных средств. Калий вызывает расширение сосудов внутренних органов и сужение периферических сосудов, что способствует усилению мочеотделения. Калий замедляет ритм сердечных сокращений и, действуя аналогично блуждающему нерву, участвует в регулировании деятельности сердца. Ниже приведены основные функции калия в организме: • поддержание постоянства состава клеточной и межклеточной жидкости; • поддержание кислотно-щелочного равновесия; • обеспечение межклеточных контактов; • обеспечение биоэлектрической активности клеток; • поддержание нервно-мышечной возбудимости и проводимости; • участие в нервной регуляции сердечных сокращений; • поддержание водно-солевого баланса, осмотического давления; • роль катализатора при обмене углеводов и белков; • поддержание нормального уровня кровяного давления; • участие в обеспечении выделительной функции почек. Функциональная активность калия снижается при потреблении алкоголя, кофе, сахара и мочегонных средств. Патология обмена калия связана с положительным и отрицательным калиевым балансом. При отрицательном калиевом балансе может наблюдаться гипокалиемия. Гипокалиемия – понижение концентрации калия в крови ниже 4 ммоль/л. гипокалиемию можно выявить лишь при истощении клеточного запаса калия, так как снижение уровня калия в плазме влечет за собой его переход из клеток. Развитию гипокалиемии способствуют: 1) недостаточное поступление калия с пищей. Он содержится в овощах, молочных продуктах. Минимальная суточная потребность в калии – 2-4 г; 2) усиленная экскреция калия через почки при ограниченном его потреблении или введении в организм больших количеств натрия; 3) потеря калия с соками желудочно-кишечного тракта (рвота, дренаж желудка, диарея). Желудочный сок может содержать до 20 ммоль/л, а пищеварительные соки кишечника – до 8-10 ммоль/л калия. Возникновению гипокалиемии способствует отрицательный азотистый баланс; 4) повышенная активность коры надпочечников; 5) разбавление внеклеточной жидкости осмотическими растворами, не содержащими калий (парентеральное введение жидкости при обезвоживании). Гипокалиемия проявляется нарушением проводимости по нервно-мышечному волокну, что приводит к атонии кишечника (ложный перитонит), понижению сосудистого тонуса, изменению ЭКГ (удлинение интервала Q-T, снижение вольтажа зубца Т), изменениям со стороны центральной нервной системы. Вследствие вызванного дефицитом калия повышенного выведения катионов водорода почками развивается алкалоз. При экспериментальной гипокалиемии у крыс наблюдаются замедление роста, истончение шерсти, гипертрофия почек, некроз миокарда, у собак – восходящие параличи конечностей. У людей при дефиците К наблюдаются нарушения в нервной (депрессия), нервно-мышечной (дискординация движений, мышечная гипотония, гипорефлексия, разрушения мышц) и сердечно-сосудистой (артериальная гипотония, бракардия) системах; повышается токсичность сердечных гликозидов. Гиперкалиемия (повышение концентрации калия в крови выше 5 ммоль/л) наблюдается при избыточном поступлении калия с пищей, ограниченном выведении его почками, вследствие усиленного тканевого распада, приводящего к освобождению калия из клеток, после быстрого переливания значительного объема крови(выход калия из эритроцитов может осуществляться путем диффузии, т.е. без их разрушения), при инсулярной недостаточности и гипофункции надпочечников. Экспериментальная модель калиевой интоксикации вызывается удалением коры надпочечников. Параллельно увеличения концентрации калия растет величина рН, развивается ацидоз. Гиперкалиемия сопровождается брадикардией, мышечными парезами, возможна остановка сердца в диастоле. Так же наблюдаются параличи, парестезии, боли в икрах ног, диспепсические расстройства, нарушения функции почек. Гиперкалиемия купируется введением изоосмотических растворов вместе с глюкозой и инсулином, что облегчает переход калия из внеклеточной жидкости в клетки. Физиологическая роль натрия В организм человека натрий поступает ежедневно в виде NaCl в достаточно больших количествах: 12-15 г (или 4-6 г «чистого» натрия). NaCl содержится во многих пищевых продуктах: колбаса, сало, соленая рыба, икра, сыр, соленья, маслины, кетчуп, кукурузные хлопья. Ионы натрия быстро и полностью всасываются на всех участках желудочно-кишечного тракта и в местах парентеральных инъекций. Ионы натрия легко проникают также через кожу и легочный эпителий. Натрий в виде катиона Na+ участвует в поддержании гомеостаза (ионное равновесие, осмотическое давление в жидкостях организма). Натрий распределяется по всему организму: крови, мышцам, костям, внутренним органам и коже. Около 40% натрия находится в костной ткани, в основном, во внеклеточной жидкости. Содержание натрия в теле взрослого человека составляет 0,08% (55-60 г на 70 кг массы тела), а суточное потребление около 4-7 г. Выводится натрий из организма, в основном, с мочой (95%), калом, потом. Максимальная экскреция натрия с мочой отмечается с 9 до 12 часов дня, тогда как минимальная — в ночные часы (поэтому отеки утром, если вечером ели соленое?). Натрий играет весьма важную роль в регуляции осмотического давления и водного обмена, при нарушении которых отмечаются следующие признаки: жажда, с ухость слизистых оболочек, отечность кожи. Натрий оказывает значительное влияние и на белковый обмен. Обмен натрия находится под контролем щитовидной железы. При гипофункции щитовидной железы происходит задержка натрия в тканях. При гиперфункции количество натрия в коже уменьшается, а выделение его из организма усиливается. Обмен натрия регулируется в основном альдостероном. В организме человека натрий выполняет «внеклеточные» функции, среди которых: • поддержание осмотического давления и рН среды; • формирование потенциала действия путем обмена с ионами калия; • транспорт углекислого газа; • гидратация белков; • солюбилизация органических кислот. Внутри клеток натрий необходим для поддержания нейромышечной возбудимости и работы Na+-K+ насоса, обеспечивающих регуляцию клеточного обмена различных метаболитов. От натрия зависит транспорт аминокислот, ахаров, различных неорганических и органических анионов через мембраны клеток. Увеличение или уменьшение приема натрия тут же отражается на патологии солевого обмена в виде положительного или отрицательного баланса. При недостаточном поступлении натрия возникает гипонатриемия, при которой концентрация натрия в крови ниже 135 ммоль/л. Это же явление может возникать и при активном выведении натрия из организма. Потребность организма в натрии повышается вследствие интенсивной потери натрия при потоотделении, тяжелой рвоте, поносе. При продолжительной рвоте в течение суток потери натрия могут составлять до 15%. Прием воды в таких случаях ведет к еще большему снижению концентрации натрия. Потеря натрия может быть связана с уменьшением реабсорбции натрия почечными канальцами (гипосекреция альдостерона, снижение активности ферментов в канальцах: сукцинатдегидрогеназы, α -кетоглютаратдегидрогеназы и т.д. – “обессоливающий нефрит”). Как известно, за сутки через почки фильтруется до килограмма хлористого натрия, т.е. около 500 г натрия. 80 % от этого количества реабсорбируется в проксимальных канальцах почек, 18-19 % натрия реабсорбируется в собирательных трубках дистальных канальцев и лишь 1 % прошедшего через клубочки натрия выделяется с мочой. Выведение натрия через почки усиливается при поступлении в организм большого количества солей калия. Натрийуретическим эффектом обладают простагландины группы Е. Гипонатриемия может возникнуть при разведении внеклеточной жидкости введением гипоосмотических растворов (парентеральное введение изотонических растворов и избыточная секреция антидиуретического гормона не приводят к снижению абсолютного количества натрия). Гипонатриемия от разведения может возникнуть при гипоксии в условиях сахарного диабета. Развитие гипоксии может вызвать внутриклеточный ацидоз, сопровождающийся накоплением в клетке катионов водорода. Компенсаторно катионы водорода выходят во внеклеточное пространство в обмен на катионы натрия. Однако при наличии гипергликемии, гиперкетонемии внеклеточная жидкость не следует за идущим в клетки натрием, а, задерживаясь углеводами и кетоновыми телами, увеличивает степень гипонатриемии. При сердечной недостаточности в обмен на катионы натрия из клеток во внеклеточное пространство поступает калий. Создается угроза возникновения гиперкалиемического ацидоза. Нарушается деятельность сердца, ослабляется пульс, падает артериальное давление вплоть до коллапса. Происходят изменения сократимости в скелетной и гладкой мускулатуре. Развивается мышечная адинамия, потеря аппетита, с нижается всасывание из кишечника глюкозы. Дефицит натрия в крови через хеморецепторы, находящиеся в гипоталамусе и почках, стимулирует биосинтез и секрецию альдостерона, что компенсаторно начинает задерживать натрий в организме. При дефиците Na отмечаются: слабость, аппатия, головные боли, расстройства сознания, тошнота, рвота, гипотония, мышечные подергивания. При избытке Na: возбуждение, гипертермия, жажда, возможны судороги, нарушения сознания. /////////////////////////////////////// Витамин К влияет на остеокальцин, который, являясь модулятором остеобластов, участвует в синтезе белка в костях. Низкое потребление витамина К ассоциировано с низкой минеральной плотностью костей и повышенным риском переломов бедра у женщин, но не у мужчин. Поэтому прием витамина К при остеопорозе может иметь значение при резком его дефиците в пищевом рационе. В каких продуктах содержится витамин K, источники витамина K Витамин К есть во всех зелёных растениях; чем больше хлорофилла, тем больше витамина К. Зелёные листовые овощи, зелёные помидоры, все виды капусты, и особенно брокколи, содержат больше всего витамина К. Он также есть в соевом и оливковом масле, грецких орехах, молоке, рыбьем жире, яйцах и свиной печени. Из трав этим витамином богаты крапива, пастушья сумка, сныть, листья малины, берёзы, липы, шиповника. А вот в корнеплодах, как и во фруктах, витамина К достаточно мало. В некоторых количествах он есть в авокадо, киви, бананах, злаковых культурах и отрубях. Хотя витамин К может синтезироваться в нашем кишечнике, для его полного усвоения необходим жир, так как он жирорастворимый. //////////////////////////////////
Начало здесь. Умерла схимонахиня Феодосия из города Скопин Рязанской области 15.05.2014Г. | I Православный Форум Украины Скопин: продолжается почитание отошедшей год назад старицы схимонахини Феодосии / Православие.Ru Скопин, 6 октября 2015 г. По благословению митрополита Рязанского и Михайловского Вениамина 4 октября 2015 года состоялось освящение сени над могилкой известной всей России праведницы - схимонахини Феодосии. Освящение возглавил протоиерей Георгий Булеков, сообщает сайт Рязанской епархии. Матушка отошла ко Господу 15 мая 2014 года, в 9 утра 15 минут. Матушке было 90 лет. 6 октября 2015 года
Иногда смотрю передачи с участием доктора Бубновского, очень полезные советы. 10 упражнений Бубновского С.М. - YouTube продолжительность видео всего 4 минуты, все упражнения можно делать дома ... при болях в коленях, обмотав колени, ходить по коврику на коленях.... хождение по коврику на ягодицах для похудения и т.д., для всех возрастов. Центр Бубновского.Упражнения для растягивания позвоночника при грыжах межпозвоночных дисков. - YouTube Гимнастика Бубновского при болях в спине. - YouTube - 59 мин. "В движении": Здоровые руки 44 мин. ///////////////////////////////////// Прайс-лист на услуги - г. Ярославль - Центр доктора Бубновского | ул. Республиканская, 42 | Здоровье в движении Зарядка для суставов от доктора Бубновского Упражнения для профилактики варикоза. Как победить варикоз Болит шея, делаем гимнастику для шеи, упражнения для мышцы шеи. Снимаем корсет. 12:50 Холка на шее или шишка на шее, грыжа шейного отдела 10:50 Коленный сустав, как продлить молодость. Сколько нужно приседать в день. "О самом главном". Холодный дущ снимает боль в ногах после тренировки. 2_Инструкции (3 упражнения для всех) 2_Инструкции (3 упражнения для всех) - YouTube - 13 минут /////////////////////// Прайс-лист на услуги - г. Ярославль - Центр доктора Бубновского | ул. Республиканская, 42 | Здоровье в движении Прайс лист /////////////////////////////////// Не в тему Костоправ Николай Касьян из Кобеляк 1989 - YouTube - 1, 5 часа. Видео - Костоправ Николай Касьян из Кобеляк 1989 год В 2009 году Николай Касьян из Кобеляк умер в 75 лет. Видео опубликовано: 19 июня 2015 г. В этом видео мы увидим Николая Касьяна, Владимира Винокура. Большую часть любительского видео занимает история девушки с травмой шеи, жизнь которой после встречи с Николаем Касьяном намного изменилась. костоправ Касьян, теперь уже Ян - приемный сын знаменитого костоправа академика Николая Касьяна (он умер в 2009году, кстати, он построил в городе Кобеляки храм на свои сбережения). Центр мануальной терапии имени Академика Касьяна Н. А. - Ян... Полтавская область, г. Кобеляки, ул. Касьяна, 17 Тел. (+38 05343) 3-12-02 (с 6:00 до 16:00). … Ян Николаевич Касьян. Год рождения – 1974. Образование – высшее, окончил Украинскую медицинскую стоматологическую академию в г. Полтава в 1998 р., лечебный факультет. Центр мануальной терапии имени Академика Касьяна Н. А. - Ян Николаевич Касьян Биография Николай Касьян — Газета "Новая". "Молодой Касьян ничего в методике отца не поменял" | Новости на Gazeta.ua
Благоверные князья Феодор Смоленский (+1299) и чада его князья Давид (+1321) и Константин, Ярославские чудотворцы. 19 сентябрь ст.ст./2 октября по новому стилю Сын Смоленского князя Ростислава Феодор был отважным воином и благочестивым человеком. Вступив в брак с княжной Марией, наследницей Ярославского князя Василия, жил в Ярославле. Властолюбивая теща изгнала князя Федора из Ярославля, и он принял это со смирением. После смерти Марии и сына Михаила князь Феодор вернул княжеский престол. Он построил в Ярославле несколько храмов, наделил их утварью, украсил иконы каменьями и жемчугом. На пороге смерти принял пострижение в монашество и облечение в схиму. Сыновья князя Давид и Константин унаследовали благочестие отца. Святые мощи благоверных князей прославлены многими чудотворениями и находятся в Феодоровском кафедральном соборе г. Ярославля. Обретение мощей благоверных князей Феодора Смоленского и чад его Давида и Константина, Ярославских Чудотворцев (1463). 05 март ст.ст./18 марта по новому стилю. Мощи блгв. князей Феодора, Давида и Константина обретены в 1463 г. и тогда же прославились многими чудотворениями. Ныне они почивают в Успенском соборе г. Ярославля. День памяти святых празднуется и 19 сентября / 2 октября по новому стилю — в день блаженной кончины князя Феодора (+1299).
Нельзя объять необъятное, просто для сведения. Состояние кислотно-щелочного равновесия (КЩР) легко определить по цвету конъюнктивы (оболочки, покрывающей внутреннюю поверхность век на обоих глазах,) Следует оттянуть нижнее веко и ПО ЦВЕТУ КОНЬЮКТИВЫ века определить Ярко-розовый цвет конъюнктивы соответствует тому, что pH находится в норме. Бледно-розовый цвет конъюнктивы свидетельствует об ацидозе (закислении организма), а темно-розовый — об алкалозе (защелачивание организма). Кислотно-щелочное равновесие в организме (КЩР) | Как сохранить и укрепить здоровье Вред кислотно-щелочного дисбаланса Изменение рН крови опасно для здоровья. В том случае, если в организме наблюдается избыток кислоты, происходят процессы разъедания тканей. В клеточках задерживается вода, что ухудшает обменные процессы. Вследствие этого происходит более быстрый износ всех органов и систем, а также ухудшение состояния кожи, которая становится морщинистой и сухой. Для недопущения этого концентрация кислоты в крови должна быть нормализована. При этом организм прибегает к своим щелочным резервам. В том случае, когда на эти цели расходуется железо, содержащееся в гемоглобине крови, то у человека возникает постоянное чувство усталости. При восстановлении кислотно-щелочного баланса кальцием появляется раздражительность и бессонница. Изъятие этого важного минерала из костей скелета ведет к возникновению остеопороза. При снижении щелочного резерва в нервной ткани происходит нарушение умственной деятельности. Не исключены при этом депрессивные состояния. В случае повышения кислотности крови своими минеральными запасами жертвуют клеточки организма, что приводит к дисбалансу их внутренней среды. Данный процесс негативно сказывается на активности ферментов. Кроме того, повышенная кислотность – идеальная среда для размножения раковых клеток. Источник здоровья – ощелачивающие продукты <<...>> Содержание дневного рациона Ежедневное меню должно включать в себя и закисляющие, и ощелачивающие продукты. Однако при этом необходимо соблюдение пропорций. Для здорового человека соотношение окисляющих и ощелачивающих продуктов должно быть приблизительно пятьдесят на пятьдесят. При различных патологиях организма необходимо соблюдать пропорцию 20:80. Такое соотношение позволит привести в норму кислотно-щелочной баланс крови. Помимо этого, следует правильно комбинировать продукты. Так, рыбу и мясо лучше всего есть с овощами, а не с кашами или макаронами. А вот кофе или спиртные напитки рекомендуется запивать водой. В качестве гарнира или основы для подливок и соусов при приготовлении мясных блюд нужно использовать ягоды. Очищение организма Лишние кислоты из организма должны быть обязательно выведены. Естественным образом этот процесс происходит через почки с мочой, через легкие с выдохом, а также с калом и потом. Для увеличения диуреза мы пьем воду. В случае проблем с кишечником используем мягкое его очищение. На выдыхаемый легкими воздух оказать влияние невозможно. А вот выделение кислот через кожу, к сожалению, «замуровывается» современными антиперспирантами. Используя эти современные средства от пота, мы увеличиваем нагрузку на почки. Вследствие этого данные выделительные органы подвергаются различным болезням, не справляются с поставленной перед ними задачей, что приводит к окислению организма. Для сохранения здоровья этого следует избегать. Нормализация веса Познания о кислотно-щелочном балансе нужны не только для сохранения здоровья. Они позволяют нормализовать вес. Закисление организма не только нарушает функционирование всех систем, но и приводит к набору лишних килограмм. Именно поэтому употребление ощелачивающих продуктов не только восстанавливает рН крови, но и позволяет создать идеальную фигуру. Советы диетологов Эффективно восстановить кислотно-щелочной баланс позволит замачивание таких продуктов: - семян и сырых орехов за тридцать минут до еды; - бобовых на ночь; - круп перед варкой на тридцать минут. Закисляющие и ощелачивающие продукты - полный список. Продукты, ощелачивающие организм ................... Продукты, окисляющие или ощелачивающие организм.. Обсуждение на LiveInternet - Российский Сервис Онлайн-Дневников Цитата. Но, оказывается, не только здоровье! Знания о кислотно-щелочном равновесии помогает не только оздоровить организм, но и… снизить вес! Закисление, со всеми вытекающими из этого последствиями, ведет не только, а вернее, не столько к отложению лишних килограммов, а и к нарушению всех функций организма! Поэтому восстановление рН органов и систем ведет к нормализации обмена веществ и бонусом – к снижению веса! ................................................. К основным причинам ацидоза (закисления организма)относятся: - одновременное употребление несовместимых пищевых продуктов: например, белков (мяса) с углеводами (картошка); - избыток мяса в рационе; - злоупотребление рафинированными углеводами, особенно изделиями из белой муки и сахаром; - нехватка в рационе фруктов и овощей. Показания рН крови зависят также от температуры тела и окружающей среды. При переохлаждении организма кислотно-щелочное равновесие смещается в щелочную сторону, а при перегреве - в кислую. Однако больше всего на состояние КЩР влияет питание. В каждом продукте преобладают либо закисляющие, либо защелачивающие вещества, которые очень быстро сдвигают рН в кислую или в щелочную сторону. Для сохранения кислотно-щелочного равновесия в организме надо знать, к какой группе данный продукт относится, и правильно подбирать продукты, употребляемые в течение дня. Следить за этим совсем не трудно, но очень важно. Продукты, закисляющие организм, увеличивающие содержание кислоты и снижающие щелочные резервы крови, можно условно разделить на три группы. К первой группе относятся продукты, содержащие животные белки (кроме парного молока и сыра). Это пастеризованное молоко, мясо и все мясопродукты (колбасы, сосиски, ветчина и т.д.), птица (курица, утка, индейка и т.д.) и яйца, рыба, творог и все животные жиры. Во вторую группу закисляющих продуктов входят многие продукты, содержащие углеводы. Это белый хлеб, макароны и другие продукты из белой муки, продукты, в которых много крахмала (картофель, крупы, сухие бобы и др.), сахар и все виды сладостей (в том числе шоколад), кофе, черный чай, а также алкоголь. Третья группа — это продукты, содержащие пищевые добавки, консерванты, красители и ароматизаторы. Защелачивающие продукты — это продукты, которые вызывают в организме щелочную реакцию и помогают нейтрализовать избыток кислоты в нем: любые овощные и фруктовые соки , все овощи (кроме брюссельской капусты), фрукты, даже такие кислые, как цитрусы (лимоны, грейпфруты, ананасы и др.), ягоды (кроме брусники и слив), все сухофрукты, орехи, миндаль и бобы, свежие молодые зеленые побеги растений, морские водоросли, соя и соевый соус, свежий сыр, мед и настои трав. Для поддержания нормального КЩР требуется в 4 раза больше защелачивающей пищи, чем кислой. Следовательно, защелачивающих продуктов в рационе должно быть на 80% больше. Поэтому при составлении меню всегда отдавайте предпочтение защелачивающим продуктам. Закисляющие продукты, нарушающие кислотно-щелочное равновесие, употребляйте в небольших количествах. От продуктов, содержащих консерванты, красители и ароматизаторы, лучше вообще отказаться, поскольку кроме закисления организма они заметно снижают иммунитет и ухудшают состояние здоровья. Некоторые закисляющие продукты можно лишить способности к закислению. Для этого, например, крупы надо замачивать перед варкой на 30 минут, затем воду слить и варить кашу в свежей воде. Сушеные бобы, относящиеся к сильно закисляющим продуктам, следует замачивать на всю ночь, а утром слить воду и варить бобы в свежей воде. Для предупреждения развития ацидоза рекомендуется каждое утро съедать натощак немного свежих фруктов. Дело в том, что с 4 часов утра до полудня в организме очень интенсивно идут очистительные процессы. Организм удаляет избыток кислот. Свежие фрукты ускоряют этот процесс. Кстати, таким образом можно избавиться от неприятного запаха изо рта по утрам. Ощелачиванию организма помогает ежедневное употребление салата из свежих овощей: сырой тертой свеклы, моркови, мелконарезанной сырой белой или красной капусты с укропом, сельдереем, луком и чесноком. Очень полезны для этой цели также свежеприготовленные соки (лучше всего морковный и арбузный) и травяные чаи. Для поддержания кислотно-щелочного равновесия в организме хорошо также устраивать 1–2 разгрузочных дня в неделю, во время которых есть только овощи и фрукты или 1 день в неделю пить только соки. Кислотно-щелочное равновесие в организме (КЩР) | Как сохранить и укрепить здоровье ..................... Защелачивающие продукты — это продукты, которые вызывают в организме щелочную реакцию и помогают нейтрализовать избыток кислоты в нем: любые овощные и фруктовые соки, все овощи (кроме брюссельской капусты), фрукты, даже такие кислые, как цитрусы (лимоны, грейпфруты, ананасы и др.), ягоды (кроме брусники и слив), все сухофрукты, орехи, миндаль и бобы, свежие молодые зеленые побеги растений, морские водоросли, соя и соевый соус, свежий сыр, мед и настои трав. Для поддержания нормального КЩР требуется в 4 раза больше защелачивающей пищи, чем кислой. Следовательно, защелачивающих продуктов в рационе должно быть на 80% больше. Поэтому при составлении меню всегда отдавайте предпочтение защелачивающим продуктам. Закисляющие продукты, нарушающие КЩР, употребляйте в небольших количествах. От продуктов, содержащих консерванты, красители и ароматизаторы, лучше вообще отказаться, поскольку кроме закисления организма они заметно снижают иммунитет и ухудшают состояние здоровья. Некоторые закисляющие продукты можно лишить способности к закислению. Для этого, например, крупы надо замачивать перед варкой на 30 минут, затем воду слить и варить кашу в свежей воде. Сушеные бобы, относящиеся к сильно закисляющим продуктам, следует замачивать на всю ночь, а утром слить воду и варить бобы в свежей воде. Для предупреждения развития ацидоза рекомендуется каждое утро съедать натощак немного свежих фруктов. Дело в том, что с 4 часов утра до полудня в организме очень интенсивно идут очистительные процессы. Организм удаляет избыток кислот. Свежие фрукты ускоряют этот процесс. Кстати, таким образом можно избавиться от неприятного запаха изо рта по утрам. Ощелачиванию организма помогает ежедневное употребление салата из свежих овощей: сырой тертой свеклы, моркови, мелконарезанной сырой белой или красной капусты с укропом, сельдереем, луком и чесноком. Очень полезны для этой цели также свежеприготовленные соки (лучше всего морковный и арбузный) и травяные чаи. Для поддержания щелочного баланса хорошо также устраивать 1–2 разгрузочных дня в неделю, во время которых есть только овощи и фрукты или 1 день в неделю пить только соки. В организме постоянно происходит скрытая битва между окислителями (свободными радикалами) и антиокислителями (антиоксидантами). Свободные радикалы образуются при сжигании кислорода клетками. Это молекулы, которые потеряли электрон, стали заряженными, превратились в различные формы активного кислорода (перекисные соединения). Это очень активные осколки молекул, причиняющие большой вред организму на клеточном уровне. Они очень агрессивны. В первую очередь свободные радикалы повреждают различные клеточные структуры, особенно мембраны клеток. Чтобы восстановить потерю и захватить отсутствующий электрон, они нападают на соседние молекулы и готовы разрушить любую клеточную структуру, убить клетку или группу клеток. Если им удается отобрать электрон у белковой или жировой молекулы или у молекулы ДНК, то они запускают цепную реакцию формирования новых свободных радикалов. Их влияние суммируется, нарастает, что отрицательно сказывается на здоровье. Свободные радикалы попадают в организм с некоторыми продуктами (особенно с копчеными и жареными, в которых они содержатся в наибольшем количестве). Образование свободных радикалов в организме увеличивается под влиянием ультрафиолетового облучения, действия радиации, загрязнения внешней среды пестицидами и химией, а также при злоупотреблении алкоголем и табаком. Давно было замечено, что связанные с действием свободных радикалов окислительные процессы в организме, которые усиливаются при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды, стрессов, плохого питания, наносят огромный ущерб здоровью. На фоне ослабленной иммунной системы образование свободных радикалов идет более интенсивно. А появляющиеся при этом все новые и новые свободные радикалы еще больше ее ослабляют. Возникает порочный круг. Ослабляя иммунную систему, свободные радикалы повышают чувствительность организма к бактериальным инфекциям. В настоящее время установлено, что накопление свободных радикалов — один из основных факторов старения организма и появления многих болезней: артрита, катаракты, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, иммунодефицита и др. В развитии всех вышеперечисленных болезней ведущую роль играет повреждение клеточных структур свободными радикалами. Антиоксиданты (антиокислители) — вещества, нейтрализующие свободные радикалы. Они защищают организм от неблагоприятного действия свободных радикалов. Сначала антиоксиданты работают как нейтрализующие агенты, превращая свободные радикалы в безобидные отходы до того, как они успеют нанести вред организму. Затем те же антиоксиданты работают как мусорщики, удаляя обезвреженные ими свободные радикалы из организма. Если в организме имеется достаточное количество антиоксидантов, кислорода и воды, они быстро нейтрализуют свободные радикалы, и повреждение клеток организма сводится к минимуму. Кстати, кроме свободных радикалов антиоксиданты помогают выводить из организма токсины и другие загрязняющие его агенты. Организм получает антиоксиданты двумя способами: - изнутри, когда клетки человеческого организма сами вырабатывают антиоксиданты; - извне, когда антиоксиданты вводятся в организм вместе с пищей (особенно богаты антиоксидантами свежие овощи, фрукты и травы). К антиоксидантам относятся многие витамины (А, С, Е, В2, РР), а также каротиноиды, биофлавоноиды, минеральные вещества (селен, кальций, железо, цинк, медь), некоторые аминокислоты (цистин, глутаминовая кислота, глицин, сахара, органические кислоты). Все они присутствуют в различных количествах в разных пищевых продуктах. Поэтому надо обязательно употреблять продукты, в которых содержатся перечисленные вещества. Напомню, в каких продуктах в наибольших количествах содержатся три из вышеупомянутых витаминов, обладающих наибольшей антиоксидантной активностью, — витамины С, Е и провитамин А. Витамин С, являющийся одним из самых сильных антиоксидантов, содержится в киви, красном и зеленом сладком перце, в апельсиновом и грейпфрутовом соках, в цитрусах, кочанной капусте, брокколи, дыне, томатах, папайе. Витамин Е в больших количествах содержится в растительных маслах (кукурузном, оливковом, арахисовом, соевом и подсолнечном), в миндале, в пророщенном пшеничном зерне, в орехах и в оливках. Провитамин А содержится в интенсивно окрашенных зеленых, желтых и оранжевых овощах и фруктах (моркови, тыкве, дыне, абрикосах, манго, папайе, красном перце, шпинате, брокколи, кочанной капусте и ботве молодой репы). Много антиоксидантов в свежеприготовленных фруктовых и овощных соках. Из фруктовых соков наиболее антиоксидантными являются соки, полученные из черной смородины, граната и клюквы. Очень активен яблочный сок, особенно сок из зимних сортов яблок. Антиокислительные свойства соков, имеющихся в свободной продаже, в 2–6 раз ниже, чем свежеприготовленных соков. Из овощных соков больше всего антиоксидантов в чесночном соке, причем его активность не теряется даже после 5 дней его хранения в холодильнике. Очень активны соки сельдерея, лука, петрушки, свеклы, картошки. Менее активны соки из капусты, моркови, тыквы, кабачков. Сухие виноградные вина тоже проявляют антиоксидантную активность. Наибольшая активность наблюдается у красного, розового и белого вина, однако ее почти нет у кагора. Различные настойки тоже обладают очень слабой антиоксидантной активностью. Существует довольно много растений, обладающих антиоксидантной активностью и стимулирующих иммунитет, которые ускоряют выведение свободных радикалов из организма. Их называют растительными иммуномодуляторами. К таким растениям относятся алоэ, календула, полынь, анис, калина, солодка, арника, клевер, соя, базилик, крапива, хвощ, береза, мать-и-мачеха, чабрец, бузина, медуница, череда, имбирь, репчатый лук, шалфей. Все они продаются в аптеке и каждому доступны. Часто болеющим людям, которые быстро утомляются, плохо спят, подвержены стрессам, излишне раздражительны, лицам со сниженной способностью к концентрации внимания и ухудшением памяти рекомендуется регулярно принимать настойки или отвары из указанных растений по отдельности или в произвольных сочетаниях, меняя их через каждые 2–3 недели во избежание привыкания. По материалам: maksenek.narod.ru, gazeta.aif.ru ////////////////////////////////////////////////////////////// Сайт не указываю, т.к. там реклама продукции, эта инфа оттуда (для себя много полезного узнала), но покупать ничего не буду. 53 минуты. Из видео. Мацони на кавказе из молока - хорошо ощелачивает организм, источник кальция. авокадо, греча, бурый рис, лимон и лимонный сок - щелочные. Мед - слабощелочной продукт. Яблоко - кислотный продукт. Просто газированная вода - вредная закисляет. ЕСЕНТУКИ И НАРЗАН НЕ БОЛЬШЕ 2-3 НЕЛЕЛЬ ПИТЬ. ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ -убрать кислые продукты и дать Са. Магний, т.е.ощелачиваться. СЛЮНА рH= 7,5- хорошо. Пить слабощелочную воду. //////////////// Опубликовано: 8 февр. 2014 г. Ощелачивание организма или закисление организма? Как продукты питания изменяют рН крови, мочи, уровень здоровья: +380-67-992-40-62 Врач, диетолог, фитотерапевт, доктор Скачко Борис (Украина, Киев) имеет свое видение, что такое /////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// доктор Скачко Борис (Украина О лечении салом. /////////////////////////////////////////////////////
Гликемический индекс и пищевая ценность продуктов Таблицы гликемических индексов и пищевой ценности продуктов позволяют выбирать продукты, наиболее подходящие для вашего процесса похудения. Гликемический индекс - показатель, который определяет на сколько повышается уровень сахара в крови при употреблении того или иного продукта. Предпочтение нужно отдавать продуктам с более низким гликемическим индексом. Углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом преобразуются в энергию равномерно, и мы успеваем ее потратить. А углеводы из продуктов с высоким гликемическим индексом, наоборот, усваиваются слишком быстро, поэтому организм часть из них преобразует в энергию, а другую запасает в виде жиров. Для большего удобства мы оценили пользу каждого продукта по пятибальной шкале. Чем выше оценка, тем чаще включайте такие продукты в свое меню. Примечание мое -(Таблицы скачиваются в неудобном виде, надо переходить читать по ссылке, так как трудно понять в таком виде. ................................................................................. аудиокнига продолжительностью 11 часов. Шпаргалка для первого этапа цитата из книгм "Худеем с умом! "Методика доктора Ковалькова. 1. Главное правило – на первом этапе категорически нельзя задерживаться более трех недель как по медицинским показаниям, так и на основании здравого смысла. Все хорошо в меру! Вы также должны отдавать себе отчет в том, что предлагаемый далее режим питания является усредненной схемой, представленной скорее для примера, чем для механического копирования и безусловного применения. В нашей клинике мы используем предлагаемую схему питания первого этапа только как тестовый режим, помогающий наметить дальнейшую тактику лечения, которая на втором этапе может постоянно меняться в соответствии с меняющейся ситуацией и реакцией организма. Чтобы приучить себя к равномерному употреблению воды в течение дня, на рабочий стол следует поставить бутылку с водой, наклеив на нее яркую этикетку – напоминание о своевременном приеме воды. Необычный, яркий предмет всегда притягивает взгляд. Как только вы посмотрели на бутылку, вы должны отпить из нее любое количество воды. Это может быть один глоток или полбутылки. Правило действует до 18:00. После этого времени можете пить воду исключительно по желанию. 2. Воду (без газа) можно пить всегда, в любое время! Главное – равномерность употребления. Количество воды определяется вашими потребностями, но на первом этапе оно не должно быть менее 1,5 литра в сутки. 3. Желательно держать под рабочим столом сдутый футбольный мяч, который во время работы надо передвигать ногами из стороны в сторону (время выполнения этого упражнения определяется самостоятельно). Позволяет избежать застоя крови и лимфы в ногах и органах малого таза. 4. Важно!!! Каждую неделю организовывать «дни отдыха»: выбираться на экскурсии (музеи, парки, другие города), ездить на прогулки за город, больше передвигаться пешком. Как можно чаще выходить из дома под любым предлогом! Все эти мероприятия следует проводить исключительно в первой половине дня. 5. Попробуйте по возможности сократить до минимума общение с теми из своих знакомых и родственников, которые вас загружают своими проблемами. Пытаясь помочь найти выход из положения, вы невольно проецируете их проблему на себя, и у вас выделяются кортикостероиды – гормоны стресса. Они тормозят распад жировой ткани. 6. По возможности, хотя бы на время, откажитесь от просмотра телевизора, особенно если он работает у вас постоянно. Допускается просмотр DVD, использование компьютера, Интернета. Вспомните, наконец, о книгах, печально пылящихся в шкафу. Как сказал однажды Борис Березовский в интервью The New Times: «Телевидение может скормить своей аудитории все что угодно». Я бы добавил: «…как в прямом, так и в переносном смысле этого слова». О том, какое влияние оказывают на нас СМИ, мы подробно поговорим во второй части этой книги. 7. Ваши любимые чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус – по желанию, в привычных количествах. Рекомендуется ежедневно употреблять в качестве заправки к салату одну чайную ложку бальзамического или винного уксуса и специю куркума (по вкусу). 8. Запрещенные продукты: • сахар и все, что содержит сахар; • соки, даже натуральные и свежевыжатые, мед, фруктоза в порошке; • хлеб и любые изделия из муки, вплоть до панировочных сухарей; • картофель и белый шлифованный рис. (((цитата из другой темы нашего форума "Питаемся в пост правильно": Нашла полезную информацию для себя , в Великий пост это реально употреблять. http://w-secrets.ru/2011/05/19/poxudet-bez-diet-i-vreda-dlya-zdorovya-pomogut-eti-produkty/ Причем порой достаточно бывает даже не пересмотреть свой рацион и сделать его более правильным, а просто включить в него определенные продукты и похудение без диет и изнуряющих голоданий начнется. Сегодня я хочу рассказать о некоторых самых полезных для похудения фруктов, которые обязательно должны быть в ежедневном рационе тех, кто хочет не только решить проблему лишнего веса, но и оздоровить и омолодить свой организм. Грейпфрут О том, что грейпфрут является отличным помощников для тех, кто хочет похудеть, известно уже давно. Недавние исследования американских диетологов в очередной раз подтвердили пользу грейпфрутов для похудения - употребление всего одного грейпфрута в день в комплексе с правильным питанием помогает избавиться почти от 5 лишних килограммов веса за 10 недель. Может это и не так много, скажут некоторые, но я хочу отметить, что такие результаты похудения вам гарантированы без использования какой-либо специальной диеты и значительного изменения своего рациона. Ну а в том случае, если вы хотите похудеть при помощи грейпфрута на более значительное количество килограмм, пересмотрите свой рацион, сделайте питание более умеренным, исключите из рациона сладкое, жирное и мучное и тогда результат окажется еще более заметным. Для того, чтобы ощутить на себе то, как грейпфрут сжигает жир и помогает бороться с лишним весом каждый день за 30 минут до основных приемов пищи необходимо съедать по половине грейпфрута. Авокадо Авокадо содержит гораздо больше жира, чем большинство овощей и фруктов, однако, несмотря на это, он очень полезен для тех, кто хочет сохранить стройную фигуру, молодость и красоту. Дело в том, что в одном авокадо содержится большое количество омега-9 жирных кислот или олеиновой кислоты, которая не только помогает контролировать чувство голода, но и способствует распаду накопленных жировых отложений. Согласно данным исследований, ежедневное включение в свой рацион 1-2 авокадо помогает за 2 месяца избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса и это без диет и дополнительных физических нагрузок. Не забывайте также о том, что авокадо может стать прекрасной основой для приготовления домашних масок для лица. Яблоки О том, что яблоки являются одними из самых верных помощников для тех, кто хочет похудеть, знают абсолютно все. Для того, чтобы похудеть при помощи яблок существует несколько способов – кто-то устраивает на яблоках разгрузочные дни, кто-то перекусывается яблоками в те моменты, когда чувство голода начинает о себе напоминать. Также диетологи рекомендуют употреблять по одному яблоку за 15-20 минут до основного приема пищи, что позволит вам съесть порцию калорийность на 200 килокалорий меньше. Согласно данным исследования, если каждый раз перед основными приемами пищи съедать по одному яблоку и ничего не делать более для похудения, можно за год потерять почти 10 килограмм лишнего веса ). 9. Регулярно в течение всего дня употреблять любые отруби без сахара. Они должны быть всегда с собой (на работе, дома, в дороге). Начинать употребление отрубей следует с 3-4-х столовых ложек в день, постепенно увеличивая их количество так, чтобы к концу недели оно составляло 100 г в сутки. Отруби надо обязательно запивать водой, чаем, кофе или иным напитком. Если у вас внезапно появились признаки брожения и газообразования, сопровождаемые расстройством стула, на пару дней исключите отруби из своего рациона, а затем постепенно вернитесь к тому количеству, которое переносилось без последствий. Противопоказания к приему отрубей: обострение гастрита, колита и язвенной болезни желудка, а также геморроя. 10. Типовое расписание на день: 1) Утром подъем, посещение туалета, взвешивание. Составить график изменения веса по дням. (График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании.) 2) Выпить стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния). 3) Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок. 4) Надеть хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний! 5) Выпить одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1500 мг (продается в магазинах спортивного питания). 6) С удовольствием выйти на пешую прогулку по улице или на уже знакомую до боли беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания – сбавляете темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки! Ходьба – обязательно ежедневно в течение одного часа! Если по утрам ходить не получается, можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность моциона увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 до 14 тысяч шагов. 4–5 тысяч шагов не дадут желаемого результата! 7) После утренней (вечерней) ходьбы выпить вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1500 мг. 8) За 1 час до прогулки и 1,5 часа после ничего не есть. Воду – сколько угодно! 9) Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок. Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающуюся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. (Кедровые орехи следует покупать в вакуумной упаковке и от проверенных производителей.) За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP. 10) До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или, как альтернатива, 2 больших грейпфрута. Яблоки можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика). 11) С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи). 12) В интервале с 18:00 до 22:00 – ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специй (желательно куркума). После легкого ужина принять одну капсулу препарата коэнзим 010 и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Этот комплекс витаминов и минералов принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель первого этапа. 13) Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) вино только белое. 14) На ночь (прямо перед сном) съесть два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Две недели в таком режиме – и переходим на второй этап. Второй этап ......................................................................................../////////////////////////////////////////////////////////////////// начала прочитать (нельзя есть отруби месяцами подряд - через 10 дней делать перерывы, а то вместо пользы -вред будет). Польза и вред отрубей - рецепты и правила выбора потом видео смотреть. ////////////////////////// Анализ волос на микроэлементы Анализ волос на микроэлементы для жителей регионов# ............................................ Как правильно употреблять растительные и животные белки Последствия избытка и недостатка белков Избыток белка отражается рядом негативных последствий. Ухудшается работа печени и почек. Эти органы не справляются с повышенным содержанием поступающих аминокислот, продуктов обмена белковых веществ. В кишечнике усиливаются процессы гниения. Перевозбуждается нервная система. Проявляются гипоавитаминозы. Развивается ожирение. Появляется подагра. Весьма опасен и недостаток белка, особенно в детском питании. У детей на фоне недоедания или низкой калорийности пищи развивается дистрофия, при которой нарушены процессы формирования скелета и кроветворения. Рост и умственное развитие заторможены, масса тела уменьшается, истончается подкожная жировая складка, ослабевает мускулатура, снижается иммунная защита, нарушаются гормональный, витаминный и жировой обмен. Дефицит белков в организме взрослых возникает при вегетарианском способе питания или при длительном голодании (как правило, это самолечение) или диетах для похудения, выбранных самостоятельно. Недостаток белков приверженцам вегетарианства можно восполнить препаратами, содержащими набор заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислотные добавки свободной формы (белые кристаллы) поступают сразу в кровь. Наиболее совместимы препараты с L-формой аминокислот, которые максимально соответствуют биохимии организма человека. Чем отличаются растительные и животные белки Первое отличие — происхождение белка. Растительные белки образуются в растениях, животные белки содержат продукты животноводства (молоко, творог, яйца, мясо всех видов и субпродукты, рыба). Второе отличие — биохимический состав белка. В животных белках содержатся все аминокислоты, в том числе незаменимые, те, которые человеческий организм сам не вырабатывает. Белок растительный не содержит всех незаменимых аминокислот, поэтому не способен удовлетворить потребность организма в них полностью. Это является основным доводом против вегетарианства. Болезни, часто наблюдаемые у вегетарианцев, как-то: головная боль, расстройство работы желудка и кишечника или нарушение в работе сердечно-сосудистой системе, как считают многие, являются следствием питания только растительными продуктами. Отчасти это является правдой, далеко не все начинающие вегетарианцы знаю, как правильно составлять рацион, чтобы получить все необходимые белки. Но такая возможность существует. Употребляя пищу растительного происхождения в правильных пропорциях и в различных комбинациях, можно получить достаточное количество полезного белка и даже больше, а таким образом и аминокислот, чем при питании только животными продуктами. Жители восточных стран ценят сою, заменяя ею мясо, творог, сыр. Результатом является низкий процент тучных людей и высокий процент долгожителей. Главные правила употребления белков (Видео) Белки должны содержаться в каждой трапезе: в основных приемах пищи до 30% от дневной нормы, в перекусах — 5%. Дробность белкового питания в таком соотношении поддерживает чувство сытости весь день. Незначительное количество белка лучше усваивается. Сочетание растительных и животных белков оптимизирует аминокислотный состав еды. Заблуждаются те, которые считают бесполезными растительные белки, полагаясь на сбалансированность аминокислот в полноценных животных белках. Здесь важно не только содержание незаменимых кислот, но также их процентное соотношение. В некоторых животных белках аминокислот недостаточно и они могут быть дополнены растительными. Примеры идеальных сочетаний: гречка с мясом, овсянка на молоке. Правильно готовьте белковую пищу. Приготовленные при низкой температуре (чем дольше, тем лучше) животные белки легче перевариваются и быстрее усваиваются. Диетологи рекомендуют людям отварные или запеченные блюда. Растительный белок усваивается с трудом, поэтому лучше подвергнуть продукты предварительной обработке и длительной термической обработке (например, замочить фасоль на несколько часов, слить воду и затем сварить). Такое приготовление способствует быстрому перевариванию пищи и легкому усвоению белка. ///////////////////////// 2 Семейный Размер - Вопросы доктору Ковалькову - 2 (38) - YouTube – Смотреть видео онлайн в Моем Мире. 2 Семейный Размер - Вопросы доктору Ковалькову - 2 (38) - YouTube //////////////////////////// Чужой дневник похудения по методике Ковалькова. ......... Можно ли есть после шести? - История моего похудения - www.yaikovalcov.ru понедельник, 1 октября 2012 г. Можно ли есть после шести? Можно ли есть после 18 часов? Многие диеты подразумевают полное голодание в вечернее время. Правильно ли это? Диетолог Алексей Ковальков убежден, что есть после шести не только можно, но даже нужно. У всех нас разный распорядок дня, многие вынуждены есть вечером, и в принципе в этом ничего плохого нет, но употреблять нужно правильные продукты. Разберемся, почему. Не есть после 18 часов, значит - голодать до утра в сумме более 10-12 часов. Организм продолжает работать и реагирует на длительный перерыв в еде выработкой фермента липопротеинкиназы, которая способствует тому, чтобы всё съеденное потом в течении суток трансформировалось в жиры. Говоря проще, все необходимые, полезные и разрешенные при диете белки и углеводы организм будет превращать в жиры, которые откладываются про запас в подкожно-жировой клетчатке, на случай возможного следующего голодания. Поскольку жировой слой является "стратегическим запасом" организма. Получается, что мы будем полнеть даже от листика салата. Поэтому, чтобы этого не происходило, вечером обязательно нужно что-то съесть. Вопрос - что именно? Если мы съедим углеводистые продукты (хлеб, мучное, картошку, сахар), они будут способствовать выбросу в кровь инсулина, который тормозит похудение ночью и на следующий день. Значит, есть их после 18 нельзя. Каши и фрукты нежелательно тоже, хотя они и содержат медленные углеводы. Нужно и можно после шести есть белок. Клетки нашего организма состоят из аминокислот и белков, ночью организм продолжает свои обменные процессы, клетки продолжают делиться - значит, белки расходуются в качестве строительного материала. А мы, голодая, прекращаем поставки этих "стройматериалов", искусственно делая такой большой перерыв в еде. Вывод: нужно и можно съесть на ночь белок, это может быть: куриная грудка белок яйца молочный белок - творог, сыр типа феты, брынзы Но, чтобы белок хорошо и полноценно усвоился, нужно его употреблять с клетчаткой. А это и есть наши сырые овощи. То есть, после 18 часов можно есть: свежие овощи неограниченно салат их этих же овощей, к которому добавляется белок (творог, брынза, фета) плюс одна столовая ложка нерафинированного оливкового масла и любые специи на ночь - 2 белка куриных яиц Советы доктора Ковалькова: 1. Есть после 18 можно и нужно - белок и клетчатку. 2. Красиво оформленный ужин, с общением, приносящим удовольствие - награда за прожитый день. 3. Перекусы вечером допустимы - это любые сырые овощи ............ 20 день. Еще раз о правилах питания на втором этапе методики Ковалькова - История моего похудения - www.yaikovalcov.ru понедельник, 10 декабря 2012 г. 20 день. Еще раз о правилах питания на втором этапе методики Ковалькова Мой вес 61 кг 800 г Окружность талии 73 см Соблюдая режим второго этапа методики Алексея Ковалькова, плавно приближаюсь к своему идеальному весу. Надо сказать, что мой идеальный вес по формуле Брока уже достигнут, и даже более того. В принципе, я практически у цели, теперь главное - удержать результат, продолжая питаться правильно. Помним, что каждое утро нужно взвешиваться, а затем выпивать один стакан воды. Завтрак стакан 1% натурального йогурта 250 г, Б=10 г, Ж=2,5 г горсть отрубей горсть кедровых орешков, 15 г, Б=2 г, Ж=10 г 2 чашки свежесваренного кофе без сахара Для скептиков хочу сказать: такой завтрак может показаться однообразным, но за пару-тройку недель так привыкаешь к этому набору продуктов, что съедается всё это на автомате и становится привычкой - точно так же, как выпить кофе с утра. Обед Салат из морской капусты с морепродуктами по этому рецепту считаем белки и жиры: 1 филе тилапии 120 г, Б=22 г, Ж=1,3 г мидии 150 г, Б=6 г, Ж=1 г морская капуста консервы 130 г, Б=1 г, Ж,4 г болгарский перец 1/2 шт. соевый соус 1 ст.л. 1 ст.л. оливкового масла, 15 г, Ж=15 г В течение дня 2 зеленых яблока вода 2 литра Ужин Болгарский перец, фаршированный творогом 2 ст.л. 9% творога, около 100 г Б=14 г, Ж=9 г 1 крупный болгарский перец 1/2 стакана мелко нарезанного лука 2 ст.л. свежего укропа немного соли и черного молотого перца Перец помыть, разрезать вдоль пополам, удалить семена. Хорошо перемешать творог с мелко порезанным луком и укропом, солью и перцем.Наполнить половинки перца начинкой, убрать на полчасика в холодильник. Не только полезный ужин, но и замечательно красивая закуска на праздничный стол. На ночь 2 вареных белка, Б=9,6 г А теперь посчитаем за день: Б = 64,6 г Ж = 39,2 г С белками укладываюсь в рекомендованные 70 г. С жирами слегка перебор (хотя мой вес уже приблизился к идеальному, а норма не более 30 г жира в сутки - для тех, кто худеет). Правила второго этапа методики Ковалькова Второй этап, как и первый, продолжается 2 недели. Вот основные правила этого этапа: завтрак такой же, как на первом этапе белковый обед (добавляем к рациону белки - мясо, рыба, морепродукты, творог). Белок из расчета 70 г чистого белка в сутки / 30 г белка на один прием пищи. Оптимально - белая морская рыба типа трески, минтая, хека - в них практически нет жиров, их белок легко усваивается. Для худеющих - то, что надо. Можно и жирные сорта рыбы - форель, семга. Но тогда нужно в этот день сократить или совсем исключить количество растительного масла в вечернем салате. Жирную рыбу нужно есть обязательно, т.к. в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы человеку для нормализации обмена веществ, они стимулируют выработку эндорфинов - гормонов радости, что важно для предотвращения стрессовых ситуаций. ужин - тушеные овощи на выбор, можно с грибами (содержат белки), с 1 ст.л. растительного масла и любыми специями. Чередуем через день тушеные овощи и овощной салат (как на первом этапе). Растительное масло на втором этапе можно любое - оливковое, подсолнечное, кунжутное и т.д. Чередуйте их для разнообразия на ночь остаются те же 2 вареных белка в качестве перекусов допустимы любые фрукты, кроме бананов, слив и винограда. Норма фруктов - 2-3 фрукта в день. свежие овощи по-прежнему можно есть неограниченно. не забываем о воде - не менее 1,5-2 литров в день. You might also like: Видео: 15 день. Начало второго этапа 20 день. Еще раз о правилах питания на втором этапе ... 21 день. Как рассчитать необходимое количество белка в ... 27 день. Сколько продолжается второй этап методики ... .............................................................................................................
Алексей Ковальков - YouTube Опубликовано: 20 авг. 2015 г. Больше года ходила в тренажёрный зал. Занималась с тренером. Сидела на диете. Вес не изменился. Теперь просто ходим с мужем по 10-15 км. три раза в неделю. Быстрым шагом. Вес понемногу стал снижаться Лучшие диетолог Алексей Ковальков о том, как убрать отечность - YouTube Лучший врач диетолог Алексей Владимирович Ковальков о правильном завтраке - YouTube Врач диетолог Алексей Ковальков о зелени и овощах - YouTube //////// Здесь можно читать всю книгу или скачать всю книгу, но копировать частично для цитирования - не получается Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова ... Читать книгу Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Алексея Ковалькова : онлайн чтение - страница 2 (там всего 9 стр. для ознакомления) Вся методика условно делится на три этапа. Первый этап – так называемый подготовительный период. Он длится всего 2–3 недели. Главная его задача – снятие зависимости, то есть отучение организма от быстрых углеводов, которые мгновенно высвобождают сахар в кровь, что вызывает моментальную реакцию поджелудочной железы и выброс инсулина, и одновременная мягкая очистка желудочно-кишечного тракта с восстановлением нормальной базовой микрофлоры кишечника. За это короткое время мы должны перестроить организм таким образом, чтобы он в дальнейшем смог усваивать максимальное количество потребляемого белка. На этом этапе человек приучается к посильной физической нагрузке в виде обычной ходьбы и получает свой первый весомый результат (при идеальном раскладе – минус 5 кг), который значительно поднимает мотивацию и веру в успех. Второй этап – основной. Главная его цель – непосредственное стабильное снижение веса на фоне дальнейшей нормализации работы всех органов и систем вашего организма. Этот период продолжается до того момента, пока вы не приблизитесь к оптимальному для вашего организма весу. О том, как рассчитать этот вес, вы узнаете при дальнейшем чтении книги. Теперь ограничения уже не такие жесткие, как в первые две недели, и переносятся довольно легко. Постепенно вы примете и полюбите образ жизни, который ведет к снижению веса. Вы будете полноценно питаться. Порции будут немаленькие, и со временем вы непременно научитесь получать удовольствие от полезных продуктов. На этом этапе потеря веса должна составлять в среднем 100–200 г в день. Конечно, вы понимаете, что это усредненные цифры. Ежедневная ходьба также продолжается, и в конце второго этапа постепенно вводятся силовые упражнения. Я считаю абсолютно бессмысленной и порочной практику жесткого прессинга в отношении пациентов. Нельзя заставлять человека соблюдать пусть заведомо эффективный, но достаточно тяжелый для него режим питания. Какой в этом толк, если он морально не готов и физически не способен выдержать предлагаемый курс? Поэтому делаем все постепенно, не насилуя собственный организм. Третий этап – завершение методики и дальнейшее удержание веса. Важно грамотно начать методику, но не менее важно правильно ее завершить! Третий этап длится от года до полутора лет. За это время ваш организм постепенно привыкнет к новым формам и объемам. Вам уже не понадобятся обязательные систематические физические нагрузки. Вся физическая активность будет заключаться в обычной повседневной ходьбе под контролем маленького приборчика – шагомера. Подобная необременительная физическая активность поможет предотвратить повторное увеличение массы тела не только в результате затраты энергии, но и благодаря улучшению настроения, появлению чувства самоуважения, способности контролировать свое пищевое поведение. В отношении питания останется всего несколько простых правил сочетания продуктов. Это будет так же просто и не утомительно, как чистить зубы по утрам. Перед тем как приступать к борьбе с весом, необходимо выяснить основную причину его появления. Для этого я настоятельно рекомендую перед началом применения этой методики пройти хотя бы элементарный медицинский осмотр в районной поликлинике, сдать общие анализы и получить необходимые рекомендации лечащего врача. Это поможет выявить сопутствующую патологию и исключить возможные эндокринные нарушения. Правильно установленная причина развития ожирения – залог успешного лечения. Лечить ожирение, не зная точно, почему конкретный человек склонен к избыточному весу, все равно что блуждать в темноте. Причин, приводящих к развитию ожирения, может быть несколько. И в каждом случае методика должна быть разной. Но есть определенная основа, опираясь на которую выстраивается любая концепция лечения. В этой книге я предлагаю вам подобную основу. В целях сохранения здоровья я рекомендую самостоятельно приступать к моей методике только при отсутствии серьезных хронических заболеваний. В случае диабета или других эндокринных заболеваний необходим постоянный контроль врача-диетолога или эндокринолога. Главный принцип – не навреди! Если у вас уже имеется значительный избыточный вес (40 кг и более), для предотвращения нанесения ущерба вашему организму я настоятельно рекомендую все этапы лечения проводить под непосредственным контролем опытного врача. Этот врач не должен давать рекомендаций по питанию, он должен лишь обследовать вас, исключить наличие серьезных системных заболеваний и в дальнейшем контролировать состояние вашего здоровья. Я уверен, что когда вы дочитаете книгу до конца, вы откроете для себя много нового и удивительного, возможно, в корне поменяете некоторые свои взгляды. И у вас неизменно появится желание поделиться этими знаниями с другими. Но если вы начнете давать кому-либо рекомендации, основанные на выводах, сделанных после прочтения этой книги, вы невольно возьмете на себя всю полноту ответственности за здоровье и жизнь доверившегося вам человека. Всегда помните об этом! Этот путь каждый должен выбрать и пройти сам. «Мудр тот, кто овладел искусством размышления, познал себя и научился обращению с людьми, но отвергает звание мудреца и не лезет к другим с назиданиями, ведь глупее непрошеной мудрости нет ничего». Али Апшерони По мере избавления от лишнего веса ваша жизнь сама по себе начнет коренным образом перестраиваться. Вы будете чувствовать это каждый день всеми клетками своего обновляющегося тела. Оно быстро почувствует изменения, они ему понравятся, и организм сам, как бы проснувшись, начнет изменять ваши вкусы и пристрастия. Вы вдруг полюбите те продукты, которые раньше терпеть не могли, а другие, которые раньше любили, возможно, начнут вызывать у вас отвращение. Многие пациенты на первой консультации довольно скептически относятся к этим моим словам. Это видно по выражению их лица. Я понимаю их и не обижаюсь. Ведь уже через некоторое время, придя ко мне на прием, эти же пациенты искренне, как дети, радуются и удивляются переменам, о которых я им говорил. Если вы хотите похудеть и оставаться стройным долгие годы, нужно выбирать не диету, а систему питания, образ жизни, который станет для вас гармоничным, которого вы будете придерживаться всю жизнь. Можно назвать это философией здорового образа жизни. Мотивация Зачем нужна мотивация Если уж ты родился без крыльев, то не мешай им расти. Коко Шанель Я не люблю слово «мотивация», наверное, по той же причине, что и слово «диета». Уж слишком затаскали эти слова. У многих людей само понятие «мотивация» ассоциируется с кабинетом психолога и долгими нудными разговорами о тайных желаниях и детских комплексах. И хотя психология как наука в нашей стране развивается довольно быстро, ее все еще возглавляют представители старой школы, которые в силу возраста и присущего им консерватизма прочно блокируют все новое и перспективное. Во всяком случае, у меня при общении с большинством психологов всегда появлялась навязчивая мысль, что они работают по неким штампованным программам. «Все это не сработает, – думал я. – Ведь у меня все не так, как у других, и нечего забивать голову всякой психологической чепухой». Однако! Давайте отбросим сомнения и поговорим об одной из основных тем этой книги. О «нелюбимой» мной мотивации! Я настоятельно рекомендую вам прочитать эту главу внимательно, желательно даже не один раз. Ведь прежде чем измениться внешне, надо прийти к осознанию необходимости изменений, подготовить себя к длительному марафону победы над весом. Нужно видеть впереди определенную цель и стремиться к ней всей душой. Знаете ли вы, в чем заключается разница между целью и мечтой? В конкретных сроках осуществления. Поэтому крайне важно установить реальный, достижимый срок. И тут все зависит от вашего настроя и, пожалуй, от изначального веса. Сделайте отметку в календаре. Это может быть какая-то особая дата: день рождения или праздник. Ставьте себе цели! Думайте об этом! Стремитесь к этому! Главная цель этой главы – достучаться до вашего подсознания. Сделать так, чтобы оно тоже захотело привести тело в порядок. Эта та самая главная задача, решив которую мы получим в помощники свое подсознание. А это дорогого стоит! Обычные способы и средства похудения (о которых все знают, а некоторые даже применяют), как правило, не дают стойкого эффекта. Происходит это потому, что при выполнении тех или иных правил мы не пытаемся привлечь на свою сторону подсознание – главного и единственного хозяина нашего организма. Я представляю себе подсознание в виде маленького человечка, живущего внутри каждого из нас. Этот человечек – большой консерватор и в отличие от нас не собирается ничего менять в своей – нашей – жизни! Его в отличие от нас все устраивает. Он адаптировался и к избыточному весу, и к гормональным нарушениям. И любые изменения, какими бы положительными они ни были для нас, будут вызывать у него чувство тревоги и отторжения, потому что подсознание – это не что иное, как инстинкт самосохранения. А для выживания любой проверенный временем вариант лучше и надежнее, чем новое, пусть и перспективное начинание. Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет через наши ощущения. С этим человечком нельзя бороться, его нельзя ломать, но с ним вполне можно договариваться! К примеру, вдруг вы, взглянув на себя в зеркало, решили заняться физическими нагрузками. Но это решение принято пока только вами – вашим сознанием. Разум просчитал ситуацию и решил, что делать ежедневную зарядку было бы очень неплохо для вашего здоровья. Но подсознанию (этому маленькому человечку) нет никакого дела до того, что решил разум. Ему важно, чтобы его не трогали, пусть лучше все идет, как идет. Поэтому, если мы не объясним подсознанию необходимость этой дополнительной нагрузки, оно всеми силами через ощущения начнет влиять на сознание и постепенно вынудит нас все бросить. Набор веса происходит очень медленно и незаметно, годами. И как только человек начинает постепенно полнеть, мозг начинает постепенно перепрограммироваться, привыкая к новому образу. Начинает воспринимать лишние килограммы как норму! Этот процесс идет очень медленно и также медленно формируется новый образ себя, любимого, в нашем подсознании. Все дальнейшие попытки резко изменить себя или похудеть трактуются подсознанием как шоковая ситуация и глобальная угроза выживанию, поэтому оно делает все, от него зависящее, чтобы воспрепятствовать этому процессу. Оно автоматически замедляет обмен веществ, пытаясь остановить катастрофический процесс потери стратегических запасов. И, как правило, добивается своего. Через некоторое время подсознанию удается переломить ситуацию таким образом, что потерянные килограммы неизменно возвращаются. Ведь даже похудев, человек, как правило, еще длительное время продолжает воспринимать себя как полного! Он боится возврата полноты и подсознательно продолжает считать избыточный вес своей нормой. Многие пациенты рассказывали мне, как в своих снах они все еще видят себя полными и, проснувшись утром, еще не открыв глаза, со страхом ощупывают свое новое тело. В жизни это может происходить по следующему сценарию. Сначала вы полны энтузиазма и бодренько вскакиваете утром на зарядку, но через пару дней чувствуете легкое отвращение к физическим нагрузкам. Затем к этому присоединяется лень, постепенно это чувство перерастает в полное неприятие. И в один прекрасный день вы решаете: «Да провались оно! Не буду сегодня ничего делать!» Все! Подсознание победило! И победило только потому, что вы не потрудились убедить его в необходимости выполнения принятых решений. Это одна из типичных ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть. Чтобы добиться успеха, необходимо сделать свое подсознание союзником. Оно тоже должно желать перемен! Отнеситесь к этому серьезно – здесь кроется секрет не только успешной победы над весом, но и стабильного удержания результата. Многие гипнотизеры знают, что будет, если прислонить к руке человека обыкновенную линейку, внушив, что это пластина раскаленного железа. На руке образуется ожог! Гипнотизер может внушить, что человек выпил слабительное, и у него мгновенно усилится перистальтика кишечника. Он же может внушить, что мышцы у человека одеревенели. Его кладут на края стульев, сверху на него садится несколько человек. Тело даже не прогибается под этим весом, оно остается как будто деревянным (это состояние называется каталепсия). В истории известны многочисленные случаи возникновения так называемых стигматов – кровавых следов, повторяющих следы от гвоздей на кистях рук у верующих в Христа людей. Многие называют это чудом веры, я называю это чудом человеческого разума. Описаны многочисленные факты, когда физически слабые люди в минуты опасности поднимали тяжелые предметы. Например, еще во времена коллективизации дряхлая старушка вынесла тяжелый сейф из горящего здания правления колхоза, а потом четверо пожарных с трудом смогли оторвать его от земли. С помощью своих мыслей мы можем управлять подсознанием. Это делают все. Просто у некоторых это происходит само собой. Другим же над развитием этих способностей придется поработать. Это не фантастика – это реальность. Все эти примеры говорят об одном: в каждом из нас скрыты могучие и не познанные до конца силы и возможности, которые могут не только управлять нашим телом, но и регулировать работу внутренних органов. Я думаю, что эти вопросы науке еще предстоит изучить, но уже сейчас понятно, что возможности человеческого организма гораздо шире, чем можно себе представить. И наша задача – попытаться использовать эти скрытые возможности на благо собственного здоровья. Похудеть и, главное, удержать новый вес можно, лишь сделав некую психологическую перезагрузку своего подсознания: приняв новый образ, рождающий оптимальную программу поддержания новой нормы веса. Сделать это непросто, особенно за короткий срок, но если это получится у вас в голове – получится и в жизни. И можно будет похудеть, даже не внося радикальных жестких изменений в стиль жизни и привычки питания. Организм сам постепенно подстроится под новый образ и изменит обмен веществ. Буквально на глазах будут меняться ваши пищевые пристрастия и скорость обмена, что приведет вес в соответствие с оптимальной нормой, потому что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу выживанию организма. Не так давно журнал Newsweek опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Эти специалисты задались целью понять: почему люди, которые сидели на диете и наконец-то похудели, рано или поздно вновь набирают вес? В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования тысяч добровольцев, желающих похудеть. В результате исследований был сделан потрясающий вывод: сбросить лишний вес и избежать при этом возвращения потерянных килограммов человеку не позволяет его собственный мозг (т. е. подсознание)! На этом принципе основана практика многих центров коррекции веса, пользующихся услугами профессиональных психологов. Другое дело, что профессионалов в этой области у нас в стране пока не так много. Психология превратилась в модное ремесло, когда общение с пациентами поставлено на конвейер и на смену индивидуальному подходу пришли групповые занятия (способ быстрого выкачивания денег у населения). Главная ошибка состоит в том, что мало кто старается найти свой, индивидуальный путь решения проблемы. Большинство слишком спешит. Я недавно был в автосервисе, пытаясь отремонтировать машину. Учитывая мой режим работы и съемок, свободного времени у меня не бывает в принципе. Я попросил механика сделать все как можно быстрее, на что он, прищурив глаза, задал вопрос: «Так вам как: побыстрее или понадежнее?» Как часто в жизни нам приходится выбирать между этими двумя понятиями! И что мы выбираем чаще? Так же и при поиске способа похудения. Я почему-то уверен, что многие читатели пропустят эти главы и начнут чтение книги с конкретных рекомендаций. Такова уж нетерпеливая сущность человека. Очень многие бросаются худеть без необходимого багажа знаний, без обоснованного решения, без осознания важности конечной цели. Не понимая и не желая понимать сложных механизмов, лежащих в основе набора веса их организмом. Но я уверен: впоследствии они прочтут эту книгу от корки до корки и порекомендуют другим. Что же такое мотивация У меня немало полных знакомых и родственников, которым я иногда ненавязчиво предлагаю помощь. Но, к сожалению, у большинства из них дальше желания дело не идет, они лишь ищут постоянные оправдания своему бездействию. Советы внедрить в свой быт хоть какие-то элементы здорового образа жизни в виде посильной физической нагрузки обычно не приносят результата. Как только от меня поступает жесткое конструктивное требование привести себя в порядок, разговор сразу же незаметно переводится на другую тему: «Нет времени, устал на работе, здоровье не то, голова болит…» Складывается впечатление, что они хотят вовсе не сбросить вес, а просто доказать и мне, и окружающим, что эти методы либо шарлатанство, либо по каким-то причинам недостаточно хороши для них. Когда я приезжаю в гости к маме, она постоянно нахваливает свою маленькую собачку Лаки, которая с годами стала главным членом семьи. Хотя, скажу по секрету, Лаки больше напоминает мне щетку для мытья бутылок, но мама в своем любимце души не чает. Так вот, чтобы продемонстрировать мне его «уникальные» способности, она дает ему различные команды: лаять или вставать на задние лапки. Каждый удачный фокус сопровождается поощрением или лакомством. Думаю, что именно это и побуждает Лаки лениво выполнять распоряжения хозяйки. Это лакомство и есть в данном случае мотивация. Как часто приходится слышать одни и те же слова: «Я прекрасно знаю, что надо для того, чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Если бы я захотела, то быстро бы похудела. Просто сейчас я…» И далее следует один из тысячи вариантов, которые я, кажется, уже выучил наизусть: • если бы у меня было больше свободного времени, я бы, конечно, смогла похудеть; • если бы я была свободной, у меня бы не было мужа и детей, то, поверьте, я выглядела бы стройной, здоровой и красивой. У меня просто было бы достаточно свободного времени, чтобы уделять его здоровью и фигуре; • если бы мне было меньше лет, я бы легко похудела, как все молодые; • моя тучная фигура – это наследственность: моя бабушка и мама всегда были полными. У меня нарушенный обмен веществ, ничего с этим не поделаешь; • я родила детей, поэтому обмен веществ нарушился; • у меня нет денег (или времени) на тренажерный зал и массаж; • если бы у меня дома стоял велотренажер, я давно бы обладала голливудской фигурой; • если бы у меня было много денег, я каждый день посещала бы дорогие спортивные центры и салоны красоты; • если бы мне позволяло финансовое положение, я покупала бы только дорогие натуральные продукты, а не те, которые напичканы нитратами. И употребляла бы исключительно полезную пищу, например, фрукты и овощные салаты. При этом организм бы избавился от шлаков, и я бы похудела! Наверное, каждому из нас рано или поздно приходится сделать выбор: «Либо я буду делать все, чтобы выглядеть и жить так, как хочу, либо я и дальше буду продолжать этого только хотеть». Милые женщины и уважаемые мужчины, не ищите себе оправданий! Пора ДЕЙСТВОВАТЬ! Прямо сейчас. Не завтра и не в понедельник, а сегодня! Но действовать правильно и грамотно, не наступая в сотый раз на одни и те же грабли. Каждый день мне приходят сотни писем. В них часто одни и те же слова: «Это все не для меня! Я не смогу похудеть, у меня нарушен обмен веществ, наследственность виновата, нет возможностей и денег и т. д.» Но одно мне особенно запомнилось. Его написала молодая женщина, имеющая значительный избыточный вес. У нее есть семья: муж и двое детей. Вот что она пишет: «Очень хочу похудеть и бьюсь с этой проблемой уже не один год. К своему стыду, у меня совсем нет силы воли. На любой диете могу просидеть не более двух дней, затем срыв – и все заново. Просто замкнутый круг какой-то!» Я спрашиваю ее в ответном письме: «Скажите, если бы что-то (не дай Бог!) случилось с Вашими детьми, вы готовы были бы отдать им свою почку или печень?» «Хоть жизнь отдам!» «Значит, сила воли у вас есть. Мотивации не хватает! Потому что в случае с детьми вы прекрасно понимаете, ради чего идете на жертву, а в случае похудения не понимаете, для чего вам, собственно, это нужно». Сразу вспоминается анекдот: «Приводят заключенного, приговоренного к смертной казни, на электрический стул. А заключенный этот толстый такой, что на стул не помещается. Дают ему отсрочку на месяц и задание похудеть килограмм на 30. Проходит месяц, снова приводят его и пытаются усадить на электрический стул. А заключенный еще больше поправился! Его спрашивают: – Почему же вы не похудели, вам же сказали сбросить 30 кг?! – Да мотивация слабовата! Другой пример. Приходит как-то на прием милая женщина, депутат государственной думы. После длительной беседы она заявляет: «Вы, конечно, все правильно говорите, но когда мне все это делать, если в восемь утра за мной уже приходит машина, а возвращаюсь я домой только вечером, после девяти?» Я сразу спрашиваю: «Скажите, а если бы за каждый сброшенный килограмм вам давали килограмм золота в слитках, вы нашли бы время?» При этом делаю жест рукой, как бы кладя на стол кусок золота. Она, завороженно глядя за моей рукой, не задумываясь, отвечает: «Конечно, нашла бы! Но ведь это же золото?!» Что тут скажешь? Наверное, каждый из нас рано или поздно приходит к пониманию, что здоровье и полноценная жизнь дороже золота. Пока этого понимания нет, оправдания ничегонеделанью всегда найдутся. Ведь, разумеется, гораздо проще натянуть на себя какие-нибудь суперштанишки для похудения, приклеить на толстую задницу очередную вибробабочку и засесть перед телевизором с пакетиком чипсов, лаская свое воображение несбыточной надеждой, что все как-нибудь само собой рассосется. Есть и другой выход: послать это похудение куда подальше и всю оставшуюся жизнь ждать принца, который полюбит вас такой, какая вы есть, с вашим глубоким духовным миром. Да, женщины не знают ответа на вопрос: почему мужчины с одними гуляют, а других замуж берут? Гуляют с доступными женщинами, а замуж берут надежных, но и в том, и в другом случае выбирают преимущественно стройных и здоровых. Это проверенный столетиями факт! Да! Муж частенько может подкармливать свою жену сладким, но отнюдь не потому, что хочет сделать ей приятное, а потому, что с толстой женой ему… спокойнее. Часто за словами: «Ты мне и такой нравишься, не стоит ничего менять» – стоит вовсе не забота и любовь, как они пытаются уверить, а их подсознательное желание вами управлять, привязать к себе. Логика тут простая. Ведь если вы не захотите меняться, значит, подсознательно, в глубине души, будете постоянно ощущать свою ущербность. И тогда вы с легкостью сможете многое простить своему супругу. Вполне естественно, что их желание видеть рядом с собой покорную толстушку порою вступает в противоречие с вашим желанием жить своей жизнью, иметь свою точку зрения и возможность ее отстаивать, то есть возможность жить независимой полноценной жизнью. Но согласитесь, такое бывает редко. И я в свое время утешал себя подобными мыслями. Но тогда, еще во времена учебы в институте, пытаясь найти хоть какой-то способ похудеть, я мог рассчитывать только на клинику Института питания с ее столом № 6 и ежедневным подсчетом калорий. Были, правда, еще распечатанные на машинке под копирку и распространяемые полулегально разнообразные заморские диеты от звезд. В те времена, кажется, я испробовал на своей шкуре все, что только можно, начиная с иглоукалывания, баночек с бромелайном и заканчивая классической фразой, сказанной мне врачом-диетологом из той же клиники при Институте питания: «Меньше жрать и больше двигаться!» Ах, если бы кто-нибудь тогда рассказал, как можно быстро и без голодовок избавиться от ненавистного живота, я бы за это готов был полжизни отдать! Причем в прямом, а не переносном смысле. Но не было тогда никаких современных методик, да и врачей, понимающих, как это сделать, тогда еще не было. Все работали по старинке, а новое и прогрессивное сразу получало клеймо лженауки. Вот и пришлось до всего доходить самому. Снова браться за учебники по биохимии и физиологии, книги по спортивной медицине и фармакологии. Но и книг тогда было мало, выручали только забугорные публикации. Поэтому сегодня меня просто поражает отношение некоторых пациентов, которым все буквально разжевывают и в рот кладут. Им дают реальный шанс кардинально и качественно изменить свою жизнь, а они находят какие-то смешные отговорки, чтобы все бросить или сидеть дома и утешать себя мыслями, что пока еще вполне терпимо. То денег нет, то времени, то Новый год на носу, то свадьба, то юбилей, то отдохнуть надо… А как вам расхожее выражение «хорошего человека должно быть много»? На мой взгляд, оно несколько нелепо. Хороший человек должен, прежде всего, быть здоров, а в здоровом теле, как говорится, и дух… неплохой. Мне почему-то кажется, что все эти оправдательные поговорки когда-то были придуманы толстяками и толстушками для аргументации своего бездействия. Если вы не верите в собственные возможности, сомневаетесь в силе воли, давайте прямо сейчас устроим маленький тест. Представьте на мгновение, что, если вы похудеете, правительство в качестве народной программы поддержки здорового образа жизни сразу выделит вам трехкомнатную квартиру или шикарную машину. Представили? А теперь спросите себя, как скоро вы сбросите лишний вес? Видите, как быстро все изменилось?! Откуда ни возьмись, взялись и воля, и уверенность в победе. И никаких сомнений не осталось! Это и есть значимый мотив. Как только он появляется, достижение заветного результата – дело техники. Если какой-то человек добился своей цели и на удивление быстро похудел, все будут думать, что похудел он исключительно благодаря какой-то диете. И мало кто задумается, почему же не достигли той же цели тысячи других, которые буквально бросились на эту диету вслед за похудевшим счастливцем? А все, оказывается, просто. Этому человеку (в отличие от других) тогда было жизненно необходимо похудеть. А остальные соблюдали эту диету отчасти за компанию, отчасти желая посмотреть, что получится. Основываясь на своем многолетнем опыте работы, смею вас уверить, что именно правильная мотивация лежит в основе всех случаев удачного похудения. Чем дольше я работаю врачом, тем больше убеждаюсь в том, что мысль материальна. Если человек видит цель, двигается к ней, совершая действия, в эффективности которых не сомневается, его организм переключается на другой режим работы. Активируются определенные гормоны и ферменты, осуществляющие извлечение жира из «депо», а значит, и аппетит существенно снижается. Многим знакома ситуация, когда в минуты сильного волнения они забывали о еде. Так на наших глазах психология плавно перетекает в физиологию, та – в биохимию, и на выходе получаем нужный результат: жир сгорает, а мы худеем. Поэтому много времени врачи нашей клиники посвящают вопросам правильно сформированной мотивации у пациентов. Если вес не уменьшается, то либо сам мотив слабоват, либо мотивация неправильно сформирована. Раз уж у вас хватило терпения дочитать мою книгу до этой страницы, вероятно, желание избавиться от лишнего веса у вас все же есть. И желание сильное! Но и этого мало! Важно правильно сформулировать для себя свою цель. Помните старый советский фильм «Чародеи»? Его героям для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. Как говорил один из героев фильма: «Вижу цель! Уверен в успехе! Все, вперед!» Подобная волшебная телепортация из толстого тела в красивое и ухоженное в жизни не так проста в исполнении. Но главное условие то же – четко представлять себе конечную цель. Если вы случайно наткнетесь в магазине на какую-то очень красивую и крайне необходимую вам вещь, будь то сапоги или пальто, вы убедите любого в необходимости ее приобретения, найдете или займете денег, но обязательно купите эту вещь. Я уверен: если женщина ставит перед собой цель и всеми силами старается ее добиться, у нее это всегда получится! Поэтому неплохо было бы наконец определиться с целью, понять, для чего именно вам нужно похудеть и нужно ли вообще. Итак, пришло время поговорить о том, что такое правильная и неправильная мотивация. Читать книгу Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова Алексея Ковалькова : онлайн чтение - страница 3- там всего можно почитать для ознакомления 9 страниц. ............................................................ Как похудеть на 10 кг за 10 недель - 5 простых правил 5 шагов, чтобы похудеть на 10 кг . Шаг 1 . Для того, чтобы похудеть на 10 кг – узнайте свой базальный метаболизм Каждому из нас нужно каждый день съедать определенное количество калорий просто для того чтобы жить и функционировать. Наш организм сжигает калории, выполняя свои основные функции. Это и называется базальным метаболизмом БМ. На эту постоянную работу уходит около 60-70 % необходимых калорий – и прежде всего на биение сердца, дыхание и поддержание температуры тела. Поэтому, чтобы похудеть , вам необходимо либо потреблять меньше, чем ваш БМ, либо поддерживать более высокое потребление калорий и увеличить физическую активность. Узнайте больше о базальном метаболизме и о том, как вычислить необходимое количество калорий в статье " "Сколько калорий нужно в день именно вам и какие факторы на это влияют" Шаг 2. Для того, чтобы похудеть на 10 кг – рассчитайте ежедневное потребление калорий Посмотрите таблицу с примерным расчетом ежедневного потребления калорий для разных категорий людей. Шаг 3. Для того, чтобы похудеть на 10 кг – разработайте стратегию питания и физической активности. Чтобы начать терять по 1 кг в неделю вам нужно сжигать в среднем на 1000 калорий в день больше, чем вы едите. Если вы , например, женщина с весом 70 кг, это значит, что вам нужно ограничить потребление калорий до 1500 ккал (по сравнению с 1 920 ккал в день по таблице) и выполнять дополнительно физические упражнения, которые будут сжигать еще около 500 калорий в день. Вот некоторыеупражнения, которые сжигают около 500 калорий ( расчет дан для среднего человека весом в 70 килограммов): Аэробика - 70 минут Баскетбол - 55 минут Велоспорт - 55 минут Гольф - 110 минут Теннис - 60 минут Бассейн вольным стилем - 55 минут Гребля - 60 минут Бег - 45 минут Ходьба - 120 минут
Как молиться за других Иисусовой молитвой - МИР ДУШИ: православная и святоотеческая психология и психотерапия В произведении архимандрита Иерофея (Влахоса) "Одна ночь в пустыне Святой Горы" афонский старец дает наставления о том, как молиться о других людях Иисусовой молитвой. Цитата. Когда мы молимся о других, мы делаем это внешне, т.е., желая какое-то время приносить молитву о тех, кто имеет в ней нужду, мы читаем первый раз “Господе Иисусе Христе, помилуй рабов Твоих” или “раба Твоего” (и поминаем их имена), но затем произносим “раба” или “рабов Твоих” безымянно, и ум, не помышляя о них, не отвлекается. Господь знает, за кого мы молимся. Также не следует вникать в проблемы, занимающие человека, но говорить “раба Твоего”, и Бог пошлет ему Свою благодать. Если тот окажется достойным принять ее, она поможет ему в его деле. Благодать Божия, отец мой, подобна воде, которая бежит по почве, впитывается корнями и дает каждому дереву то, чего оно желает. Не это ли наблюдаем мы и за Божественной литургией? Мы молимся о всяких нуждах, и народ отвечает: “Господи, помилуй!” Поэтому, когда приходит милость Божия, она дает человеку то, в чем он имеет действительную нужду. Но молитва о других является необходимым пастырским деланием и по другой причине. — Мне хотелось бы услышать об этом. — Молясь о другом, мы почти тотчас получаем известие от Бога о том, какую особую нужду тот имеет, и, таким образом, можем эффективно подействовать на его спасение ............................................................ Митрополит Лимассольский Афанасий. Молитва – это милостыня людям / Православие.Ru Не забуду один случай. Вспоминаю, когда я был на Святой Горе в Новом скиту, напротив жил один старец, подвижник, страдавший от некоторой болезни. Жизнь его близилась к концу, и он мучился – естественно, без всякой медицинской помощи. Там ведь пустыня, и не было никакого медицинского обслуживания. Мы спрашивали себя, что же делать, заботились о нем, но, в мучениях, он проходил последнюю стадию своей жизни. Наш старец сказал нам: – Отцы, соберемся в храме, помолимся Богу, да поможет Он этому старцу, стоящему на краю своей жизни. И вот мы собрались и решили помолиться Иисусовой молитвой: «Господи Иисусе Христе, помилуй и помоги рабу Своему!» И в точности на последнем узле (чёток), как только мы закончили, брат, ухаживавший за ним, позвал нас: – Отцы, поспешите сюда! Старец Каллистос скончался… Эта молитва имеет силу, и поэтому не надо ею пренебрегать. ... А сколько благодати принимает человек в душу свою, когда молится о почивших, ведь они нуждаются в молитвах больше живых! Трансляция и Программа телепередач православного телеканала «Союз» Шекспир Уильям - Гамлет, Читать онлайн книгу, Страница 1 - FANREAD.RU
Имена участников (разделяйте запятой).
