Как побороть бессонницу?

Тема в разделе "Вопросы физического здоровья", создана пользователем IgorM, 30 мар 2018.

  1.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.362
    Симпатии:
    1.415
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Спасибо братья! Совсем измучился сил нет. Только Великий Пост так сразу проблемы начинаются)))
     
    Последнее редактирование: 30 мар 2018
    р. б. Александр нравится это.
  2.  
    Тамара
    Оффлайн

    Тамара царица Тамара Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    2.868
    Симпатии:
    6.708
    Лучшие ответы:
    21
    Вероисповедание:
    Православный
    Игорь, попробуй мелатонин или витамелатонин, только там надо курс пропить. Мне это рекомендовал доктор форума.
    И от него улучшается настроение
     
  3.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.089
    Симпатии:
    13.544
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Как вариант, физические нагрузки...
     
    IgorM, Zoya, р. б. Александр и 2 другим нравится это.
  4.  
    Zoya
    Оффлайн

    Zoya Мисс Добрая Справка Почетный форумчанин

    Сообщения:
    3.109
    Симпатии:
    4.794
    Лучшие ответы:
    10
    Вероисповедание:
    Православный
    Помоги, Господи!
    Игорь, Вы долго не можете уснуть вечером или просыпаетесь среди ночи? Совсем недавно слышала по православному телеканалу совет батюшки: если просыпаетесь среди ночи без причины, помолитесь кратко и ложитесь (если я правильно поняла, это ангел-хранитель поднимает человека на молитву).

    А еще по т/каналу "Наука" слышала, что ложиться и вставать надо в одно и тоже время, даже в выходные дни, иначе получается сбой: как будь-то человек на самолете перелетел из одного часового пояса в другой, организму требуется время на оклиматизацию.

    А еще спать надо в темноте и в тишине, и перед сном не сидеть у компа.
    Где в клетке спрятаны часы - Санкт-Петербургский государственный университет
    ... Соловьи поют днем, цикады вечером, домашние коты почему-то просят поесть с самого утра, а жители Петербурга и Мурманска часто мучаются бессонницей во время белых ночей.
     
    passerby, IgorM и Сергей нравится это.
  5.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.362
    Симпатии:
    1.415
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Спасибо, пока седативный сбор 2 пью, если ничего так и не будет меняться попробую что-то другое.
    добавлено: 30 мар 2018
    Та у меня вообще нервная система разлажена, ВСД, панические атаки и прочее. Теперь еще от тревоги что не усну адреналин в кровь бьет и с самого вечера (ок. 12 часов) до утра спать не могу, потом часа на 4 засыпаю и то хорошо.
     
    Zoya нравится это.
  6.  
    Zoya
    Оффлайн

    Zoya Мисс Добрая Справка Почетный форумчанин

    Сообщения:
    3.109
    Симпатии:
    4.794
    Лучшие ответы:
    10
    Вероисповедание:
    Православный
    Помоги, Господи!
    Продукты, вызывающие состояние бессонницы
    Учеными доказано, что продукты, содержащие высокий уровень железа, провоцируют состояние бессонницы. К ним относят следующие продукты:
    сок лимона;
    зеленые салаты;
    гречку;
    морковь в сыром виде;
    кофе;
    яблоки.

    Продукты богатые мелатонином (гормоном сна).
    На ужин рекомендуется употреблять те продукты, где есть мелатонин. Тогда сон будет длительным и проблем с бессонницей возникать не должно.

    Как повысить количество мелатонина?
    Популярные продукты, где присутствует мелатонин:

    1Молоко. В таблице питания молочные продукты стоят на одном из
    первых мест по получению мелатонина. С детства родители приучают детей к молоку, после которого у человека вырабатывается спокойный сон. Поэтому в молоке содержится высокая концентрация полезного вещества.
    2 Чай, приготовленный из ромашки, с добавлением мяты. Мята способствует снятию стресса после напряженной работы и помогает уснуть.
    3. Черешня и вишня. Специалисты отмечают, что несколько ягод этого продукта, способствуют получению организмом мелатонина.
    4. Картофель, приготовленный запеченным способом.
    5. Лук. Если в чистом виде употребить продукт сложно, тогда из него можно приготовить луковый суп.
    6. Овсяная каша с небольшой ложкой меда. Она не только избавит от депрессии, но и подарит здоровый сон.
    7. Мясо индейки.
    8. Кедровые орехи.
    Самая высокая концентрация вещества находится в кислой вишне, а также ее соке. Грецкие орехи также восполняют суточную дозу этого полезного вещества. Если часто употреблять ягоды перед тем, как ложиться спать, тогда организм будет получать мелатонин в полной мере.
    http://gormonyinfo.com/gormony/chto-takoe-melatonin-spisok-produktov-s-bolshim-soderzhaniem-gormona-sna
    добавлено: 30 мар 2018
    Игорь может Вы поститесь с ограничением необходимых вашему организму веществ, Вы у врачей были? .
    Может у Вас гормональный сбой, я бы пошла к эндокринологу...
    Мужские гормоны
    Мужские гормоны
     
    Последнее редактирование: 30 мар 2018
    Калерия и IgorM нравится это.
  7.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.362
    Симпатии:
    1.415
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Я уже по разному пробовал. И поститься и нет. Сейчас без мяса но в остальном стараюсь совсем уж не ограничиваться, все таки ВП. У невропатолога, кардиолога, окулиста и психотерапевта был год назад (тоже было обострение, возможно из-за того что запостился), но тогда были просто панические атаки без бессонницы. Отток немного крови с головы нарушен из-за осанки (начал проходить курс массажа). Ну а так просто нервная система расшатана. Тип характера такой, желание контроля, волнение за все. Поражение грехом гордости. С этим надо работать, иначе такое случается. Поэтому если волнение сильно за будущее - положитесь на Бога и забудьте о проблемах, не мучайте себя. Иначе в постоянном стрессе нервы расшатаете.

    В этот раз сам виноват. Ложился в середине ночи спал до 12 дня. Работа такой график позволяла, даже больше - не последнюю роль сыграла чтобы он таким стал. Но потом в один прекрасный момент бац и панику унять невозможно. Сейчас попустило немного с паникай, но уже пару недель со сном мучаюсь. Буду стараться молиться больше, может это из-за духовного расслабления, здесь мягко сказать есть над чем работать)

    ЗЫ Гормоны кстати не сдавал, может быть надо будет проверить.
     
    Последнее редактирование: 30 мар 2018
  8.  
    р. б. Александр
    Оффлайн

    р. б. Александр агент Купер

    Сообщения:
    271
    Симпатии:
    309
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Смотрел когда-то одного доктора биологических наук и нейроморфолога С.В. Савельева (он ещё и ярый безбожник/воинствующий атеист, типа российского Докинза, но сейчас не об этом), крупнейшего специалиста по мозгу. То он объяснял так: днём эпифиз вырабатывает серотонин, а ночью, выработанный серотонин превращается в гормон сна — мелатонин (чем больше выработалось первого, тем больше будет и другого). Выработке серотонина способствует пребывание хотя бы 2 часов в день под солнышком на свежем воздухе (ламповый свет обладает низкой энергетикой поэтому нужного эффекта не происходит). У стариков, по его словам, эпифиз уже не так вырабатывает серотонин/мелатонин, поэтому они не долго спят, и вот им он рекомендовал принимать его в таблетках. Людям среднего возраста он, кажись, не рекомендовал, или рекомендовал одноразово (как-то заснуть при перелёте в самолёте, etc.), потому что подсаживаясь на него из вне, хуже вырабатывается свой, вот такая зависимость, которая наблюдается не только с мелатонином. У меня тоже проблемы со сном, но я обхожусь без него (пока) и мой лечащий врач мне его не приписывал. Игорь, если надумаете употреблять мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тамара дельный совет дала, он действительно помогает (так как это и есть гормон сна), но нужно быть аккуратным, чтобы не было зависимости.
     
    IgorM нравится это.
  9.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.362
    Симпатии:
    1.415
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Спасибо за молитвы, в этот роаз выспался!
     
  10.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.089
    Симпатии:
    13.544
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
  11.  
    И-я
    Оффлайн

    И-я Спелеолог форума

    Сообщения:
    303
    Симпатии:
    713
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    С праздником! Игорь, позвольте,и я свои 5 коп. Давно заметила, что в горах (я туда частенько путешествую) сон нормализуется оч. быстро, как поняла, одна из причин- отсутствие источников искусственного света и экранов-мониторов. Попробовала дома с наступлением сумерек уменьшить просмотр мониторов и приглушить яркий свет- работает. Один раз даже устроила вечер со свечами и налобным фонарем. Выспалась. Ложиться до 23 еще желательно
     
  12.  
    Калерия
    Оффлайн

    Калерия Мисс Рассудительность

    Сообщения:
    784
    Симпатии:
    1.631
    Лучшие ответы:
    6
    Вероисповедание:
    Православный
    Может не помочь... (((
     
    IgorM нравится это.
  13.  
    священник Алексий (Донецкий)
    Оффлайн

    священник Алексий (Донецкий) Постоянный пользователь

    Сообщения:
    160
    Симпатии:
    320
    Лучшие ответы:
    2
    Вероисповедание:
    Православный
    Я передумал.
    добавлено: 1 апр 2018
    Ага, иногда возбуждает, а иногда создается психастения из-за переутомления. С мозгами не все тренируются.
     
    Тамара, р. б. Александр и IgorM нравится это.
  14.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.089
    Симпатии:
    13.544
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Может и лекарство не помочь. Я как вариант предложил
     
    р. б. Александр и IgorM нравится это.
  15.  
    священник Алексий (Донецкий)
    Оффлайн

    священник Алексий (Донецкий) Постоянный пользователь

    Сообщения:
    160
    Симпатии:
    320
    Лучшие ответы:
    2
    Вероисповедание:
    Православный
    Мне классно в последнее время вот что помогает. У меня на телефоне записана Библия мр3. Диктор, кажется, Герасимов. Он спокойно читает. Я ложусь спать, включаю на тихо Апостол, и внимательно его слушаю. Обычно это помогает заглушить глупые и неуместные мысли.
    Если уж тело и мозг в принципе не хотят спать, то хотя бы потрачу время с пользой. Но всегда засыпаю на второй-третьей главе. То есть в пределе 10 минут.

    ПС, как вариант, рекомендуют мои проповеди в мр3. Их усыпляющее действие проверено десятками людей. Проблема только в том, что, если не заснете, то пользы не получите.
    добавлено: 1 апр 2018
    Ага. Монитор должен погаснуть не позже 18.00. Особенно вредно - экран планшета или телефона
     
    Тамара, р. б. Александр и IgorM нравится это.
  16.  
    IgorM
    Оффлайн

    IgorM Молодожен форума Почетный форумчанин

    Сообщения:
    1.362
    Симпатии:
    1.415
    Лучшие ответы:
    0
    Вероисповедание:
    Православный
    Спасибо большое! Я начал снова контрастный душ принимать, он всегда помогал заглушить тревожные состояния. Как минимум сразу после него очень спокойно. + легенькие успокоительные глицин и седафитон. Пока вроде на поправку (очень надеюсь). Весной обострение.

    Отче, а где проповеди есть в записи?
     
  17.  
    священник Алексий (Донецкий)
    Оффлайн

    священник Алексий (Донецкий) Постоянный пользователь

    Сообщения:
    160
    Симпатии:
    320
    Лучшие ответы:
    2
    Вероисповедание:
    Православный
    Та где-то есть. В контакте я выкладывал
     
    Тамара нравится это.
  18.  
    Zoya
    Оффлайн

    Zoya Мисс Добрая Справка Почетный форумчанин

    Сообщения:
    3.109
    Симпатии:
    4.794
    Лучшие ответы:
    10
    Вероисповедание:
    Православный
    Моя знвкомая, правда ей лет 5о, как-то говорила, что после 16 часов чай не пьет, т.к. после него долго не может уснуть.
     
    Последнее редактирование: 2 апр 2018
  19.  
    Калерия
    Оффлайн

    Калерия Мисс Рассудительность

    Сообщения:
    784
    Симпатии:
    1.631
    Лучшие ответы:
    6
    Вероисповедание:
    Православный
    А я просто ответила по своему опыту. Надеюсь, ничего страшного?
    добавлено: 2 апр 2018
    Дай Бог! Если у Вас эта гадость из-за нервов, желаю Вам не нервничать!
     
    Владимир и Тамара нравится это.
  20.  
    Владимир
    Оффлайн

    Владимир Ночной дозор Команда форума Модератор Почетный форумчанин

    Сообщения:
    6.089
    Симпатии:
    13.544
    Лучшие ответы:
    18
    Вероисповедание:
    Православный
    Валерия, а я по своему... =)
    Если сильно за день наработаюсь, то сплю как убитый до утра. Ни какие мысли не одолевают. Просто организм отключается и отдыхает
     
Загрузка...